Схуднути c; легко (застосовувати 7 принципів); Вибухонебезпечне життя
Для багатьох людей схуднення складне, нелегке, нелегке ... тощо. Все-таки це досить просто.
Якщо задуматися, все, що вам потрібно зробити, це харчуватися краще, стежити за своїм харчуванням і займатися спортом. Ідея полягає в тому, щоб витратити більше енергії, ніж вкладених. Ми створюємо дефіцит, і організм буде шукати жирові запаси.
Тому ви повинні звернути увагу на свій раціон, зменшити споживання та збільшити витрати на спорт.
Все-таки всі думають, що важко схуднути. Але що важко ...
... Це мотивація.
Що важко, визнаю, це збереження вашої мотивації. Продовжувати бігати щодня. Їсти краще, і не лише протягом 3 місяців. Щоб не впадати у свої звички.
Оскільки схуднення вибирає їсти:
- Більше овочів
- Кращі жири (так, це необхідно, але корисні)
- Менше цукру
А для схуднення також вибирають щоденні заняття кардіотренуванням. Але треба встигати.
Як не відставати ?
Спочатку потрібно починати з малого.
Якщо ви вирішили балотуватися, переходьте до цього щотижня, потім кожні 3 дні, потім кожні 2 дні і, нарешті, кожен день. Почніть бігати 15 хв. Потім 30, потім 1 година.
Якщо ви хочете їсти краще, спочатку зупиніть цукор у каві, а потім замініть масло на оливкову, наприклад. І поступово інтегрувати нові звички.
Якщо ви вирішите змінити все одночасно, це буде занадто багато відразу. Мотивація розбавлена. Зосередьтеся на одній справі за раз (і це стосується всього). Отримавши один раз, змініть іншу звичку. Дивіться на довгострокову перспективу, не намагайтеся втратити занадто швидко, але перш за все, щоб здорове життя! І саме, якщо ви увійдете в звичку, факт схуднення за 5 місяців і більше не складе труднощів, це буде зроблено само собою.
Ви отримуєте на здоров’я, а також на самооцінку (завдяки кращому силуету).
Часто переглядайте свої цілі
Запишіть чіткі та конкретні цілі. Покладіть їх на папір і висуньте вперед. Читайте їх дуже регулярно. Навіть щодня. Ви повинні регулярно їх пам’ятати, це як вакцина. Якщо вранці ви прочитаєте свою мету втратити 10 кг, то сьогодні у вас буде набагато менше спокуси з'їсти жир.
Складіть план. Складіть меню та план тренувань. Будьте прогресивними. Понеділок я кинув колу, через 2 тижні цукру в каві більше не буде ... і т.д.
Запишіть свій прогрес
Ще одна тактика, яка працює дуже добре: регулярно зважуйтесь і стежте за своїм прогресом. Якщо ви не знаєте, що робите, скільки втрачаєте, важко залишатись мотивованим. Я зробив собі безглуздий аркуш із кількома колонками: дата, вага, втрата ваги з попереднього тижня та з початку. Ого, як це мотивує! Якщо ви не втрачаєте стільки, скільки хочете, то вам просто доведеться штовхнути ногу, або просто не поспішаючи.
Знайдіть партнера
Хтось, хто розповість про ваш прогрес, хто вас підтримує, хто допомагає, повертає вас на правильний шлях. Найкраще - знайти когось, хто йде на тому ж шляху, що і ти. Це просто ідеально для того, щоб залишатися мотивованими. Необхідно регулярно організовувати зустрічі для підведення підсумків.
Візуалізуйте
Якщо ви знову захочете щось з’їсти, уявіть, що ви сильно страждаєте від зайвої ваги. Далі уявіть собі вагу, якої хочете досягти. Ви навіть можете це робити щоранку: візуалізуйте цукор та шкідливу їжу, пов’язану із надмірною вагою, а потім своє поточне меню та вагу своєї мрії;).
Насолоджуйтесь
Навчіться готувати здорову їжу, розважаючись. Щоб краще готувати. Так, ми можемо поєднувати краще та задоволення. А потім подаруйте собі вихідний із невеликим задоволенням. Якщо у вас немає задоволень, ваша мотивація впаде.
Не купуйте те, що не годиться
Також простий принцип: купуйте з повним шлунком і не купуйте всю звичну шкідливу їжу. Якщо у вас їх немає вдома, то ви більше не будете їх їсти.
Їжте на маленьких тарілках
Здається, це добре працює, служить для зменшення кількості. У нас складається враження, що ми їмо більше, тому що тарілка повна, але кількість зменшується, і зрештою ми їмо менше. Я не практикую це, але якщо хтось озирається назад. Особисто мені подобається певна кількість, але здорової їжі !
Все це сказати, схуднути легко. Ми всі знаємо, як це зробити: їсти краще і займатися спортом. 6-річний підліток міг це зрозуміти. Ви не знаєте, як залишатися мотивованим, і це найголовніше.
У моєму посібнику візьміть бика за роги, ось про що я кажу: встановлення мети, але також збереження мотивації, і це справедливо для багатьох цілей.