Схуднути Ці 6 гормонів роблять вас стрункими
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На шляху до особистої фігури мрії гормони відіграють важливу роль, ніж знає більшість людей. Ці шість гормонів можуть зробити різницю між успіхом і невдачею, особливо при схудненні. І навпаки стосується всіх, хто хоче набрати вагу.
6 гормонів, що визначають втрату ваги
1. Інсулін регулює рівень цукру в крові
Інсулін відіграє важливу роль у схудненні. Гормон регулює рівень цукру в крові, а також необхідний для регенерації після інтенсивних тренувань і для нарощування м'язів. Рівень інсуліну в основному регулюється дієтою. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну і одночасно уповільнюють втрату жиру. Зокрема, прості вуглеводи в макаронах, солодощах або макаронах, виготовлених із пшеничного борошна, підвищують рівень гормону і, швидше, запобігають втраті ваги. Тіло накопичує надлишок енергії в жирових відкладеннях. Щоб схуднути, рівень інсуліну слід підтримувати якомога постійнішим. Це найкраще працює з вуглеводами в овочах.
2. Глюкагон розщеплює жир
Гормон глюкагон діє всупереч інсуліну. Поки інсулін зберігає вуглеводи і утворює жир, глюкагон відповідає за розщеплення вже накопичених вуглеводів і жирів, щоб перетворити їх в енергію. Вживання дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може максимізувати вивільнення глюкагону, допомагаючи схуднути. Як гарнір для підвищення рівня глюкагону підходить поєднання м’яса або риби з овочами.
3. Гормон голоду грелін
Грелін виробляється в шлунку і повідомляє мозку, коли ви голодні. Якщо ви знижуєте споживання калорій, щоб схуднути, ви також збільшуєте вироблення гормону. Збільшення вмісту греліну призводить до почуття голоду під час дієти. Дослідження показують, що при тривалій низькокалорійній дієті рівень гормонів залишається підвищеним навіть після дванадцяти місяців. У цьому випадку організм не пристосовується, а продовжує надсилати постійний сигнал про голод до мозку. З цієї причини, як правило, легше схуднути, ніж тримати його протягом тривалого періоду часу. Грелін - це, так би мовити, гормон ефекту йо-йо. Для зниження рівня греліну в організмі допомагають лише регулярні фізичні вправи, які, в свою чергу, допомагають схуднути і, таким чином, стають важливим ключовим компонентом для схуднення та підтримки ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Лептин допомагає схуднути
Лептин відповідає за відчуття ситості і може мати пригнічуючий апетит ефект. Відповідно, його часто називають антагоністом гормону голоду греліном.Лептин в основному виробляється в жирових клітинах. Чим більше жирових клітин в організмі, тим вища концентрація лептину в крові. Спочатку це звучить суперечливо. Однак для успішного схуднення вирішальне значення має рівень лептину. Як тільки з жирових клітин виділяється занадто багато лептину, наприклад, якщо у вас надмірна вага, мозок більше не сприймає мозок належним чином. Розвивається стійкість до лептину. Правильний раціон і повноцінний сон важливі для того, щоб підтримувати рівень лептину в рівновазі. Жирна морська риба, така як лосось або тунець, багаті антиоксидантами фрукти та овочі підвищують чутливість до лептину та допомагають схуднути.
5. Адіпонектин визначає дієту
Як і лептин, адипонектин також виробляється в жирових клітинах і регулює відчуття ситості та споживання їжі. Хоча у худорлявих людей підвищений рівень адипонектину, у людей із зайвою вагою він низький. Причина цього: Повні жирові клітини уповільнюють вироблення гормону, тим самим посилюючи почуття голоду і уповільнюючи розщеплення жиру. Щоб скористатися позитивними ефектами адипонектину, потрібно схуднути. Тільки тоді збільшується вироблення гормону і полегшується подальша втрата ваги.
6. Холецистокінін дає вам почуття ситості
Холецистокінін відповідає за відчуття ситості і виробляється організмом в кишечнику. Гормон створюється, як тільки ви їсте білок або жир. Холецистокінін спілкується з центральною нервовою системою, посилає почуття ситості в мозок і одночасно уповільнює швидкість травлення. Таким чином, гормон ефективно допомагає схуднути. Ті, хто довше почувається ситим, довго їдять менше і таким чином можуть уникнути харчової тяги. Виробництво холецистокініну можна збільшити, вживаючи горіхи або м’ясо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Такі закуски, як горіхи та насіння, забезпечують організм здоровими ненасиченими жирними кислотами