Схуднути без дієти - слід уникати цих 3 речей
»Ви хочете схуднути? Тоді не просто дивіться на те, що ви їсте. У цьому дописі я покажу вам 3 речі, які можуть істотно змінити ситуацію. «
Тема схуднення вчасно, щоб жити? Чи підходить це?
Так, я на мить задумався. Зрештою, альтернативою схудненню є те, що ми приймаємо себе людьми такими, якими ми є. Незалежно від того, покладемо ми на ваги на 10 кг більше чи ні. Прийняти себе: дуже бажаний шлях - і найкраще і найбільш стійке рішення, якщо ви незадоволені своїм тілом!
Але кожен повинен (і може) знаходити свій шлях. І особливо на нашому мотиваційному курсі, в проекті сили волі або на наших звичках, одна тема завжди була головною темою: я хочу схуднути. Я хочу повернутися до ваги XY. Так, якщо це так важливо для багатьох людей, то ми також хотіли б зробити це проблемою.
Але я не хочу давати вам рекомендацію, скільки вуглеводів зараз, або яка дієта Бріжит насправді працює, а яка ні. Я про це не маю уявлення 🙂
Але я вже багато читав на цю тему і нещодавно натрапив на захоплюючі відео, змістом яких я хотів би поділитися з вами.
Тому що скільки калорій ви споживаєте або скільки вуглеводів або "очок" ви з'їдаєте на день - це не обов'язково вирішальний фактор.
Є в основному 3 речі, без яких вам слід обійтися, якщо ви хочете схуднути. 3 речі, яких насправді немає на екрані. Але вони дійсно мають значення. І які не мають нічого спільного зі звичайними тортурами. І пояснення до цього звучать настільки просто і логічно, що я дуже хотів виписати це у світ.
Так, зараз це вийшло:-). І ось нарешті приходять 3 вирішальні фактори:
1. Позбудьтеся стресу!
"А? Це має бути вирішальним фактором? "- Так, я теж це думав ... Але пояснення мене повністю переконало.
Не вдаючись у надто подробиці: коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло виділяє певний гормон стресу: кортизол. І цей кортизол впливає на наш метаболізм. Крім усього іншого, це гарантує, що рівень цукру в крові підвищується, а ваше тіло швидко забезпечується енергією, щоб ви могли втікати або швидко битися, наприклад, у стресовій ситуації. Однак організм не любить високий рівень цукру в крові і хоче підтримувати рівень цукру в крові постійним. Він регулює це за допомогою інсуліну. Коли рівень цукру в крові занадто високий, інсулін або намагається довести його до м’язів для використання, або зберігає у вигляді жиру.
Але що станеться, якщо ти взагалі не втечеш або не побиєшся? Що робити, якщо ваш стрес складається не з шаблезубого тигра, а скоріше з турбот та проблем, які вас гризуть? Коли ви постійно просто перевантажені і вже не можете реально відпочити?
Тоді підвищений рівень цукру в крові, спричинений стресовою реакцією, не витрачається. Тому що вам не потрібно робити жодну роботу з м’язами, коли ваш головний кінотеатр напружує вас або повний стіл і тиск шефа тижнями дають вам понаднормові та безсонні ночі.
Тоді інсулін як гормон накопичення забезпечує збереження цього цукру в крові у вигляді жиру на животі. І тому занадто великий стрес - і, отже, занадто багато кортизолу - робить вас товстим!
Тож, якщо ви хочете схуднути, і ніколи насправді не виходите правильно з усіма різними дієтами, можливо, в майбутньому не просто дивіться на макарони та чіпси, а й намагайтеся уникати невеликого стресу 🙂
Звичайно, без будь-якого стресу - до цього не тільки не варто прагнути, а й взагалі неможливо, враховуючи безліч вимог, проблем та турбот, які кожен із нас має і знає. Важливо, щоб не було постійного стресу і щоб рівень кортизолу не залишався високим протягом тривалого часу.
Важливо, щоб ми дбали про себе навіть у стресові часи. Робіть регулярні перерви. Якнайшвидше усуньте проблеми. Спіть достатньо і якісно. Робимо те, що нам подобається робити. Відпустіть стресові почуття. Підтримка контакту з людьми, які нам подобаються. Слухайте нашу улюблену музику. Поміркуйте. І так, в ідеалі також займайтеся спортом! Все це (і багато іншого!) Розщеплює кортизол. Це розслабляє нас. І допомагає нам позбутися цієї в’ялості на животі 🙂 А найкраще: це зовсім не болить - навпаки!
