Яку дієту дотримуватися залежно від того, які комплекси у вас Дієта і схуднення, здоров’я
Навіть якщо ви сидите на дієті і займаєтеся фізичними вправами, на деякі проблемні ділянки важче відповісти. Ось як позбутися від витягування живота, плавників або інших поширених комплексів.
У вас є живіт
Якщо ви кладете жир особливо на верхню частину тіла, а особливо на живіт, це означає, що у вас вищий рівень кортизолу, гормону стресу. Це запобігає схудненню, а також небезпечно для вашого здоров’я. Ті, у кого жир на животі, схильний до серцевих захворювань та діабету.
Що їсти - Найбезпечніша дієта для опускання живота базується на корисних жирах - рибі, горіхах, фундука, рослинних оліях. Вам також слід їсти, але не перестарайтеся, цільнозернові з високим вмістом клітковини.
Найефективніше - їсти мало і часто, наприклад, їсти три рази на день по 300-350 калорій плюс дві закуски з високим вмістом клітковини.
Яким видом спорту ви займаєтесь - Живіт на животі найшвидше реагує на аеробні вправи. Ви можете вибрати між бігом, їздою на велосипеді, еліптичним степером або навіть швидкою ходьбою. Будь-яка вправа, яка збільшує пульс, є хорошою.
У вас велика дупа
Це поширена проблема жінок. Хороша новина полягає в тому, що жир на дні і стегнах не настільки небезпечний для здоров’я, як жир на животі. Погана новина полягає в тому, що ви будете худнути важче, якщо у вас велика дупа, адже цей жир є найбільш "впертим".
Що їсти - У вас є великі шанси на успіх, якщо ви повністю відмовитесь від обробленої їжі та насичених жирів з тваринних джерел. Також добре вживати якомога менше солі в їжу.
Натомість вам потрібні вуглеводи з повільним вивільненням, які ви знаходите в цільних зернах. Ви можете розпочати свій день з миски з крупами та кількома шматочками фруктів. Опівдні рекомендується нежирна їжа з кількома скибочками цільнозернового хліба та великою кількістю овочів. А ввечері можна з’їсти нежирне м’ясо або рибу.
Яким видом спорту займатися - Жир на дні та стегнах найкраще реагує на поєднання аеробних та анаеробних рухів, тобто вам також потрібні силові вправи, але також ті, що збільшують пульс. Щоб не витрачати час, спробуйте поєднати їх, наприклад, за допомогою програми, що складається з рухів, які використовують власну вагу тіла - згинання, коліна, плавання - виконуються у декількох повторюваних серіях.
У вас всюди жир
Можливо, у вас повільніший метаболізм, але це не виправдання. Ви можете схуднути, навіть якщо у вас поєднані дві проблеми - жир на животі та жир на дні та стегнах.
Що їсти - Найкраще для вас підійде середземноморська дієта. Вам потрібна риба, фрукти, овочі і лише зрідка крупи, але лише цільні зерна. Ви повинні їсти рибу принаймні три рази на тиждень, бажано жирну рибу, і кожен прийом їжі буде складатися з половини овоча в будь-якій формі, яка вам подобається.
Яким видом спорту займатися - Вам потрібні кардіо вправи - біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба тощо, але також анаеробні вправи для визначення м’язів. Будь-який вид спорту підходить вам, і бажано займатися у більшість днів тижня, навіть якщо це просто швидка ходьба.
Фото: Shutterstock