Історія успіху в схудненні від 157 кг до 100 кг
У цій статті Крістіан Л. повідомляє про те, як йому вдалося схуднути зі 157 кг до нині менш як 100 кг. Тож він скинув понад 60 кг! Браво Крістіане!
Як ви знаєте найпізніше з нашої статті «6 не настільки« таємних », але ефективних кроків для схуднення», здається зрозумілим, що правильне психічне ставлення в першу чергу вирішує, хочете ви схуднути успішно чи ні. На форумі для схуднення Крістіан Л. оголосив про початок своєї особистої історії успіху. Оскільки Крістіан є дуже хорошим прикладом аспекту психічного ставлення до схуднення, представляється логічним запитати читачів на веб-сайті "Вуглеводний стіл" про його підхід. Нарешті, Крістіану вдалося скинути майже 60 кг, від початкової ваги «гордих» 157 кг до надихаючих 100,8 кг сьогодні (станом на 27 березня 2012 р.). Нехай Крістіан надихає вас!
ЗАРАЗ (березень 2012 р.)
Таблиця вуглеводів (KH)
Крістіане, будь ласка, представтесь читачам.
Привіт усім, мені зараз 27 років, я за фахом промисловий клерк. Я почав серйозно втрачати вагу близько 2 років тому, початкова вага на той момент становила 157 кг при зрості 1,85 м. Я мав надмірну вагу, скільки себе пам’ятаю, але 157 кг позначили "високу точку".
Оскільки людський організм дуже пристосований і особливо завдяки моєму відносно молодому віку, я ще не мав жодних серйозних скарг через надмірну вагу. Задишка і біль у суглобах, наприклад, коли незнайома діяльність виконується як "нормальна". Оскільки я уникав надмірних фізичних навантажень, то сам цього не помічав, мушу чесно сказати. Психологічно ви повинні чітко усвідомлювати, що мене завжди найбільше турбувало те, що я не міг займатися звичайною соціальною діяльністю, такою як гра у футбол чи інші спортивні заходи, наприклад, у місцевому клубі. Це позбавляє вас можливості пізнавати нових людей та зміцнювати міжособистісні зв’язки.
Скільки кг ви зараз приносите на вагах і як довго тримаєте вагу?
В даний час я важу 100,8 кг і все ще зменшую масу свого тіла до цільової ваги 90 кг. Ось чому ми ще не можемо говорити про проведення. Це йде далі вниз, в даний час близько 2 кг на місяць.
Слід сказати, що 90 кг при зрості 1,85 м - це все ще підвищений "Індекс маси тіла" (ІМТ), але я займаюся бодібілдингом дуже регулярно (3-4 на тиждень) вже 1,5 року таким чином може накопичити деяку м’язову масу. На жаль, я не можу точно сказати, скільки це, але цей факт трохи релятивує значення ІМТ для мене. Думаю, без регулярних тренувань м’язів я б важив значно менше 100 кг.
Отже, ви досягли того, про що мріли багато людей із зайвою вагою роками: схуднути величезна кількість кілограмів, «триматися» за це, а також покращити рівень своєї фізичної форми. Будь ласка, повідомте нам, яку дієту ви обрали для неї та яку роль відіграє фізична активність.
Щиро дякую за квіти:) Спочатку я змінив дієту, щоб ввечері не вживати вуглеводів. Потім пройшло кілька тижнів, щоб метаболізм змінився, і тоді я зміг досягти дуже хороших, стійких результатів за допомогою нього.
Звичайно, харчування є дуже важливим фактором, але для мене особисто це надто часто в центрі уваги, мабуть, також завдяки маркетинговій стратегії безлічі чудо-продуктів, які обіцяють стійко схуднути. Для мене харчування - це лише один компонент цілого і далеко не найголовніший.
Набагато важливіше підтримувати стійкий дефіцит калорій через достатню фізичну активність і постійно встановлювати нові стимули для організму. Для мене, крім волі, до якої ми неодмінно повернемося пізніше, спорт відіграє ключову роль у успіху. Наше тіло просто не створене для сьогоднішнього повсякденного життя, в якому можна дістатися до їжі без великих фізичних навантажень, подолати великі відстані тощо.
Тож ви повинні запропонувати йому привабливе «замінник задоволення», щоб він міг вести краще життя.
Що ще ви пробували, що зрештою не вдалося вам, і чому, на вашу думку, ці аспекти не спрацювали?
Які найбільші перешкоди стояли на вашому шляху і наскільки ці перешкоди могли змусити вас відступити від своїх цілей?
Оскільки я мав надзвичайну зайву вагу, вам просто потрібно скинути певну вагу, щоб помітити зміни у своєму тілі. Були етапи, особливо в яких нічого не йшло вниз, коли людині задавали собі питання: «Чоловіче, чому ти так мучиш себе? Ви ніколи цього не можете зробити ”. Але вам доведеться пройти і, не очікуючи цього, потім на вазі знову бракує 2 кг, а потім ви просто продовжуєте рухатися знову ...:) Шлях повинен бути просто метою.