2. До побачення невдоволення і поганий настрій
16:30, надворі знову стемніє - рівень енергії становить максимум 10% ... Потрібен шоколад! Мій хлопець переїхав мене, і я сиджу вдома одна розчарована ... Добре, що чіпси мене втішають!
Нудьга, поганий настрій, втома і невдоволення - допомагає справді приємна, жирна і вуглеводна їжа. Це приносить удар у настрій і може змусити вас забути деякі розчарування.
Це просто лайно, що саме ця їжа любить починати:-(. Салат не допомагає проти розчарування або втоми, а також приємна жирна плитка шоколаду. Це робить рівень серотоніну у нас високим.
Серотонін - це так званий гормон щастя, який відповідає за добрі почуття. Коли у нас поганий настрій, коли все начебто лайно, коли ми втомлені і знесилені - тоді рівень нашого серотоніну також знаходиться в підвалі. І тоді плитка шоколаду із сумішшю цукру та жиру є чудовим способом підняти рівень серотоніну знову на короткий час і змусити нас почуватись щасливими.
Але якщо ви навчений любителю розчарувань, то ви також знаєте, що відбувається потім. Потім ви потрапляєте в глибоку нору. Набагато глибше, ніж було раніше. Не лише тому, що вас дратує те, що ви стільки наткнулись у собі відразу. Але ще й тому, що ваше тіло піклується про це.
Що відбувається? Настільки стрімко, як рівень цукру в крові піднімається і забезпечує енергією, він також швидко падає знову. І через переривчастий "високий" цей отвір зазвичай відчувається набагато глибше, ніж раніше. Результат: Врешті-решт ми ще більш втомлені та виснажені, ніж раніше, і настрій опустився на кілька кроків глибше в льох.
Якщо сказати дуже грубо і сміливо одним реченням: поганий настрій, невдоволення та втома викликають у більшості з нас величезний голод за жирною та солодкою їжею. Іншими словами, саме того, без чого ми справді хотіли обійтися.
А потім подумайте, наскільки поганий ваш настрій та рівень енергії, коли ви сідаєте на радикальну дієту і забороняєте все приємне та смачне! Не дивно, що ми швидко закінчуємо тягою та розчаруванням - і наш проект з втрати ваги знову провалився. Чи ні?
Гарний настрій, більше енергії, відчуття щастя. Це нам потрібно, і ми занадто часто намагаємося зробити це можливим завдяки їжі. Є так багато інших простих способів, якими ми можемо стати щасливішими та підтягнутими.
Отже, крок 1: будьте обережні! Розуміючи, що зараз у нас не гарний настрій, і саме в цьому причина, що ми раптом відчуваємо нездоланну потребу в 1 кг спагетті болоньєзе - або ще краще: вершковий торт.
А крок 2 такий: Зробіть щось хороше для себе і спробуйте отримати добрі почуття не так, як коли ви їсте. Що вам подобається Що вас радує? Що приносить вам енергію?
Можливо, в такі моменти ви слухаєте улюблену музику і голосно підспівуєте. Зустрінь свого найкращого друга. Відправитися за покупками. Прочитайте сторінку жарту. Виведіть собаку на прогулянку або погладьте кота. Танцюйте зумбу або займіться будь-яким іншим видом спорту (але тільки якщо вам це дуже подобається!). Сідайте за свій швейний проект. Перегляньте смішні відео на YouTube. Дозволено все, що приносить задоволення. Звучить хороша стратегія їсти менше, так?
3. Перестань голодувати себе!
Голод - це лайно. Не лише тому, що це не весело, а й тому, що це взагалі не працює. Оскільки те, що ви регулярно голодуєте своє тіло, не означає, що ви худнете.
Якщо ви мучите себе і своє тіло і нічого не їсте, хоч і голодні, то трапляється таке: ваше тіло вражене і десь там спрацьовує сигнал тривоги: «Попередження, голод. О Боже, якщо ми нічого не їмо - а разом із цим більше не енергії, - нам доведеться дуже швидко економити всю енергію. Зупиніть усе, тут більше не спалюється жир ». Тому що навіть якщо наш жир на животі нам щось не дороге сьогодні, у попередні часи це було перш за все одне: наше особисте страхування життя. Жир на животі - останній запас вашого тіла і служить вашому безумовному виживанню в часи тривалого голодомору. Тому жир на животі дуже неохоче виділяється вашим тілом, і це останнє.
