Схуднути Ці 10 помилок, яких кожен може уникнути!
Чотири тижні без солодощів та з батьками без смачного смаження та на затишній зустрічі з друзями у барі, замість вина, просто замовляйте велику пляшку води.
І для чого вся справа? Просто для того, щоб ваги показували, що додано ще півкіло. Але що ти робиш не так? Ми підсумували типові для вас помилки, щоб ваша наступна дієта гарантувала повний успіх .
Найпоширеніші помилки при схудненні - 10 найкращих
1. Нереалістичні очікування
Цей пункт стосується як мети, так і часу, за який вона повинна бути досягнута. Ідеалів краси, які можна побачити в Instagram, рекламних плакатах або журналах, неможливо досягти протягом декількох тижнів. Крім того, кожна людина має різне тіло, саме тому можна досягти лише певних форм тіла. Тому вам слід поставити реалістичні цілі, які ви намагатиметесь досягти в довгостроковій перспективі.
2. Покладайтеся на ваги
Ваги - найважливіший супутник протягом усього раціону. Однак слід подбати про те, щоб не кожен кілограм сприймався занадто серйозно. Якщо ваги показують трохи більше маси тіла, це не обов'язково означає, що ви набрали вагу. Баланс рідини, м’язова маса або хліб з авокадо з минулої ночі можуть сфальсифікувати вагу, адже вага коливається приблизно на 1,4 кілограма на день.
3. Пийте прихований цукор
Безалкогольні напої, такі як кола, Фанта та Ко, є табу для кожної дієти. В якості альтернативи багато хто вдається до соків. Але навіть тут багато цукру. Навіть неконцентрований сік зі 100-відсотковим вмістом фруктів містить велику кількість природного цукру. Краще мати воду, чай або самостійно змішані шприці для соку і триматися подалі від алкоголю.
4. Не читайте упаковку
На перший погляд, їжа часто може ввести в оману. Перед покупкою ознайомтеся зі списком інгредієнтів та інформацією про харчування та переберіть усі приховані калорії. Часто нібито здорові продукти виявляються калорійною бомбою.
5. Неправильне споживання калорій
Для досягнення ідеального результату важливо нарощувати дефіцит калорій. Дефіцит у кожної людини різний. Переконайтеся, що ви не вживаєте занадто мало калорій, інакше обмін речовин знижується, а м’язова маса розбивається. Однак не варто недооцінювати щоденне споживання калорій. Спочатку з’ясуйте, яка їжа корисна для вас, адже нібито здорова їжа, така як горіхи, може зробити вас товстим.
6. Недостатньо клітковини
Коли ви сидите на дієті, вам слід в основному використовувати клітковину. Вони дозволяють рівню цукру в крові зростати лише повільно, так що відчуття ситості триває надовго. Завдяки ферментам, що розщеплюють жир, організм поглинає менше жиру.
7. Недостатньо білка
Білки, які також стимулюють обмін речовин, також насичують. Тому рекомендується включати щонайменше одну багату білком їжу в кожен прийом їжі.
8. Їжте занадто мало
Пост, зокрема, рекламує пропуск їжі. Організму не вистачає важливих поживних речовин. Організм навряд чи може виробляти енергію. Вам доведеться зменшити енергетичні запаси, такі як м’язові та жирові маси. Метаболізм, зокрема, страждає від нестачі їжі. Ми рекомендуємо 5-6 невеликих прийомів їжі на день.
9. Неправильно активний спорт
Той, хто вважає, що спорт на витривалість є найбільш успішним у спалюванні жиру, явно помиляється. Дослідження показують, що силові тренування - один з найуспішніших методів схуднення. Нарощування м’язової маси стимулює метаболізм. У кращому випадку слід поєднувати витривалість і силові тренування. Однак занадто великі фізичні вправи можуть призвести до стресу на наднирники, що призводить до погано регульованого рівня стресу.
10. Недостатній сон
Тіло потребує достатньо сну та розслаблення для неушкодженого обміну речовин. Якщо ви недостатньо спите, організм виділяє кортизол. Це призводить до харчової тяги, уповільнення втрати жиру та нарощування м’язів.