Схуднути без фізичних вправ - займатися фітнесом! Дівчинка
Позавчора ми писали про те, як можна схуднути, не маючи голоду. Це пояснює, що найбільшим і вирішальним фактором втрати ваги є негативний баланс калорій.
Тому на питання, чи можливо зниження ваги без фізичних вправ, можна легко відповісти ствердно. Вправи можуть сприяти негативному балансу калорій, але більша частина цього балансу складається з енергії, що поглинається їжею.
Тож якщо ви хочете простим способом схуднути без фізичних вправ, вам слід прочитати згадану статтю.
Чи має сенс фізичне навантаження або під час дієти - це інше питання. Дуже мало жінок хочуть схуднути, щоб зменшити кількість, що відображається на вагах. Звичайно, це теж мета - але головним наміром схуднення є в основному краща і красивіша фігура в бікіні, нижній білизні або вигляд оголеного перед дзеркалом. Все трохи менш хитке і часто щільніше.
Наші м’язи набувають саме цього оптичного ефекту. У міру нарощування м’язів площа поверхні м’язів стає більшою і, відповідно, шкіра розподіляється на більшій площі. Це той тонізуючий ефект, до якого часто домагаються жінки.
Однак, як описано у вищезазначеній статті, коли калорійний баланс є негативним, організм спалює не тільки жир, але й, в основному, м’язи, серед іншого. Це еволюційне та фізіологічне. Раніше, коли їжа знаходилася не лише в сусідньому холодильнику, інколи організм доводився довго проживати за рахунок власних запасів. А щоб довше жити, логічно спочатку спалили найбільшого споживача енергії тіла - м’язи. З одного боку, він генерував енергію шляхом згоряння, а, з іншого боку, зменшував споживання енергії в довгостроковій перспективі, щоб довше витримати надзвичайні ситуації. Тоді процес матінки-природи був розумним кроком. Однак сьогодні це має досить негативний вплив на проект.
Оскільки втрата м’язової маси, з одного боку, неминуче ускладнює схуднення, оскільки через менший рівень споживання калорій за від’ємного балансу калорій можна вживати лише менше калорій, і не слід нехтувати візуальними наслідками втрати м’язів.
Хто досі пам’ятає величезну реакцію ЗМІ, спричинену прикладом Майлі Сайрус, коли вони виступали на музичній премії MTV Video 2013? Тіло, яке там можна було побачити, було яскравим прикладом так званого «худо-жирного» вигляду: тонке тіло, яке, однак, не має м’язів.
Приказка «Худі дівчата добре виглядають в одязі, підтягнуті дівчата виглядають добре оголеними» не випадково.
Ці фотографії, звичайно, дуже екстремальні, але дуже добре ілюструють, що відбувається, коли ви худнете, а м’язів залишається дуже мало. Ви худі, але якось це все одно не виглядає добре. З цієї причини ми також не рекомендуємо зайве кардіо для спалювання жиру - воно лише спалює м’язи без потреби.
З іншого боку, регулярні та, насамперед, більш ефективні види спорту та тренування під час дієти дають тілу важливий сигнал про те, що м’язи все ще потрібні, а тому слід спалювати щось інше. На додаток до позитивних ефектів під час дієти, утримувані м’язи значно полегшують успішне підтримання нової ваги та запобігання ефекту йо-йо в довгостроковій перспективі.
На відміну від багатьох припущень, хороше та ефективне тренування можна виконувати за три одиниці на тиждень по 45 - 60 хвилин кожна. Жінки, які ніколи насправді не тренувались ефективно (і навіть якщо ви тренувались, це не означає, що це ефективно! - див. Також нашу статтю про хороший план тренувань), навіть можуть одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир.