Ви наполегливо тренуєтесь, але все одно не худнете. Тут ви помиляєтесь; Все, що потрібно знати
Ви деякий час ходите в спортзал, займаєтеся кардіотренінгами та зміцнюєте тренування, але чи немає у вашому організмі якихось покращень? Чому? Тягнути звірів або марно бігти до знемоги може бути дуже неприємно. На жаль, те, що ви займаєтеся не означає, що весь жир автоматично зникне, залишивши за собою плоский живіт, підтягнуті ноги та руки.
Те, що ви їсте або споживаєте, безпосередньо впливає на процес схуднення. Дієтологи вважають, що причина того, що люди, які, незважаючи на значні фізичні вправи, не втрачають вагу, полягає в тому, що вони споживають більше калорій, ніж спалюють. Окрім того, що тренування підвищують апетит, є ще й міркування, що "оскільки я більше займався спортом, я заслуговую на винагороду або навіть більше їжі".
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви гуляєте 60 хвилин або біжите 30 хвилин, ви спалюєте близько 300 калорій. Але якщо ви вживаєте білковий коктейль після тренування, вам не вдалося створити дефіцит калорій, а навпаки, вам вдалося накопичити надлишок калорій в кінці дня.
Контролюйте споживання калорій
Використання програм контролю калорій може бути корисним, якщо ви хочете схуднути. Ця програма допоможе вам знайти ваші щоденні потреби в калоріях, а також встановити певні цілі щодо досягнення вашої ідеальної ваги. Тому, якщо ви спалюєте 300 калорій під час тренувань, щоб схуднути, вам доведеться споживати лише 150 калорій, ви практично з’їдаєте лише половину від кількості спалених калорій.
Те, що ви їсте, також важливо. Слід зосередитись на підвищеному споживанні білка, клітковини і якомога більше уникати цукру та рафінованих вуглеводів. В принципі, прагніть постійно харчуватися здорово, уникайте їсти занадто багато, їжте до тих пір, поки не відчуєте задоволення, але не повноцінні (поки ви не відчуєте ситості на 80%) і, звичайно, не забувайте пити якомога більше води.
Тип вправи, яку ви виконуєте, має велике значення. Легка прогулянка 3 рази на тиждень суттєво не вплине на голку накипу. Одним з найкращих способів позбутися зайвих кілограмів і досить швидко отримати видатні результати - це техніка HIIT (високоінтенсивна інтервальна підготовка) для повного тренування, але і зосередження уваги на зміцненні певних частин тіла (тулуба, ніг, рук, живота) в різні дні тижня. Потрібні 45-хвилинні тренінги, 3 або 4 рази на тиждень. Таким чином, ви не тільки зможете спалити калорії під час тренувань, але і м’язова маса, яку ви розвинете, також допоможе вам споживати більше енергії, ніж зазвичай.