Схуднути бігом, бігом, бігом на витривалість - БІГАЮЧЕ ЖИТТЯ
Ось як біг підтюпцем робить вас стрункою
Якщо ви хочете схуднути, бігаючи бігом, вам слід врахувати кілька речей. Чи слід бігати повільно чи досить швидко? Ми даємо поради.
Є кілька причин почати працювати. Досить багато початківців цікавляться бігом, оскільки хочуть схуднути. Тут сподівання досягти великого прогресу за дуже короткий час часто дуже високі. Наш калькулятор калорій повідомляє, скільки калорій ви спалюєте під час пробіжки.
Оскільки біг - це один з найефективніших видів витривалості, коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів. Це спалює навіть більше калорій, ніж їзда на велосипеді, плавання або (скандинавська) ходьба.
Однак обов’язковою умовою прогресивного ефекту схуднення в будь-якому виді спорту є його регулярно експлуатується. Тут ви повинні дати зрозуміти, що негайне Тренувальний ефект одного пробігу ніде не такий великий, як багато хто вважає.
Наш калькулятор калорій говорить вам, скільки часу вам потрібно бігати, щоб відпрацювати цукерки, пиво після роботи чи інші смаколики.
Наступний розрахунок ілюструє ефект:
Біля повільні пробіжки бігун споживає за один раз півгодини безперервного бігу середнє в залежності від ваги:
- 55-65 кг: 230 ккал
- 65-75 кг: 260 ккал
- 75-85 кг: 300 ккал
- 85-95 кг: 330 ккал
В швидкі пробіжки він приходить до одного півгодини безперервного бігу в середньому на:
- 55-65 кг: 330 ккал
- 65-75 кг: 420 ккал
- 75-85 кг: 480 ккал
- 85-95 кг: 540 ккал
Ці деталі є приблизні орієнтовні значення. Добре навчений бігун споживає менше кілокалорій, оскільки його тіло звикло бігати і є більш ефективним з точки зору споживання енергії.
Враховується, що - залежно від ваги, віку, зросту та статі - Швидкість базального метаболізму * приблизно в 1600 - 2000 ккал/день, згадане споживання калорій, здається, є досить малим.
* Швидкість базального метаболізму: Швидкість базального метаболізму - це досить теоретичне значення, яке вказує на кількість калорій, споживаних протягом 24 годин, якщо ви практично нічого не робите, не рухаєтесь, не розмовляєте і т. Д. Це представляє необхідну кількість енергії з метою підтримання функцій організму, а також, серед іншого, також температури тіла.
Схуднути через негативний енергетичний баланс
Це важливо для схуднення весь енергетичний баланс. Якщо це негативно, тобто протягом дня споживається більше калорій, ніж їжа та питво, ви втрачаєте вагу.
Отже, якщо ви бігаєте півгодини і в процесі споживаєте 500 ккал, ви не можете чекати чудес лише від цього, якщо згодом з’їсте більше або, наприклад, вип’єте холодного пива або вип’єте пів плитки шоколаду.
Тому що, залежно від сорту пива, половина з 500 копійок, що були ретельно витрачені на тренуваннях, вже повернута на 0,5 літра, а з 1,0 літра споживання калорій амортизується.
Кілокалорії на 0,5 літра та тип пива:
- Легкий Пілснер: 212 ккал
- Експорт пшеничного пива: 214 ккал
- Hefeweizen/пшеничне пиво: 214 ккал
- Міцне пиво: 300,0 ккал
- Солодове пиво: 277 ккал
ВООЗ Вино переважно, сусло - залежно від сорту та вмісту алкоголю - навіть при 70 - 160 ккал на 100 мл обчислити.
Але також Цукерки, як шоколад взяти своє. Плитка шоколаду 100 г забезпечує - залежно від типу - близько 500 ккал і, таким чином, більше енергії, ніж споживає більшість бігунів, за півгодини безперервного бігу.
Біг на витривалість - харчування - зниження ваги
Це “підрахунок калорій” може не принести задоволення. Але це показує, наскільки це важливо харчування знаходиться в загальному контексті і це кількість споживаних калорій під час бігу Якщо ви їсте занадто висококалорійну дієту щодо загального енергетичного балансу, мало користі. Той, хто сподівається на тривалий успіх у схудненні під час пробіжок, повинен скоріше пити воду або яблучний шприц, ніж безалкогольні напої, такі як кола/газована вода або алкоголь. І якщо ви не хочете обійтися без солодощів, віддайте перевагу яблуку або апельсину, а не шоколадній плиточці.
Настільки витверезним, як на перший погляд може здатися кількість спалених калорій під час бігу: Є промінь надії: той, хто займається спортом, будь то у фітнес-клубі, плаває, їде на велосипеді чи бігає, нарощує м’язову масу. Але ті, у кого більше м’язів, також споживають більше енергії і, отже, більше кілокалорій, коли вони відпочивають. Кожен додатковий кілограм м’язової маси збільшує основну швидкість метаболізму енергії приблизно на 200 ккал на день.