Схуднути без особливих зусиль Частина 1 в Schwäbisch Hall move Fitness & Leisure SHA
У деяких людей надзвичайно млявий метаболізм, що дуже ускладнює досягнення їх комфортної ваги. Хороша новина: Є багато простих прийомів, які можна легко включити в повсякденне життя та стимулювати обмін речовин.
10 причин повільного обміну речовин
і що ви можете з цим зробити
Добрі йдуть на горщик ... Те, що ми їмо, подрібнюється, переробляється та сортується на корисне та марне. Корисні речі транспортуються до клітин, марні речі виводяться якнайшвидше. Ці процеси називаються метаболізмом, завдяки якому ми постачаємося енергією, накопичуємо речовину організму і можемо регенерувати.
Прочитайте тут, які повсякденні звички впливають на обмін речовин:
1. Занадто мало рідини
Кожен процес в організмі залежить від того, чи достатньо ми пиємо! А тепер уявіть, що ви випиваєте на день лише півлітра менше, ніж потрібно вашій системі, що призводить до дефіциту рідини в три з половиною літри за один тиждень. Навіть незначне зневоднення негативно впливає на наші органи.
Кров - транспортний засіб, кров - шосе. Якщо бракує рідини, кров згущується і виникає повільний рух. Зараз транспорт кисню, поживних речовин та речовин, що передають речовини, так само, як вивезення відходів, відбувається набагато повільніше. Це обмежує весь метаболізм.
Наука ще не придумала загального знаменника, коли мова заходить про гідратацію, але емпіричне правило говорить, що ми повинні випивати близько 30 - 40 мл на кілограм ваги - без особливих фізичних навантажень - щодня.
Імбир, як підсилювач чаю та смаку, зміцнює імунітет. Він знімає біль, протизапальний, очищає дихальні шляхи, злегка сечогінний засіб, а його гострота також стимулює травлення. Згідно з дослідженням Сіднейського університету, міститься в ньому гінгерол активує білок, який транспортує глюкозу, отриману з їжі, безпосередньо до м’язів.
Тому це також корисно для підтримки діабету 2 типу (пийте чай лише до обіду, це може вас розбудити).
2. Занадто мало їжі
Дієта дає тілу сигнал про "надзвичайну ситуацію". Він швидко переходить на задній план, і організм тепер намагається використовувати доступні енергії особливо економно. Дієти - це завжди короткочасна робота, їх не можна тривати довго, і навіть якщо згодом їдять лише те саме, що і раніше, жирові клітини тепер ще більше заповнюють свої запаси.
Їжте, коли ви голодні, і прощайтеся зі звичкою доводити спорожняти тарілку, коли ви вже ситі.
Повільно поїдаючі найшвидше спалюють жир. Чим більше часу ми приймаємо на їжу і чим повільніше жуємо, тим швидше мозок і, отже, шлунок наповнені.
3. Перекуси між ними
Цукор та біле борошно рухають цукор у крові, і організм спалює ці легкодоступні цукрові будівельні блоки замість того, щоб мати справу з метаболізмом жиру.
Збережіть собі «перерву між закусками» і пригостіть собі закуску після їжі. Рівень цукру в крові вже високий, і оскільки ви вже ситі, порція цукерок зазвичай менша.
Темний шоколад із вмістом какао не менше 70% підтримує жировий обмін (допомагає при зниженні ваги та покращує рівень холестерину).
4. Втомлений обмін речовин через недоїдання
Недоїдання є звичним явищем навіть у заможному суспільстві. Наприклад, при частому вживанні готових продуктів, великій кількості солодощів з цукром і білим борошном і мало свіжої їжі.
Ніщо з цього не пропонує високоякісну їжу. При дефіциті 20% терміново необхідних життєво важливих речовин функція ферменту може бути знижена до 50%.
Це означає, що клітини можуть лише поглинати трохи енергії через клітинну мембрану і дійсно голодувати до смерті. Якщо бракує навіть одного вітаміну, метаболізм не може функціонувати ідеально. Бідна на поживні речовини і неприродна їжа чужа організму. Метаболізм не може їх ефективно використовувати.
«Повільні вуглеводи» містять клітковину, яка надовго підтримує організм ситим, забезпечує багато енергії та стимулює обмін речовин. Цінні вуглеводи можна знайти у: свіжих або заморожених фруктах, свіжих або заморожених овочах, салаті, бобових, цільнозернових продуктах (без пшениці), білковому хлібі, вівсяних пластівцях, кашах.
Артишок - знижує рівень холестерину та фунтів:
Популярність артишоку часто обмежується консервованим варіантом як начинка для піци. Свіжі бруньки - це не лише кулінарне задоволення, вони також належать до лікарських рослин, оскільки сприяють роботі печінки та жовчі, знижують рівень холестерину та допомагають при схудненні. 100 г мають всього 20 ккал.
5. Не вистачає регенеративного сну
Достатній сон необхідний для травлення та обміну речовин. Тільки тоді організм має необхідний відпочинок для важливих процесів травлення і, таким чином, може стабілізувати свій жировий баланс.
Найменші сенсорні подразники мають великий вплив на наш організм і на задоволення його життєвих потреб. Клітини все ще потребують сну, але інформація ще не дійшла до рецепторів, що вивільняють гормон, через порушення.
Дайте своєму тілу та мозку можливість налаштуватися на релаксацію! Турбуюча інформація з інформаційних програм та висока щільність інформації можуть збудити розум. Вимкніть і зробіть перерву для отримання інформації!
Якщо блакитне світло (світло екрана, світлодіодне світло ...) потрапляє на сітківку, це пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Компоненти червоного світла, навпаки, позитивно впливають на нашу готовність спати. Або ви відклали свій смартфон і подібні речі за одну-дві години до сну, або ви можете скористатися безкоштовним додатком із синім світлофільтром.
Наступного тижня з’ясуйте ще 5 причин повільного метаболізму та прості заходи, які вже можуть бути ефективними.