8 причин, чому ви не худнете, незважаючи на низький вміст вуглеводів та кето
хто цього не знає?
A дратує вагове плато, що тижні, місяці чи навіть роки можуть затягнутися.
Ви робите все правильно, але якось це все одно не працює - просто розчаровує.
Але, можливо, ви все-таки не все робите правильно кілька невеликих змін, привіт престо, це знову працює?
Бути занадто добрим, щоб бути правдою? - Зовсім не.
Вийшов Роки зустрічей з клієнтами в кафе Просто Кето у Берліні Відгуки та запитання тисяч претендентів нашого 30-денного виклику Keto, цього 8 найпоширеніших помилок викристалізувався, і ми хочемо піти на це сьогодні!
Якщо ви звернете увагу на ці 8 джерел помилок, це буде знову ж із втратою ваги 🙂
1. Слідкуйте за своїм білком
Занадто багато білка насправді є найпоширенішою помилкою. Багато рецептів з низьким вмістом вуглеводів та кето в мережі перевищують потребу в білках протягом цілого дня за один прийом їжі.
Білок є природним важлива частина ваш раціон і ви повинні Безумовно, задовольнити ваші потреби в білках, для збереження м’язової маси - особливо, якщо ви перебуваєте в Дефіцит калорій є.
Однак занадто багато білка перетворюється організмом назад у глюкозу (читайте цукор), що абсолютно не хочеться на дієті з низьким вмістом вуглеводів!
Хорошим орієнтиром є 0,8 г білка на кг вашої ідеальної ваги в дні без фізичних вправ.Від 1 г до максимум 1,2 г білка в дні з фізичними вправами.
Багато фітнес-блогів часто рекомендують 2 г на кг ваги, що явно занадто.
На короткий час страждає лише ваше травлення, але в довгостроковій перспективі це може призвести до проблем з нирками та печінкою.
Занадто велика кількість білка є контрпродуктивним, особливо при кетозі. Ви відмовляєтесь від вуглеводів лише для споживання глюкози (перетвореної з надлишку білка)? D швидше ні ...
2. Їжте свою начинку!
Друга найпоширеніша помилка - це, безумовно, занадто високий дефіцит калорій! Якщо ви хочете схуднути, перше, про що слід подумати, це те, що вам доведеться їсти менше калорій. Крім того, що стосується дієти, то менше - це завжди більше, так?
АБСОЛЮТНО НЕ! Для того, щоб ваше тіло хотіло відмовитися від своїх любовних ручок, потрібно давати йому достатню кількість їжі.
Правильна їжа, звичайно, але однозначно досить.Голодування його контрпродуктивно і призводить до погіршення обміну речовин і йо-йо-ефекту до спадної спіралі.
Дефіцит говорить вашому тілу, що йому потрібно бункер. Коли ви голодуєте своє тіло, ви сигналізуєте йому про те, що настає голод. Твоє тіло хоче вижити і буде майстром у зберіганні, адже йому байдуже, що ти хочеш схуднути і немає ніякої небезпеки, воно просто бачить, що їжі недостатньо.
Будь-яка дієта з високим дефіцитом калорій наводить організм на думку: 1. “Я повинен триматися за все, що маю!” >> ручки любові
2. «Цей голод може початися знову в будь-який час! Я маю підготуватися і створити ще більші резерви, ніж раніше! “>> Йо-йо ефект!
Це також причина того, чому ви так швидко набираєте втрачену вагу після дієти і навіть трохи на вершині!
Це також причина, чому вам доводиться постійно зменшувати калорії, щоб не отримувати більше.
Хто цього не знає? Ви майже нічого не їсте і все одно не худнете - можливо, навіть набираєте вагу!
Ви обережні, щоб не переїсти. І в цьому полягає помилка. Ви повинні сигналізувати своєму тілу, що воно живе в здоровій країні молока та меду і що все необхідне йому доступне в будь-який час! Тоді він також відмовиться від настирливих любовних ручок. Тоді у нього більше немає причин носити із собою зайві кілограми!
Дефіцит калорій ніколи не повинен перевищувати 10%. Якщо ви не голодні за один день і майже нічого не їсте, це не проблема. Але це призводить саме до цієї проблеми в довгостроковій перспективі.
Тому їжте достатньо овочів, жиру та білка, але не надто багато, і тому ми приходимо до:
3. Але не їжте понад голод!
Це правда, що завдяки добре розробленій дієті з низьким вмістом вуглеводів ви можете з’їсти значно більше калорій, не набираючи ваги.
