Схуднути без вуглеводів Найбільші помилки
Такі дієти, як Low Carb, Paleo або Atkins, стосуються схуднення без вуглеводів. Існує численні міфи навколо галасу про те, що не їсти рис, картоплю, макарони тощо. Але що в них і які найбільші помилки?
Якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід вуглеводи зменшити і ввечері зовсім обійтися без них. Принаймні так рекомендують кілька форумів з дієти. Безперечно одне: вуглеводи гостро обговорюються. Але часто ці дискусії викликають більше плутанини, ніж роз'яснення. Тож у чому справа з рекомендаціями щодо цього питання Втратити вагу без вуглеводів? Уточнюємо.
Міф 1: Вам слід повністю уникати вуглеводів
Інсайдерська порада: у цих продуктах ховається дивовижна кількість вуглеводів
Деякі консультанти з дієти відверто демонізують вуглеводи. Однак не всі вуглеводи створюються рівними. Справа в тому, що існують різні типи. Основне розмежування проводиться між простими та складними вуглеводами.
Останні містяться в цільнозернових продуктах, овочах або бобових і навіть можуть підтримати ваш раціон. Ваше тіло займає більше часу, щоб засвоїти складні вуглеводи. Це, в свою чергу, означає, що ви залишаєтеся ситими протягом тривалого часу і що неприємні харчові потяги не мають шансів.
Інакше йде справа з простими вуглеводами, такими як білий хліб, булочки або печиво. Вони забезпечують швидкий сплеск енергії. Тож рівень цукру в крові стрімко зростає і знижується. Результат: це не займе багато часу, і ви знову будете шукати смачну закуску в холодильнику.
Міф 2: Ви вважаєте за краще не тримати руки від фруктів
Фрукти здорові, але вони також містять багато фруктози. З цієї причини слід вживати лише такі фрукти, як полуниця, яблука або банани, помірковано. Однак без них не обійтися повністю - тим більше, що вони часто містять складні, тобто хороші вуглеводи.
Жменя фруктів двічі на день ідеально підходить. Перевага: фрукти не тільки забезпечують вас важливими поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали, але також є здоровою альтернативою солодощам.
Міф 3: Не слід вживати вуглеводи ввечері
Схуднути без дієти: ці продукти роблять це можливим!
Припущення, що вуглеводи товстіють після 18:00, є помилковим. По правді кажучи, насправді неважливо, коли ви їх візьмете. Ваше тіло цілодобово спалює такі поживні речовини, як вуглеводи, навіть коли ви спите.
Суть полягає в тому, що загальний баланс калорій протягом дня завжди має вирішальне значення, чи зберігаєте ви свою вагу, чи набираєте чи втрачаєте. Якщо протягом дня ви берете більше енергії, ніж спалює ваше тіло, ви набираєте вагу - незалежно від того, який час ви їсте.
Міф 4: Не їжте більше трьох прийомів їжі на день
Скільки їжі слід їсти на день, не можна узагальнити. У кожного він різний обмін речовин. Однак нічого поганого в легких закусках немає між основними прийомами їжі на сніданок, обід і вечерю. Корисні закуски між прийомами їжі можуть включати моркву, закуски та помідори або міні-огірки. Але йогурт або кварк також ідеально для цього підійдуть.
Міф 5: Ви можете їсти необмежену кількість білка
Що стосується споживання білка, чи немає обмежень? На жаль, це не так. Якщо ви їсте занадто багато білка, це може спричинити навантаження на нирки. Правило таке: все це в суміші. Хоча білки можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, ви завжди повинні думати про збалансоване харчування. І врешті-решт це включає здорові вуглеводи.