Схуднути більше 7 кілограмів - Дієта - Доктісімо
Для схуднення рецепт завжди однаковий: дієта та фізична активність. А коли у вас багато зайвих кілограмів, розумно бути «тренованим» медичним працівником.
Визначте свою мету для схуднення
Існують всілякі причини набору ваги. Можна бути генетично схильним до того, щоб бути "круглим". У жінок вагітність або пізніше менопауза може бути причиною появи нових кілограмів. У людей любовні ручки часто встановлюються при припиненні занять спортом або куріння. Деякі медикаментозні методи лікування, деякі захворювання також супроводжуються збільшенням ваги. Нарешті, ми можемо набрати вагу досить просто через те, що ми погано харчуємось, або компенсуємо неприємності за допомогою солодких гризків або гарної политої їжі.
Реалістичною метою, принаймні на першому кроці, є вага, яку ви стійко стабілізували до останньої події, яка спричинила вашу поточну надмірну вагу. З медичної точки зору, фахівці вважають, що втрата від 5 до 10% від початкової ваги вже є дуже сприятливою для підвищення значень холестерину в крові, цукру в крові (цукру в крові) або артеріального тиску. Ви також можете базуватись на індексі маси тіла, який в ідеалі повинен бути менше 25. Щоб схуднути, менше або більше 7 кілограмів, а потім тримати себе на менших кілограмах, рішення є незмінним: переглянути свої харчові звички та збільшити фізичну активність. Але коли у вас є надмірна вага, професійна допомога необхідна.
Дієта: навіщо звертатися до медичного працівника ?
Почніть з побачення зі своїм лікарем загальної практики. За допомогою нього ви визначите причини збільшення ваги. Якщо ваші останні зайві кілограми пов’язані з певними ліками, вони можуть змінити ваше лікування. Надмірна вага може спричинити різні проблеми зі здоров’ям: дуже важливо виміряти артеріальний тиск, оглянути серце та суглоби та взяти аналіз крові. Ваш лікар допоможе вам визначити вашу мету, він також буде поруч з вами, щоб підтримати вас протягом усіх ваших зусиль.
Залежно від вашого типу дієти, ви можете проконсультуватися з дієтологом. Це дозволить вам мати спеціальна програма харчування, адаптована до вашого способу життя, ваших смаків, вашого здоров’я, і перш за все не надто обмежувальна. Оскільки, щоб залишатися курсом, важливо не померти з голоду, а мати можливість насолоджуватися маленькими задоволеннями, не відчуваючи провини. Дієтолог також проведе вас через фазу стабілізації ваги, де вам потрібно розслабити їжу, не впадаючи назад у старі шкідливі звички. Нарешті, якщо ваші зайві кілограми в основному пов’язані з компенсаційною поведінкою (перекуси, примуси.), Ви можете звернутися до психотерапевта. Вони співпрацюватимуть з вами, щоб знайти інші стратегії боротьби зі стресом, вони поступово допоможуть вам покращитися і природним чином відірвуть вас від їжі.
Харчова порада - скинути 7 фунтів і більше
Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багате нерегулярне харчування, спершу спробуйте самостійно збалансувати їх.