Але це означає НЕ те, що ви можете їсти нескінченно.
У деяких блогах та багатьох групах існує міф про те, що кетогенна дієта може споживати тонни жирної їжі.
Потім у каву, яку п’ють під час звичайної їжі, часто вливають цілу кружку вершків. Або цілу пачку маскарпоне з ягодами та горіхами, з’їденими на десерт.
Чашка вершків містить: приблизно 620 калорій і приблизно 6,5 г вуглеводів!
Упаковка маскарпоне містить: приблизно 800 калорій і 8 г вуглеводів, а сюди не входять ні горіхи, ні ягоди!
Це не тільки калорійна бомба, це вуглеводна бомба, коли ви сідаєте на кето-дієту.
Так, ви повинні їсти достатньо, але це не безкоштовний квиток на неконтрольовану харчову поведінку!Не потрібно прискіпливо рахувати калорії, але слухайте своє тіло!
Їжте повільно. Зверніть увагу на почуття голоду. Їжте ситу, але перестаньте їсти, як тільки будете ситі! Яким би смачним він не був, не їжте понад голод!
Знову ж таки, це не проблема, якщо ви час від часу перекушуєте улюбленою їжею, але це довго не годиться.
4. Їжте багато низьковуглеводних овочів
& 5. Економія на молочних продуктах
Я беру ці два моменти разом, оскільки вони часто йдуть рука об руку.
Овочі для вас важливі. З одного боку, тому що це міцно Вплив на ваше почуття ситості має, з іншого боку, тому що це повна необхідних поживних речовин і вітамінів підключений!
Для появи почуття ситості важливо, з одного боку, розтягнути живіт, а з іншого боку, ввести достатню кількість поживних речовин.
Перший Імпульси насичення під час їжі починайте з шлунка, коли стінка шлунка розтягується вживаною їжею. Однак лише наповнення шлунка не викликає відчуття ситості. Хеморецептори реєструють, чи достатньо поживних речовин поглинається їжею, і повідомляють про це мозку. Наприклад, якщо ви наповнюєте шлунок низькокалорійною рідиною, ви не будете відчувати ситості. Якщо ви їсте висококалорійну їжу, яка є дуже малою за обсягом (наприклад, сир), відчуття ситості також буде довгим часом. Тому важлива комбінація поживних речовин та достатній обсяг.
Овочі мають великий обсяг з низькою кількістю калорій, що робить їх чудовим наповнювачем шлунка.
Приблизно половина вашої тарілки повинна бути покрита овочами.
Якщо ви кетогенні або з низьким вмістом вуглеводів, переконайтеся, що є Овочі з низьким вмістом вуглеводів їсть.
Молочні продукти мають відносно багато вуглеводів.
Завдяки цьому ви дуже швидко підриваєте свої потреби, і більше немає місця для овочів.
Овочі не тільки дуже важливі завдяки своєму наповнювальному ефекту, але також завдяки вітамінам і клітковині, які вони містять.
Потреба в білках також швидко перевищується з молочними продуктами.
Крім того, молочні продукти викликають тягу та гальмують втрату ваги у багатьох людей.
Молоко загалом «розроблене» для маленької живої істоти, щоб швидко зробити його великим і міцним 😉
Тож краще економити на молочних продуктах, ніж на овочах!
Ось приклад:
6. Хороші жири важливі для вашого організму!
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної речовини ви залишаєте більшу частину вуглеводів.
Я вже пояснював вище, що занадто багато білка теж не бажано.
Але також споживання занадто мало калорій є зворотним результатом у бажанні схуднути. Це означає, що залишився лише жир, який ви можете зіпсувати, щоб задовольнити свої потреби в достатній мірі.
Знову ж таки, звичайно, це не означає, що ви можете ложкою вживати нескінченну кількість жиру, але ще однією поширеною помилкою часто є занадто мало жиру.
Десятиліттями нам помилково казали, що жир шкідливий для здоров’я. Це також причина, чому багато людей зрозуміли, що хороші жири важливі та здорові, підсвідомо все ще боюся жиру і уникаю його.
Якщо ви завжди голодні, мляві і втомлені, або якщо вам регулярно холодно, це явна ознака того, що ви не вгодовані і що вам потрібно терміново збільшити кількість жиру. Особливо при кетозі жир є вашим джерелом енергії номер 1, і без достатньої кількості жиру ви просто не маєте енергії.
Переконайтеся, що ви вживаєте такі жири, як: кокосова олія, олія MCT, масло пасовища, пастове топлене масло та оливкова олія, авокадо та олія авокадо.
