Схуднути - БІОБАЛАНС

Ви хочете здорово схуднути, і зараз ви задаєтеся питанням, як це зробити?

Багато розмов говорять про "здорову дієту" чи "ідеальну дієту", але вони це роблять Узагальнення абсолютно невірно. Те, що добре працює для вашого сусіда, не повинно добре працювати і для вас.

Ви вже на правильному шляху. Ваш лабораторний тест дав вам перші вказівки до здорового харчування. І ось ви на шляху до здорового схуднення та довгострокового збереження бажаної ваги.

Ось основні кроки коротко:

Зменшіть споживання енергії
Збільшити споживання енергії
Хороші білки, жири, вуглеводи, овочі, напої
Без чого ви повинні обійтися повністю!
Що відбувається після бажаної ваги?

Зменшити споживання енергії та збільшити споживання енергії

В основному схуднення - це одне ситуація самоіндукованого дефіциту в результаті якого відбувається процес розпаду, у якому ваше тіло розбиває зворотний бік - в кращому випадку свій жир - для протидії цьому дефіциту.

Щоб схуднути, ви або додаєте менше енергії своєму тілу, або збільшуєте споживання енергії. В ідеалі ви робите і те, і інше.

Зменште споживання енергії здоровим способом - не голодуючи

Щоб ви почувались ситими, вам слід взяти їжу з собою низька щільність калорій/енергії вибрати і багато води Напій (близько 2,5-3 літрів на день). Це дасть вам відчуття ситості від поживних речовин та кількості поданої води. Овочі тут далеко вперед, оскільки більшість сортів мають низьку калорійність, але багато клітковини.

Прості вуглеводи ти повинен уникати, тому що вони дозволяють цукру в крові надзвичайно швидко зростати і так само швидко відновлюють ваш голод.

Найкраще пропускати їжу джерела білка з низьким вмістом жиру, корисні жири з олій і горіхів, складні вуглеводи і Viel (2/3 добового раціону) овочів разом.

Збільшити споживання енергії

Рух, рух, рух. Навіть якщо ви віддаєте перевагу сидіти на дивані або перед ПК, спробуйте інтегрувати рух у своє повсякденне життя. Так, так, ви вже все це чули: краще піднятися сходами, аніж ліфтом, зійти раніше на одну станцію і трохи прогулятися, швидше рухайте велосипед, ніж рухайте машину ... Але без руху не обійтися. Тож спробуйте збільшити споживання енергії, ви можете бути трохи активнішими. Якщо ви вже займаєтеся спортом, працюйте трохи інтенсивніше.

Хороші білки, які можуть допомогти вам схуднути

Білки важливі для цього Для набору м’язової маси (або побудувати) і Для зменшення жиру. Найкраще використовувати нежирні джерела білка. Що стосується м’яса та риби, переконайтеся, що ви їсте нежирні та необроблені сорти. У випадку з молочними продуктами, як правило, бувають варіанти з низьким вмістом жиру (але відсутні легкі продукти, оскільки в них зазвичай більше цукру) Ось невеликий вибір:

Куряча або індича грудка
Яловиче філе
Судак
Морський лящ
нежирний кварк
Темпе (ферментована соя)
Брокколі
цвітна капуста

Успіх з жирами

Так, втрата ваги також включає корисні, корисні жири. Нам потрібні жири як носії енергії, регулятори, будівельні матеріали, транспортери вітамінів тощо. Нашому організму потрібні як насичені, моно-, так і поліненасичені жирні кислоти, щоб оптимально функціонувати.

Здоровий жир означає віддавати перевагу жирам зі свіжих продуктів, таких як горіхи, насіння та олії, а також залишати оброблені продукти. Перероблена їжа, зокрема, містить багато трансжирів, яких краще уникати повністю. Хороші жирні кислоти можна знайти в:

Кокосове масло
оливкова олія
Кунжутна олія, олія волоського горіха
Мигдаль, кунжут, волоський горіх
авокадо

Вуглеводи, які допоможуть вам на шляху до вашої мети

Оскільки ви не дотримуєтеся класичної дієти, а змінюєте дієту, щоб схуднути, а потім довго зберігати свою вагу, немає нічого проти споживання вуглеводів. Це просто залежить від типу вуглеводів.

