Схуднути Ці три поради дозволять зменшити вагу; Практика зцілення
Зниження ваги працює за допомогою цих порад
Багато людей, які хочуть схуднути, спочатку мають успіх, але часто втрачені кілограми швидко повертаються. Щоб уникнути цього та досягти тривалої втрати ваги, слід дотримуватися деяких порад та уникати певних помилок.
Це пройшло чудово - ви щотижня втрачали фунт. Але тоді подальшого прогресу зі схудненням не було - і тоді вага знову зросла. Якщо цей сценарій для вас звучить звично, і ви хочете повернутись у правильний шлях, є декілька порад, які експерти зібрали у дописі відомої клініки Клівленда (США).
Журнал харчування
Ведення харчового щоденника може допомогти вам досягти довгострокових цілей щодо схуднення. "Це також може допомогти вам виявити" погані "харчові звички, такі як кава з молоком та випічка у другій половині дня", - каже дієтолог Джулія Зумпано.
Дієтолог Анна Тейлор додає: “Дотримання дієти може бути рутинною справою, але дослідження показують, що це працює. Почніть із щоденного журналу щонайменше за два тижні ». Це можна зробити за допомогою ручки та паперу або цифровим способом за допомогою безкоштовних програм для смартфонів, таблиці на ноутбуці або безкоштовного лічильника калорій в Інтернеті.
Інтернет-програми можуть робити більше, ніж просто відстежувати калорії, зауважує Зумпано: "Вони також можуть наблизити вас до досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров'я, таких як: Б. зниження рівня холестерину або артеріального тиску або задоволення потреб у білках ".
Сплануйте своє меню на тиждень
Дієтолог Кейт Паттон рекомендує планувати харчування на тиждень заздалегідь. "Чим краще ви підготовлені, тим кращими будуть ваші харчові звички", - каже вона. Тейлор додає: “Найгірший час прийняти здорове рішення - це коли ви стомлені та голодні після довгого дня. Без планування ти стаєш жертвою обставин ".
Перевірте свій холодильник, морозильну камеру та комору, щоб побачити, що придбати. Тільки тоді вирушайте за покупками.
"Підготовка до їжі також допомагає", - говорить Паттон. Наприклад, овочі можна нарізати і зберігати в холодильнику до необхідності. Плануючи заздалегідь, набагато легше приймати здорові рішення.
Спробуйте обмежену кількість їжі
Ви пробуєте обмежену їжу? Це різновид періодичного голодування (інтервальне голодування). "При обмеженому в часі прийомі їжі ви обмежуєте часовий проміжок, в який ви їсте", - пояснює дієтолог Крістін Кіркпатрік.
Наприклад, ви могли поснідати пізніше, ніж зазвичай, повечеряти раніше, ніж зазвичай, а потім перестати їсти після 18:00. Дослідження показують, що ущільнення всіх прийомів їжі в найбільш активну частину дня може допомогти вам втратити жир без зміни дієти.
"Якщо часті втрати дієти часто виникають, у вас можуть виникнути проблеми з підрахунком калорій", - зазначає Кіркпатрік. "Це може створити нереальні очікування і важко підтримувати".
Тепер, коли у вас є на вибір три стратегії схуднення, дієтологи хочуть вказати на три підводні камені:
Не обмежуйся занадто сильно
"Найгірше, що ти можеш зробити, якщо хочеш знову схуднути, це не їсти наступного дня", - каже Кіркпатрік. Заборона всіх вуглеводів або виключення груп продуктів також швидко стане бумерангом для вашої ваги.
"Ви, швидше за все, будете жадати їжі, якій самі відмовляєте", - пояснює Паттон. "Або ви будете почувати себе занадто обмеженими, а потім переїдете в слабкий момент". Це короткочасне мислення призведе до довгострокової невдачі.
Нагороджуйте себе (але не їжею)
Ви коли-небудь віддавались чомусь декадентському після тижневої дієти? Це загальна пастка. “Ти вважаєш, що я був добре весь тиждень. