Схуднути без фізичних вправ 5 дієвих порад тим, хто не займається
Рік наближається до кінця, і резолюції скоро повернуться у високий сезон. "Втрата ваги", мабуть, знову на перших місцях у списку справ на наступний рік. Але це не все так просто. Тим більше, що перш за все важливо з’ясувати правильний для себе за допомогою незліченних методів схуднення. І в кращому випадку схуднення повинно працювати без фізичних вправ.
Багато з них засновані на часом різкій зміні дієти, яка супроводжується великою кількістю жертв або тим, що вам дозволяється їсти лише одну їжу протягом тижнів. Не особливо спонукальна ідея. Крім того, часто трапляється той факт, що за допомогою багатьох з цих методів вам фактично доводиться кидати свою роботу, щоб мати змогу пройти принаймні половину пов'язаної з цим спортивної програми. Але хто може собі це дозволити? І будьмо відвертими: не всі впадають у повний екстаз, почувши слово «спорт», і воліють стрибнути з ліжка просто в кросівки.
Ви також хотіли б розлучитися з кількома зайвими кілограмами, а скоріше належати до групи "Спорт - ні, дякую"? Тоді ми маємо для вас хороші новини! Оскільки програма тренера з харчування у Фрайбурзі Патріка Хайцмана націлена на здорову, тривалу втрату ваги, яка досягається майже виключно зміною кількох звичок. Вправи тут - лише один із можливих варіантів.
Далі ми представляємо 5 порад Хайцмана про те, як можна схуднути, не займаючись спортом.
1. Схуднути, не займаючись: більше білка на тарілці
В основному житель Фрайбурга відстоює тезу про те, що дієта, яка складається в основному з утримання, не обов'язково призводить до втрати ваги. Швидше за все, метод Хайцмана заснований на тому, щоб насправді наповнити себе правильною їжею, замість того, щоб голодно крастись біля холодильника через годину. Перш за все, важливий компонент білка повинен надходити на тарілку. М’ясо, яйця, жирна риба, кварк - все це цінна, багата білками їжа, яка добре наповнює вас, активізує обмін речовин і, незважаючи на втрати, підтримує важливу м’язову масу. Вам навіть не потрібно вдаватися до “худого” варіанту.
Однак метод Патріка Хайзмана не належить до категорії «дієта з низьким вмістом вуглеводів». Тому що тренер надає великого значення тому факту, що вуглеводи - це також важливий харчовий компонент, яким не можна нехтувати. Кількість білка в їжі має бути просто більшою, ніж кількість вуглеводів.
2. Вийти на холод, а потім правильно нагрітись
Влітку ми менш голодні, ніж взимку. Чому це так? Людський організм - справжня піч. Він цілодобово підтримує температуру основного тіла на постійному рівні 37 ° C. Щоб це забезпечити, тілу потрібно багато енергії. І це, як відомо, отримують із калорій. Якщо взимку зовнішні температури падають, ми починаємо замерзати, і організм повинен виробляти значно більше тепла, щоб підтримувати температуру в ядрі, ніж при жаркій температурі. Для цього йому потрібно паливо - калорії, які спалюються майже на боці. Точно така мета, якої також слід досягти у спорті. Просто без спорту.
Ще одна перевага тремтіння: коли холодно, тіло виробляє більше так званої «коричневої жирової тканини», з якої воно може отримати особливо велику кількість енергії. Тож частіше застуджуйтесь, напр. Б. з холодним душем. Однак слід повільно звикати організм до цього протягом більш тривалого періоду часу.
Для того, щоб по-справжньому прискорити споживання калорій, ви також можете активізувати обмін речовин за допомогою вогняно-гострих спецій. Капсаїцин, що міститься в перці шайєнському чи чилі, насправді приємно нагріває і в довгостроковій перспективі є хорошим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.
3. Схуднути без фізичних вправ: Збільште кількість овочів у їжі
Так, овочі підходять не всім. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід хоча б подружитися з деякими різновидами. Оскільки в порівнянні з іншими продуктами, зелень має неперевершену перевагу в тому, що вона надзвичайно низькокалорійна і все ще добре наповнює. Не обов’язково їсти виключно сирі овочі або злегка розпарені листові овочі з невеликою кількістю солі. Акуратно приготовані овочі (їх точно не слід варити до смерті годинами) з високоякісними вуглеводами та гарним шматочком м’яса чи риби - справжня енергетична їжа. Смачний соус (ні, не все потрібно їсти сухим) - смачно. І здоровий теж. Чудовий побічний ефект від наявності великої кількості овочів на тарілці: автоматично стає менше місця для речей, якими слід насолоджуватися в помірних кількостях.
4. Схуднути без фізичних вправ: навчіться говорити «ні»
«Я сьогодні нічого не їв.» Як часто ви говорили це речення рано вдень? І як часто він насправді був вірним правді? Жменя винограду, яку ви їли як замінник сніданку між дверцятами та петлею перед роботою, забувається так само швидко, як і залишки печива напередодні, які ви також передавали тим самим шляхом. Не кажучи вже про опуклі цукеркові тарілки, які ваш колега тримав перед носом очікувальним поглядом. Два чи три (або чотири, п’ять, шість) стовпчики не враховуються! Правильно, ви нічого не їли. Принаймні нічого правильного. Патрік Хайзманн ласкаво називає цю поведінку "закускою деменцією". Якщо це не “офіційна” їжа, ми, як правило, забуваємо, що насправді з’їли за день.
Спробуйте кілька днів уважно стежити за своєю поведінкою в цьому плані. Ви будете вражені тим, скільки речей насправді потрапляє у ваші роти. І дуже важливо: не просто хапайте за звичкою обов’язкову тарілку з цукерками. Дружнє "Ні, дякую, я зараз не голодний" може спочатку викликати вражені погляди, але це нікого не вб'є. І особливо, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам слід нагадати собі, що калорії, які не були бездумно вжиті, пізніше не доведеться копітко відпрацьовувати пізніше.
5. Спорт для тих, хто не любить спорт
Він справді існує: спорт для абсолютних спортивних суперників. І це не що інше, як ... піти. Так, ви це правильно прочитали. Навряд чи хтось проводить цілий день у ліжку або на дивані. Тому кожен з нас щодня займається невеликим видом спорту. Слід визнати, що фізичні вправи у повсякденному житті не є високопродуктивним видом спорту, від якого можна очікувати шаленого ефекту схуднення. Але це, безумовно, крок у правильному напрямку.
Маленькі діти рідко мають надмірну вагу від природи. Чому? Тому що вони слідують своєму природному потягу рухатися. Для дітей 10 000 кроків на день абсолютно природні. Для порівняння: доросла людина часто справляється лише з 2000 кроками. Тож спробуйте зорієнтуватися на поетапне навантаження найменших. Загальновідомі методи, такі як підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті або пішки до кабінету колеги, замість того, щоб написати йому (безособове) електронне повідомлення, дуже легко. Якщо ви на якийсь час усвідомлено вирішите зробити більше кроків у повсякденному житті, то ваші звички будуть автоматично перепрограмовані. Ваша увага змінюється, і багато додаткових кроків стають само собою зрозумілим. І хто знає, можливо, ви все-таки отримаєте задоволення в тому чи іншому додатковому тренувальному блоці, коли почуєтесь підтягнутим?
Як бачите, поради Патріка Хайзмана дуже прості у реалізації. Трохи переосмислення дієти та кілька змін у повсякденному житті відкриють шлях до більш стрункого та здорового майбутнього. Так працює схуднення без фізичних вправ!