Схуднути без дієтичних порад та підказок - блог про біг у Берліні від початківців до
Схуднення без дієти: найголовніша чеснота - терпіння
Найголовніша чеснота для тих, хто хоче схуднути - це не сила волі, не обмеження, а терпіння. Ви хочете скинути більше кілограма на тиждень? Вам доведеться зменшити порції на 40%. Це можливо? Не обійшлося і без голоду! Наслідки: поганий настрій, втома, зниження працездатності та, зрештою, наслідки для здоров'я, такі як камені в жовчному міхурі або нездужання, які можуть вплинути на серце та кровообіг. Розумна втрата ваги становить від 1/2 до 1 кілограма на тиждень. Це здається вам занадто довгим? Вага, втрачена таким чином, також залишається осторонь. Повільне схуднення дозволяє поступово змінювати дієту і тим самим усувати звичайні побічні ефекти, такі як запор, голод або нездужання. Організм повинен звикнути до нового типу дієти. Флора кишечника повинна адаптуватися до нових поживних речовин. Це не станеться за одну ніч.
Щодня на вагах? D скоріше ні!
Відносини з Терезами порушені у багатьох, хто хоче схуднути. Є ті, хто зважується кілька разів на день, і для кого кожен грам більше стає катастрофою. Поступ просто занадто повільний, успіхів, здається, замало - і мішок з чіпсами знову піднімають.
Якщо ви один з тих, хто це робить: покладіть ваги в шафу. Достатньо раз на тиждень зважуватися, щоб контролювати свій прогрес. Нічого більше.
Використовуйте шкалу лише в тому випадку, якщо вона служить мотиватором.
Легкий, легкий і зменшений жир
Продукти з маркуванням «легкий», «легкий» або «низькокалорійний» не допоможуть вам схуднути. Вони дорогі, і не обов’язково корисніші або менш калорійні, ніж оригінальні продукти. Багато з цих продуктів містять штучні речовини, створені для того, щоб зробити їх більш смачними, і це не зовсім здорово. Обійдись без цього! Краще вибирати продукти, які від природи мають низьку калорійність: овочі, фрукти, риба, біле м’ясо, цільні зерна. Вони не повинні їсти нічого, що їх бабуся не відразу визнала б їжею.
Схуднути без дієти? Утримайтеся від алкоголю!
Алкоголь багатий калоріями і не зміцнює здоров’я. До того ж алкоголь набрякає. Ті, хто обійдуться без вечірнього пива чи келиха вина, не лише відразу почуватимуться підтягнутими, але й автоматично схуднуть. На вечірці: випийте склянку ігристого вина замість коктейлю, уникайте шнапсу: склянка віскі має не менше 252 калорій, келих ігристого вина - лише 67. Важливо: не замінюйте вечірню склянку колою чи іншими солодкими напоями, навіть дієтичний варіант. Хороша мінеральна вода набагато корисніша.
А як же шоколад?
Не забувайте: ви змінюєте свій раціон, ви не сидите на дієтах. В принципі заборонених продуктів не існує. Кількість робить отруту! Наступний трюк багатьом допомагає: волійте використовувати чорний шоколад з шоколадом - він має менше жиру і менше калорій. З’їжте шматочок свіжих фруктів на кожне ребро шоколаду - тоді цього буде не надто багато, і ви автоматично споживаєте більше вітамінів. Добре для фітнесу!