Схуднути Чи справді горіхи настільки здорові, як стверджують скрізь; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
У наш час численні продукти рекламуються за їх нібито неповторну користь для здоров'я, і їх хвалять експерти в небі. Більшість похвал не мають жодних підстав, тому ефект від багатьох продуктів просто переоцінюється. На мій погляд, до топ-3 входять переважно ягоди асаї, зелений чай та горіхи (особливо мигдаль).
Багато людей ставляться до горіхів як до святого Грааля здорового харчування, і, як і до ягід асаї та зеленого чаю, проводяться численні маркетингові кампанії, що рекламують горіхи та горіхові продукти. Однак перебільшена реклама, як правило, означає лише перебільшені твердження та потенційну брехню, ніж науково обґрунтовані, надійні факти.
То це правда зараз? Чи корисні та корисні для організму горіхи? Ви знаєте що, замість того, щоб довго розмовляти по кущах, я просто перейду до суті: горіхи є однією з найбільш завищених (здорових) продуктів у цій галузі і можуть навіть саботувати ваш раціон або ваш прогрес у схудненні.
Давайте подивимося чому:
Горіхи не дуже насичують вас
Одне з найпоширеніших тверджень у фітнес-журналах в наші дні: "Просто з'їжте жменю горіхів перед тим, як з'їсти, і згодом ви автоматично з'їсте менше".
Кажу вам, це не працює! У жодному разі. Жменя горіхів означає лише на 150-200 ккал більше, залежно від виду горіхів, які ви їсте. Але ці 150 ккал до власне їжі не означатимуть, що ви з’їсте навіть на грам менше. Повірте, це не працює.
Якщо у мене вже є 150 ккал вільних, то я волів би наповнити його двома маленькими яблуками. Врешті-решт, вони принаймні повні води та клітковини, так що після цього ви почуваєтесь набагато ситішими.
Моє твердження, що горіхи просто не заповнюють вас, ґрунтується повністю на моєму особистому досвіді. Але будьте чесними: ви коли-небудь їли менше за обідом чи вечерею лише тому, що заздалегідь з’їли жменю горіхів? Будьте чесними із собою.
Більшість людей не знає, коли цього достатньо
Оскільки горіхи практично у фітнес-індустрії вважаються однією з найкращих, найздоровіших страв, більшість людей використовують цей привід, щоб постійно їх їсти. А оскільки горіхи такі крихітні, часто стає важко відстежувати, скільки ви насправді з’їли.
Люди думають: «Ах, горіхи здорові та натуральні, тож нормально, якщо я їх з’їдаю багато». Однак це дуже погане ставлення, яке часто призводить до того, що протягом кількох хвилин у вас набивається 500 або більше калорій . Те, що щось вважається здоровим, не означає, що потрібно переборщити ...
Горіхи дуже калорійні
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій. Однак це не може бути так просто, коли є “корисна їжа”, така як горіхи. Зрештою, грам на грам, горіхи містять більше калорій, ніж шоколад.
Зрозумійте, що схуднути можна лише при дефіциті калорій. На це, в свою чергу, може впливати лише те, що і скільки ми їмо. Як результат, під час дієти є набагато кращі альтернативи, ніж горіхи (якщо, навпаки, ви хочете наростити м’язи, горіхи можуть бути дуже корисними завдяки високій калорійності та вмісту білка).
Коли нарешті закінчиться горіховий ажіотаж?
Напевно, ніколи. Як і у всіх 6-разових прийомів білизни, за допомогою горіхів ви можете заробити багато грошей. Наприклад, кілька місяців тому я читав «Чоловічий фітнес-журнал» і нарахував принаймні 5 різних оголошень лише про мигдаль. Це досить божевільно, якщо ви запитаєте мене!
Крім того, багато виробників користуються здоровою репутацією горіхів, щоб мати змогу краще продавати свої (насправді шкідливі) продукти. Приклад: Наші горіхи макадамії, покриті шоколадом, наповнені жирними кислотами омега-3, які активно підтримують серцево-судинну систему і, таким чином, сприяють покращенню здоров’я.
У свідомості багатьох людей вже закріплено, що горіхи надзвичайно корисні для здоров’я, тому їх використовують як аргумент продажів у багатьох продуктах. Я не кажу, що горіхи шкідливі або шкідливі для вас. Якщо вони вам подобаються, тоді їх теж їжте! Все, що ви повинні знати, це те, що ваше життя автоматично не стане "здоровим" лише тому, що ви регулярно їсте горіхи.
Як ти гадаєш? Наскільки здорові горіхи насправді? Повідомте мене в коментарях! 🙂