Отже, якщо ви ставите своє тіло в штучну надзвичайну ситуацію через голод, тоді виникає паніка. І коли ви нарешті щось з'їсте після 12 годин голодування, організм це помітив і ставить їжу в запас. Тому що для нього щойно настав час голоду, в якому він повинен добре впоратися з тим, що отримає. Тож він одягає його на добре закріплене - бажано як свинячий живіт. Це дурно, але це правда.
І це замкнене коло. З голоду я піддаю своє тіло постійним стресам. Рівень кортизолу підвищується, залишається підвищеним залежно від тривалості голоду, а організм накопичує жир. І весь цей стрес також гарантує, що я в основному незадоволений, поганий настрій і безсилий ... Що, у свою чергу, може призвести до розчарування, тому що ми хочемо десь отримати свою життєву енергію та почуття щастя. Потім організм зберігає розчарування в їжі як запас - хто знає, коли щось прийде знову.
Не голодуй! Альтернатива набагато здоровіша і, ймовірно, призведе до втрати ваги для більшості з нас. Це звучить по-справжньому по-дурному і по-справжньому нудно, але правило настільки просте (і я навіть не знаю, чи справді є люди, які цього дотримуються - я ніколи цього не робив): «Якщо ти голодний, їж щось. І припиніть їсти, як тільки зголоднієте ".
До речі: Досить часто ми навіть не голодні, а насправді спраглі. Тому що коли наше тіло зневоднене, ми відчуваємо щось на зразок «неправильного» почуття голоду - регулярне і достатнє пиття може допомогти!
Я особисто їм те, що є на столі. Я любитель апетиту. Бажано приємної вечері, де можна приготувати десятки хлібців із різними видами нарізки ... м-м-м-м, смачно! Але насправді (!) Я зовсім не голодний після другого хліба, іноді лише після третього хліба. Але мені насправді довелося спочатку навчитися звертати на це увагу. Зробити невеличку перерву і послухати себе: я все ще голодний зараз чи вже ситий? Мені потрібно ще хліба? Чи справді мені доводиться спорожняти тарілку?
Якщо я тоді помічу, що ситий і перестаю їсти, це принаймні на 2 буханки хліба менше, ніж зазвичай. І все ж я нічого не забороняв собі, не ходив без нічого і не мусив голодувати.
Так, я знаю, що це звучить по-дурному. Але як би дурно це не звучало: якщо у вас також багато апетиту і вам подобається багато їсти, то намагайтеся бути трохи обережнішими в майбутньому. Просто час від часу робіть перерву і уважно слухайте: я голодний? Я вже не голодна?
Це набагато менш глупо, ніж голодувати. Обіцяли.
Помиріться зі своїм тілом
Не знаю, як це у вас виглядає. Скільки дієт ви пробували. Чи ваша мета - просто позбутися 1-2 кілограм зимового жиру, чи ви справді боретеся з дуже надмірною вагою. Тому те, що я тут написав, підходить не всім. Але я хотів додати ще одне:
Я думаю, що чим важче ми боремося і чим радикальніші, нелюбші та незрозуміліші маємо справу із самим собою і, отже, зі своїм тілом, тим складніше буде з ним працювати.
Наше тіло має свою власну систему. Це працює не так, як ми хочемо, щоб наші голови це робили - у нього є свої правила, які придумала природа, еволюція. Возитися з собою все більше і більше, піддаватися стресу і змушуючи голодувати, приносить успіх у дуже небагатьох випадках. Важливіше слухати своє тіло. Щоб це відчути. Інтерпретувати його сигнали. Відчувати, коли ми переживаємо занадто великий стрес. Відчувати, коли ми голодні. Відрізнити голод від спраги.
Ви завжди можете вжити дієти і споживати на деякий час менше енергії. І все ж ви повинні знати: система у вашому організмі завжди працює однаково. Йому потрібна певна кількість енергії та запасів жиру. І він його отримає. Або нарощуючи резерви, або змушуючи з’їсти більше. Це не має нічого спільного з відсутністю дисципліни. Це тому, що ваше тіло намагається все, щоб зберегти вас здоровими та живими.
І ми повинні бути просто вдячні йому за це, так?