Схуднути Ці 6 простих порад допоможуть вам харчуватися здоровіше з кожним днем - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Навіть прості речі можуть змінити життя - також коли мова йде про харчування. Ці поради допоможуть вам харчуватися здоровіше щодня - і одночасно стабільно худнути.
Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування не обов’язково означають обійтися без.
Ці прості правила можуть допомогти вам не тільки відчути себе більш підтягнутими, але й схуднути - без необхідності сидіти без суворої дієти.
1. Снідайте багатим білком сніданком
Ранок робить день, тому сніданок з високим вмістом білка - ідеальний спосіб розпочати день. Це може бути, наприклад, швидка яєчня з грибами та помідорами або смачний кварк з ягодами та горіхами.
Білки особливо довго тримають вас ситими та запобігають їзді цукру в крові на американських гірках.
Крім того, цей сніданок забезпечує усі важливі поживні речовини, які потрібні мозку в найближчі години, щоб мати можливість працювати зосереджено та концентровано.
Порада: Сніданок не повинен проходити між дверима та петлею, оскільки при бурхливому харчуванні ви швидко втрачаєте натовп.
Краще встати на кілька хвилин раніше - цей час буде кориснішим для організму, ніж десять більш-менш хвилин сну.
2. Пийте достатньо води
Це настільки просто, і все ж у багатьох людей виникають проблеми з вживанням достатньої кількості води. Окрім того, що вода необхідна майже для кожного процесу в організмі, рідина також посилює метаболізм.
Це має бути два-три літри води на день. Важливо не тільки пити, коли ви спрагли, адже тоді організм вже страждає від гострої нестачі рідини.
Порада: Випийте велику склянку теплої води перед їжею, вона наповнює шлунок, і порція згодом автоматично стає трохи меншою.
3. Їжте натуральну їжу
Це просте правило допомагає зробити правильний вибір у супермаркеті: винятком повинні бути лише ті продукти, які потрапляють у кошик у такому вигляді в природі - вироблені промисловим шляхом продукти.
Фрукти, овочі, риба, м'ясо, молоко, кварки, горіхи, вівсяні пластівці, спеції та зелень - це все продукти, які не переробляються та не містять штучних добавок майже в кожному супермаркеті і які так корисні для організму.
Фотогалерея: 10 основ здорового харчування
4. Уникайте цукру
Ще одне просте правило: якщо є можливість уникнути цукру, зробіть це.
Це не означає, що вам більше не доведеться їсти смачний шматок пирога чи італійське морозиво, адже тут справді належить цукор.
Швидше, ви повинні знати про непотрібні джерела цукру в їжі - і в ідеалі повністю уникати їх.
Цукор у чаї чи каві, фруктові йогурти, шоколадні мюслі, готові продукти чи солодкі напої? Усі зайві джерела цукру, які порушують рівень цукру в крові, не маючи справді відчуття, що ви з’їли щось «солодке».
5. Дотримуйтесь правила 3: 4
Крохмальні добавки є невід’ємною частиною майже всіх традиційних німецьких страв. Оскільки більшість людей більше не працюють фізично, як це було прийнято в минулому, і покладаються на швидку енергію хліба, макаронних виробів та інших продуктів, поживні речовини на тарілці також слід зважувати по-різному.
Співвідношення 3: 4 допомагає при складанні їжі: 2 порції овочів, 1 порція білка і 1 порція вуглеводів.
Якщо ви підтримуєте це співвідношення, ви не зайдете занадто далеко, насолоджуючись макаронами, картоплею тощо.
Порада. Використовуйте це правило, особливо в їдальні або в буфеті.
6. Готуйте страви
Тяга в супермаркеті або в їдальні компанії не повинна визначати, що потрапляє на тарілку - тут особливо важлива хороша підготовка. Приготування їжі - це чарівне слово.
Завдяки плану харчування на цілий тиждень і відповідно спланованому шопінгу ви не тільки економите час і багато грошей, але і багато калорій.