Коли це справді для вас "клацнуло", щоб ви зрозуміли і сказали собі: "Я дуже хочу цього досягти"?
Під час тривалої фази схуднення я постійно мотивував себе в голові, наприклад, під час бігу на горі, де ноги важкі, і ти кажеш собі: «Зупинись, обернись - це вже не працює», - я весь час говорив собі Тіло з вагою 90 кг представлене та приведене до тями. Я сказав собі: "Все дам, і воно того варте". Наприклад, я робив те саме, коли навколо на торжестві були чіпси, і таким чином я зміг зрозуміти, що мета набагато приємніша, ніж короткочасне задоволення від жирних чіпсів. Приклад з фішками дуже добре показує: я усвідомив, що короткочасне задоволення шкодить моїй довгостроковій меті, а потім просто зважив, що важливіше і краще, і залишив фішки.
Чудове ставлення та велика сила волі, яка не є нічим «вродженим», і кожна людина може проявляти, якщо він цього хоче. Як у вас з’явилася така думка: «Я справді хочу цього досягти»? Тут була якась особлива подія? Ти прокинувся одного дня з цією думкою ...?
Почалося з того, що я звернувся до свого сімейного лікаря через грип, який також регулярно вимірював мій тиск. Він чітко сказав мені в обличчя: якщо я щось не зміню, мені доведеться починати приймати таблетки від артеріального тиску до 30 років. Я не хотів цього ні за яких обставин і думав собі, що ти просто спробуєш один раз.
Насправді у вас був один із тих ключових випадків, коли ви натиснули. Тож наскільки велику роль для вас відіграє правильне психічне ставлення щодо вашого успіху у втраті майже 60 кг?
Неймовірно велика роль. Я можу навести гарний приклад з бодібілдингу. Якщо ви підходите до вправи з самого початку і говорите, що хочете зробити 10 повторень, то зазвичай ви можете просто зробити їх. Якщо ви зробите ту саму вправу через день і скажете собі, що хочете зробити 12 повторень, то ви, як правило, зможете виконати і ці 12. Звичайно, ви повинні бути зосередженими і дуже хотіти цього, але я думаю, це дуже добре показує, що голова відіграє дуже важливу роль. Воля до досягнення мети завжди повинна бути центральною. У кожному тренувальному блоці ви повинні пам’ятати про свою мету, адже тоді ви просто переходите до кожної окремої вправи з більшою енергією та волею, щоб в кінцевому підсумку досягти своєї мрії чи мети.
Наскільки важливим був той аспект, який ви уявили собі візуально з тілом своєї мрії у басейні?
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Як уже згадувалося раніше, я вважаю надзвичайно важливою роль усвідомлювати свою мету і знову і знову передзвонювати її собі. Це створює нову енергію та продуктивність на кожному тренуванні, ви можете сміливо сказати "допінг у вашій голові". Тоді ви просто готові вийти за межі своїх обмежень у короткостроковій перспективі, щоб досягти довгострокового успіху.
Абсолютно, ви також знаєте, що з експерименту марафону "4 години тіла" на веб-сайті таблиці вуглеводів. Особливо, коли ви хочете скинути стільки ваги, скільки ви, часто відчуваєте бажання здатися і залишити це в спокої. У вас теж були ці побажання?
Звичайно, особливо на етапах, на яких нічого не змінилося. Ви проходите кілька таких фаз, коли хочете скинути таку велику вагу. Іноді це сильно тягне вас вниз, але сильна воля долає ці сухі заклинання.
Які аспекти, у зв’язку з голосами у вашій голові, які намагалися переконати вас здатися, все-таки були для вас найбільшим рішенням для досягнення вашої дуже амбіційної мети? Будь ласка, повідомте нам свою "Топ-3".
1.) Просто бажаючи добре виглядати.
2.) Щоб я міг робити те, з чим я розважаюсь, без шкоди, наприклад, катання на американських гірках у парку розваг. На жаль, це ніколи не спрацювало, бо я просто не вписувався.
3.) Здоров’я. На третьому місці, тому що, слава Богу, я зміг досить швидко натиснути перемикач і не мав стійких порушень від моєї попередньої надмірної ваги. Якби я зробив це лише у віці 40 років, здоров’я точно було б номером один.
Що ви робили зі своїм старим одягом: зберігайте його як "сувенір", утилізуючи під гаслом "ніколи більше", ...?
У мене є і сьогодні, і я використовую їх, наприклад, під час тренувань з футболу при -20 ° C як п’яту або шосту зміну:) Іноді я також стою перед своєю шафою і знову одягаю стару сорочку, щоб усвідомити свій успіх. Це знову мотивує.
Якими є ваші наступні цілі і до коли ви хочете їх досягти?
