Схуднути Ці п’ять продуктів означають, що набридлива тяга не має шансів - лікувальна практика
Дієта: 5 найкращих страв до тяги
Німецьке товариство харчування (DGE) б'є на сполох: все більше німців мають надлишкову вагу. Згідно з недавнім дослідженням, 59% чоловіків та 37% жінок мають надлишкову вагу. Це збільшує ризик серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, інсульт та інфаркт. Кожна друга людина хотіла б схуднути. Але більшість з них зазнають невдачі через відверту тягу до їжі та постійні відчуття голоду. Однак ці 5 продуктів можуть вгамувати голод і полегшити схуднення.
При невгамовній тязі до солодкої, солоної або жирної їжі організм зазвичай хоче дуже терміново вказати на дефіцит харчування. Спроба пережити таку атаку - погана ідея: вона рідко спрацьовує і негативно впливає на добробут. Ми стаємо дратівливими і втомленими. Часто голод просто повертається незабаром після їжі. Це не повинно бути! Тому що навіть якщо ми в деякі дні голодніші, ніж у інші: певні продукти просто довше насичують вас. Ми представляємо вам 5 найбільш ефективних виробників ситості, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом!
1. Яйця
Яйце є абсолютно здоровим наповнювачем номер один неспроста! Властивості курячого яйця просто ідеально підходять для схуднення: воно багате на поживні речовини, має низьку калорійність і має найвищу біологічну цінність серед усіх продуктів харчування, тобто найбільшу ефективність у перетворенні харчового білка у власний білок організму.
Це також призводить до хороших показників показника насичення. 240 яєчних калорій дозволяють наповнитися в півтора рази довше, ніж така ж кількість калорій на білому хлібі. Оскільки яйце містить лише 78 калорій, в основному важко з’їсти занадто багато яєць. Якщо вас турбує рівень холестерину, не хвилюйтеся! На відміну від тривалого попередження, яйця не викликають високого рівня холестерину. Навпаки: збалансоване та здорове харчування насправді знижує рівень. І яйця обов’язкові!
2. Авокадо
Якщо ви подивитесь на харчові цінності авокадо, ви можете бути здивовані, що тут перелічені фрукти, які, до речі, належать до ягід. Оскільки він містить багато жиру і дуже калорійний. Однак це в основному ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину ЛПНЩ і тим самим полегшують розщеплення нудотних жирових відкладень. На рівень інсуліну впливає позитивно. Авокадо також насичений вітамінами та мінералами.
Високий вміст енергії позитивно впливає на ефект насичення. Дослідження показують, що люди залишаються ситими довше від їжі з авокадо, ніж від їжі без авокадо. Звичайно, ніхто не худне, вживаючи багато авокадо. Швидше, важливо замінити нездорову їжу авокадо.
3. Лляне насіння
Насіння льону - це здорові клітковинні бомби і, отже, підтримують здорове травлення. На відміну від інших продуктів, вони особливо довго залишаються в товстій кишці, де поглинають воду і набрякають. Як наслідок, люди, котрі отримали струс з лляним насінням, згодом з’їли на 30 відсотків менше, ніж ті, хто пив цей коктейль прямо. Насичення настає швидше і триває довше.
Як і у всіх продуктах, остерігайтеся розглядати ці крихітні гранули як чарівні кулі, які просто потрібно регулярно вживати, щоб схуднути. Однак якщо ви здорово харчуєтесь, лляне насіння може значно полегшити схуднення.
4. Імбир
Імбир містить гормон лептин. Це викликає трохи гострий смак і збільшує ситість. У бульбі майже немає калорій. Але натомість достатньо вітаміну С, який стимулює кровообіг, зміцнює імунну систему та сприяє кровообігу.
Порада: пийте воду між кількома скибочками імбиру і трохи лимона між прийомами їжі! Якщо скибочки залити окропом, смак та ефект наповнення посилюються. Напій також має підбадьорливий ефект і є справжнім стимулятором!
5. Перець чилі
Доведено, що активний інгредієнт капсаїцин, що міститься в гарячих стручках, зменшує бажання солодкої та жирної їжі. Пікантність також стимулює обмін речовин, збільшує споживання калорій і стабілізує рівень цукру в крові. Ті, хто може терпіти гострі страви, роблять своєму тілу справжню послугу, споживаючи перець чилі!
Більше порад щодо схуднення
Однак інші підходи також обіцяють підтримку у схудненні, і в кінцевому підсумку кожен повинен знайти для себе найкращий варіант. Можливо корисний огляд подальших порад щодо схуднення можна знайти в нашій фотогалереї.
[GList slug = "10 порад щодо високого кров'яного тиску"]
Небезпека!
Якщо, незважаючи на здорову, збалансовану дієту з великою кількістю наповнювачів, ваша тяга зберігається або ви не відчуваєте ситості, проконсультуйтеся з лікарем. Може бути порушення обміну речовин або харчування.