Киньте палити, зберігайте вагу Ось як це працює!
Відмова від куріння багато в чому корисний для вашого здоров'я. Крім усього іншого, дихальні шляхи можуть відновитись, і ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань зменшується. Однак багато курців борються із збільшенням ваги після відмови від куріння. Ми розкриваємо, чому колишні курці часто набирають вагу, і даємо поради, як уникнути набору ваги.
Страх набрати вагу
Багато курців побоюються, що, якщо кинуть палити, вони значно наберуть вагу. Особливо цей страх часто заважає жінкам остаточно висунути світяться палички з рук. Ризик набрати вагу після відмови від куріння зазвичай завищений: Хоча більшість курців набирають вагу після відмови, набір ваги дуже сильний лише у десяти відсотків курців. У довгостроковій перспективі вага некурців та колишніх курців нічим не відрізняється. Колишні курці часто відновлюють свою нормальну вагу через рік.
Причини збільшення ваги
Збільшення ваги у колишніх курців часто пов’язане з тим, що відсутні цигарки компенсуються їжею. Замість світяться паличок колишні курці хапаються за солодощі чи інші висококалорійні продукти. Чим більше сигарет викурює людина на день, тим більше ризик набрати вагу.
Крім того, збільшення ваги після відмови від куріння можна також пояснити тим, що нікотин має пригнічуючий апетит ефект. Якщо нейротоксин відсутній, апетит підвищується, і ви їсте більше їжі. Крім того, люди, які їдять точно таку ж кількість їжі, як і раніше, також можуть набрати вагу. Це пов’язано з тим, що нікотин підвищує активність симпатичної нервової системи і тим самим збільшує базальний рівень метаболізму.
Висновок: Колишні курці спалюють менше енергії, але в той же час голодніші, ніж раніше.
Кинути палити: уникайте набору ваги
Щоб уникнути набору значної ваги після відмови від куріння, слід деякий час уважно стежити за своїми харчовими звичками. Правило полягає в тому, що колишні курці повинні споживати приблизно на 150 калорій менше на день, ніж раніше, щоб уникнути збільшення ваги. Якщо ви голодні, спробуйте боротися із цим здоровими ласощами. Зверніться до фруктових або овочевих клинків замість шоколаду та клейких ведмедів.
Крім того, є й інші поради та підказки, якими можуть скористатися колишні курці Запобігання набору ваги після відмови від куріння може:
- Замість того, щоб тягнутися до цукерок, кусайте щось гостре. На підвищений апетит накладається інтенсивний подразник, і ви економите калорії.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ: це не тільки відволікає увагу від симптомів абстиненції, але і запобігає набору ваги.
- Підготуйтеся до надзвичайних ситуацій: жувальна гумка без цукру в кишені може врятувати вас від солодких і пікантних спокус, таких як морозиво або картопля фрі в надзвичайних ситуаціях.
Загалом, це особливо рекомендується, більше вправ у повсякденному житті після відмови від куріння інтегрувати. Таким чином ви можете запобігти збільшенню ваги без будь-якого стресу з дієти.
Препарати, що замінюють нікотин
Нікотинові замінники, такі як нікотинова жувальна гумка або нікотинові пластирі, можуть не тільки полегшити симптоми абстиненції, але й запобігти набору ваги. Оскільки препарати продовжують постачати організм нікотином, так що немає ефекту, що підвищує апетит. Завзяті курці повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо заміни рецептів, якщо це необхідно.
Однак, використовуючи препарати, що замінюють нікотин, слід зазначити, що збільшення ваги часто помітно після припинення прийому препарату. Однак ця затримка вступу має ту перевагу, що вам не доведеться боротися з симптомами абстиненції та збільшенням ваги одночасно. Зазвичай проблеми легше вирішувати одну за одною.
Тож ви знімаєте його знову
Якщо ви кинули кілька кілограмів після відмови від куріння, не слід сприймати це занадто серйозно. Бо кинувши палити, ви зробили своєму здоров’ю величезну послугу. На два-три кілограми більше на вазі, навпаки, значно легші. Крім того, вага часто з часом нормалізується.
Якщо ви хочете схуднути після відмови від куріння, не слід сильно тиснути на себе. Натомість намагайтеся худнути повільно, але довгостроково, завдяки більшим фізичним навантаженням та здоровому харчуванню. Якщо вам не подобаються фізичні вправи, ми тут розповімо, як можна схуднути, не займаючись.