Мета все-таки винести 90 кг на ваги і, наскільки дозволяє фізична генетика, нарощувати м’язову масу якомога довше. Влітку на моїх вагах повинно відображатися 90 кг, а з точки зору спорту все має продовжувати розвиватися, як і раніше, без серйозних травм і з постійним прогресом.
В ретроспективі, що б Ви визначили як найбільш важливий для Вас аспект, який би порекомендували іншим?
Це як і все: ви просто повинні цього захотіти і просто відмовитися від старих звичок, тоді кожен може насправді це зробити. Це має місце у всіх сферах життя: якщо ти щось дуже хочеш і маєш на меті свою мету, шанси досягти цього дуже великі.
З іншого боку, оглянувшись назад, чого б ви сьогодні точно уникли або що було вашою найбільшою „помилкою”, і тому радили б усім цього не робити?
Як вже було сказано вище, я намагався замінити їжу білковими коктейлями. Я б сьогодні це врятував. Зрештою, це лише зменшило гаманець. Я бачу в собі мало помилок під час схуднення. Я думаю, що я дав собі достатньо часу і дав своєму тілу час, щоб відповідно налаштуватися. Всього мені знадобилося два роки, щоб досягти прогресу до цього часу, або знадобився час, щоб це зробити. Помилка полягає в тому, що я «з’їв» себе до ваги 157 кг. Я шкодую про це, тому що зараз мені доводиться боротися зі своєю шкірою, і мені дуже пощастило, що я багато займаюся спортом, щоб шкіра добре адаптувалася. Тож також можна схуднути на 50 кг і більше і виглядати досить добре. Це, безумовно, мрія про те, що шлунок коли-небудь стане ідеальним, але "шість пакетів" не була метою з самого початку. Я постійно чую від багатьох людей із зайвою вагою, що вони бояться зайвої шкіри. На мій погляд, це лише виправдання, щоб не вирішувати це в першу чергу ...
І останнє, але не менш важливе: оскільки ця сторінка пов’язана з вуглеводами з точки зору назви, а також у різних статтях, було б цікаво дізнатися, як ви ставитесь до вуглеводів.
Вуглеводи є важливим постачальником енергії, і при розумному використанні вони сприяють фізичному розвитку. Але, на мій погляд, бодібілдинг можливий і з набагато меншою кількістю вуглеводів, ніж зазначено в "спеціалізованій літературі". Споживаючи вуглеводи, я завжди стежу за тим, щоб, наприклад, я не споживав багато жиру одночасно (наприклад, піца з салямі) і звертав увагу на максимально натуральні продукти (рис, картопля). Перекушуючи, я люблю їсти вуглеводи у вигляді сухофруктів або арахісу, але по можливості лише вдень - принаймні фрукти, бо в них також багато цукру!
Ого ... супер надихаюче інтерв’ю, дякую Крістіане! Будь-які останні слова, які ви хотіли б звернути до читачів?
Тіло йде тільки туди, де була голова! "Кров, піт і повага. Перші 2 ви даєте останній зароблений! "
Абсолютно надихає, чи не так?:) Звичайно, і тут, безперечно, є багато можливих заперечень, таких як: Крістіан ще молодий, у Крістіана немає гормональних проблем, Крістіан мав "лише" 157 кг, а не 200 кг, ... Якщо ти ніколи насправді не пробував сам, ти повинен його отримати Миритися із звинуваченням, що ці заперечення є скоріше приводом навіть не намагатись, "бо це і так не має сенсу". Нехай вас надихають такі історії успіху, як Крістіан, не чекайте поганих новин від лікаря тощо. Натомість будьте кузницею свого щастя, особливо якщо ваша поточна ситуація робить вас незадоволеними або навіть нещасними. Не поспішайте і подумки підготуйтеся до сухих заклинань або знайте, що ці важкі фази є частиною історії успіху. Якби це було легко, гордості згодом було б набагато менше. Крістіан, як і багато інших людей у вашій ситуації, зробив це і буде робити це і надалі. То чому б і вам теж не? Єдине реальне обмеження - це в наших головах 99% часу.
Крістіан щойно зв’язався, щоб повідомити про свій подальший розвиток після інтерв’ю. Це варте найвищої поваги! Переконайтесь самі: шашлики 2010 та 2012;)
Барбекю 2010 та 2012: Повага, Крістіан!
Сам Крістіан також пише:
"Зараз я маю 95 кг, але відсоток жиру в організмі знову значно зменшився за останні 3 місяці, і мої руки також важать кілька зайвих кілограмів;-)
Тим не менше, відсоток жиру в організмі повинен ще більше зменшуватися, і 90 кг повинні нарешті впасти дуже скоро ".
Ви можете це зробити, без сумніву!;)
Якщо вам подобається ця стаття або ви знаєте когось, хто може знайти її корисною, поділіться нею з вашою мережею через facebook тощо.