Схуднути без ефекту йо-йо - ось як ваші добрі рішення досягнуть успіху в довгостроковому блозі Fairvital
Схудніть без ефекту йо-йо - це звучить як музика для ваших вух. Особливо після того, як хороші резолюції 2018 року знову відійшли на другий план. Причина: стрес, недостатня самосвідомість, розчарування на вазі та численні інші виправдання. Вони - великі камені спотикання проекту "Геть бекон". Але цього не повинно бути! Ми розповімо вам, як ви можете схуднути назавжди і здорово, не повертаючись. Це далеко не ракетна наука - побачите. Секрет полягає в тому, щоб залишатися на м'ячі і назавжди позбутися старих звичок.
Йо-йо ефект: неприємна пастка після дієти
Ефект Джоджо - це добре відоме і водночас ненависне явище. Хтось іронічно мучиться тижнями через дієту. Як тільки ви досягнете своєї мети і повернетесь до своїх початкових харчових звичок, все буде знищено за дуже короткий час. Оригінальна вага повертається на ребра в найкоротші терміни - зазвичай зверху є навіть невелика зайва вага. Ви знаєте, що?
Якщо ми за короткий проміжок часу сильно втрачаємо вагу, організм пристосовується до нової ситуації і використовує менше. Обмін речовин припиняється і Швидкість базального метаболізму раковини. Це кількість енергії у вигляді їжі, яку організм щодня перетворює. Все, що перевищує цю знижену базальну швидкість метаболізму, зберігається в жирових клітинах. Після дієти організм звик до меншої кількості калорій. Метаболізм пристосовується до зменшеного споживання їжі і, отже, потребує менше. Якщо після дієти ми знову повертаємося до старих харчових звичок, організм надмірно харчується. Результат: швидкий набір ваги.
Основний матеріал для здорової та довгострокової втрати ваги: змініть свій раціон
- Нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир)
- яйце
- Нежирне м’ясо та риба курки та індички
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця)
- Картопля
- коровай
Примітка:
Намагайтеся готувати самі якомога більше. Використовуйте свіжу їжу і обережно обробляйте її. Тому що тоді ви маєте точний огляд того, скільки є на тарілці і, перш за все, чого. Таким чином ви можете уникнути надмірно великої кількості цукру та нездорових жирів у їжі. Допускаються невеликі гріхи - до тих пір, поки акцент робиться на МАЛИХ. Шматочок шоколаду час від часу абсолютно чудовий. Це дозволяє уникнути харчової тяги.
За допомогою цих порад ви можете успішно схуднути без ефекту йо-йо
Тривала зміна дієти
Внесіть довгострокові зміни у свій раціон. Переконайтеся, що ви споживаєте мало жиру та цукру та багато фруктів, овочів та білків. Це не лише тимчасово, але й потрібно підтримувати його після досягнення бажаної ваги
Багато вправ
Спробуйте інтегрувати достатню кількість фізичних вправ у повсякденне життя. Наприклад, ходіть по магазинах пішки або регулярно гуляйте під час обідньої перерви. При регулярних фізичних вправах ефект стає ще більшим, а фізичні зміни помітні ще швидше.
Реалістичні цілі втрати ваги
Знизьте вимоги до швидкої та високої втрати ваги. Ви повинні прагнути до втрати ваги не більше півкіло до одного кілограма на тиждень. Уникайте наступати на ваги щодня. При щоденному зважуванні розлад в основному неминучий. Оскільки щоденні коливання ваги фальсифікують фактичний результат. Тому зважуйтеся лише раз на тиждень після вставання натщесерце та порожній сечовий міхур.
Уникайте їжі під напругою
Розробити методи управління стресом, щоб уникнути вживання стрессу. Це можуть бути, наприклад, короткі уявні подорожі на роботі, написання щоденника або подібні методи.
Сприймайте себе серйозно
Слухайте своє тіло і те, що воно вам говорить. Виділіть трохи часу для себе. Це може бути час для здорової кулінарії, тривалої прогулянки чи гарної книги, наприклад. Виганяйте відмовки на кшталт "Мені ще треба прасувати, прати" з думок! Твоє тіло буде тобі вдячне.
Геть з беконом - дотримуйтесь здорової дієти
Оскільки постійне схуднення в будь-якому випадку вимагає зміни дієти, це також найкраща дієта. Він може тривати цілий рік і дає змогу здійснити хороші постанови на Новий рік. Тож не є абсолютно необхідним приймати ті самі хороші резолюції знову наприкінці цього року. Потрібно лише один раз усвідомити це.