Обов’язково уникайте неповноцінних, сильно нагрітих рослинних жирів!
7. Не зводити себе з розуму!
Стрес стримує втрату ваги - гірше - це сприяє набору ваги.
Також емоційний стрес! Якщо ви щодня зважуєтесь, незадоволені собою і боїтеся кожного укусу, то ви зводите себе з розуму! Це великий стрес для вашого організму, який робить протилежне тому, що ви хочете.
Тож виганяйте свої ваги і не зважуйте себе більше одного разу на тиждень. Слухайте своє тіло, звертайте увагу на те, що ви їсте, і вірте, що воно буде працювати. Таким чином ви знімаєте організм зі стресу і допомагаєте йому схуднути!
Зміна дієти вже є достатнім стресом для вашого організму, оскільки воно не потребує додаткового тиску з вашого боку. Отож: Заспокойтесь 😉
8. Слідкуйте за прихованими вуглеводами
Ще одна дуже поширена помилка - це одна Харчується продуктами, які можуть здаватися з низьким вмістом вуглеводів, але насправді не є такими.
Часто рекламуються фітнес та низьковуглеводні продукти "Чисті вуглеводи" або "корисні вуглеводи" і є поширений міф, що всі поліоли/багатоатомні спирти не мають придатних вуглеводів. Але, як сказано в назві, Mythos той самийРосійська не правда!Єдиним підсолоджувачем із категорії поліолів/багатоатомного спирту, який не містить корисних вуглеводів, є еритритол - всі інші мають корисні вуглеводи і впливають на рівень цукру в крові!
Ксиліт, мальтит, ізомальт, сорбіт, маніт та ко. Усі вони повинні враховувати від 25% до 70%, оскільки, на відміну від еритритолу, вони містять вуглеводи, які організм може використовувати.
Поряд з еритритом, ксиліт є єдиним замінником цукру з категорії поліолів, який ми рекомендуємо в невеликих кількостях, оскільки саме тут організм засвоює найменше вуглеводів.
Купуючи, переконайтесь, що в ньому немає інших поліолів, крім еритриту та ксиліту.
Якщо ви звернете увагу на ці джерела помилок, незабаром ви зможете схуднути.
Якщо ви хочете продовжувати допомагати своєму тілу у зниженні ваги, ось як це можна зробити:
6 основ, які допоможуть вам схуднути!
1. Пийте достатньо води
Особливо важливо багато пити, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Обов’язково пийте не менше 2 літрів на день. Якщо ви недостатньо п'єте, ваше тіло, серед іншого, схильне до затримки води. Більшість людей часто сприймають спрагу за голод. Переконайтесь, що у вас більше не спрага, і ви рідше хочете щось з’їсти 😉
2. Посильте метаболізм за допомогою олії MCT та кокосової олії
Ви коли-небудь випили куленепробивну каву і по-справжньому зігрілися ?
Тоді ви відчули стимулюючий ефект олії МСТ (екстракт кокосової олії) 😉
Використовуйте його щодня для відчутного ефекту.
3. Їжте гостро!
Чилі також допомагає стимулювати ваш метаболізм. Гострі спеції також можуть допомогти знизити рівень інсуліну. Високий рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру.
М’яка пікантність імбиру також може допомогти, оскільки він також стимулює травлення та сприяє дренажу організму.
4. Більше рухайтесь
Не хвилюйтеся, вам не потрібно одразу стартувати марафон, тому що
лише трохи більше активності у вашому житті може пройти довгий шлях.
Бажано йти сходами замість ліфта.
Подолайте невеликі відстані пішки, на велосипеді або прогуляйтеся спокійно, коли зазвичай дивитеся телевізор.
Це не тільки виграє від ваги, але й почуватиметься енергійнішим 🙂
5. Споживайте достатньо солі!
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної речовини ваше тіло виділяє набагато більше солі.
Але сіль - важливий електроліт, який потрібен вашому організму.
Занадто мало солі також призводить до затримки води. Крім того, це також призводить до погіршення побічних ефектів, таких як: головний біль, втома, запаморочення та запор. Забезпечуйте своє тіло достатньою кількістю солі, принаймні 2-4г на день.
6. Висипайтеся!
Занадто мало сну є фактором стресу для вашого організму, і як ви вже знаєте, стрес досить несприятливий для схуднення. Крім того, повноцінний і спокійний сон важливий для збалансованого балансу гормонів, який відіграє важливу роль у регулюванні вашої ваги.