Уникайте обов'язково простий також так званий «Порожні» вуглеводи з одного або подвійного цукру. Це включає:

білий хліб
Солодощі
Безалкогольні напої
Столовий цукор
Піца, фаст-фуд, готові страви

Тому схопити до складні вуглеводи, що повільно підвищують рівень цукру в крові. Ось невеликий вибір:

цільнозернові продукти
Картопля
Горіхи, насіння
бобові
Кіноа

Оскільки складні вуглеводи містять багато клітковини, вони заповнюють вас, а також стимулюють рух кишечника.

Овочі, овочі, овочі

Як зазначалося вище, ваша їжа повинна складатися здебільшого з овочів - принаймні на 2/3 від кількості, яку ви їсте. Овочі мають один низька щільність калорій і тому ви можете з’їсти багато його, щоб втамувати голод і споживши менше калорій, ніж з іншими продуктами. Плюс, овочів повно Вітаміни, мінерали, вторинні Рослинні речовини та харчові волокна. Овочі - це кінцевий продукт для схуднення. Так багато:

кабачки
Брокколі
паприка
Кольрабі
рукола
баклажани
гриб

Ваші напої для схуднення

Перш за все, вода! Приймати бажано мовчазна Вода зі скляних пляшок. Ваша кількість пиття повинна бути близько 3 літри на день бути. Багато води допомагає організму детоксикуватися, наповнює шлунок і стимулює дефекацію. Якщо вода для вас занадто нудна, спробуйте бризку лимонного або лаймового соку, пару скибочок імбиру або пару кропиви - ні в якому разі не використовуйте готові шприці для соку або настояну воду, оскільки вони зазвичай мають високий вміст цукру.

кава без молока і цукор також несолодкий чай ти теж можеш пити. Але зверніть увагу на суму та розподіл тут. Для обох, 1 - 3 чашки, розкладені протягом дня, цілком нормально. Ви можете додати цю кількість до кількості випитого.

Без чого ви повинні обійтися повністю

Алкоголь у будь-якій формі
Смажена їжа, така як чіпси, картопля фрі, випічка з сала
Готові страви та продукти, такі як готові соуси, консерви, заморожена піца, супи в пакетиках
плитка шоколаду
Безалкогольні напої
Цукерки, такі як винна гумка, цукерки, лакриця
Готові молочні продукти, такі як вершковий йогурт, фруктовий кварк, рисовий пудинг, пудинг
Готові суміші мюслі та кукурудзяні пластівці з цукровим покриттям
Солодкі хлібобулочні вироби, такі як тістечка, печиво, булочки, печиво

Ви досягли бажаної ваги, і зараз?

Коли ви досягли бажаної ваги зі зміною дієти, ви одночасно багато зробили для свого здоров’я.

Ваше тіло адаптується до свого нового "Здорова я" звик. Перетворення з «нездорового мене» на «здорового мене», ймовірно, зайняло певний час. Можливо, вам вже не так складно повністю пропустити або зменшити деякі продукти.

Якщо вам хочеться, ви можете повільно робити своє Обережно повторно вводьте розкішні продукти. Звичайно, це не означає з’їсти 3 плитки шоколаду, випити 2 пляшки лимонаду або 5 пива. Якщо ви хочете зберегти бажану вагу, вам не слід перевищувати певний рівень тут.

Однак, оскільки ви змінили свій раціон і зайнялися темою харчування, вам здебільшого буде легко продовжувати цю зміну.

Тільки з цих причин ви більше не потрапите в пастку так легко і матимете довгостроковий успіх. Якщо вам все одно доведеться переборщити, не потрібно хвилюватися, адже тепер ви також знаєте, за допомогою аналізу крові, які продукти корисні для вас, а які ні, а ваше тіло звикло до цих знань і до свого нового "здорового".

Якщо у вас є якісь конкретні запитання або вам потрібні пропозиції, наша команда буде рада вас підтримати.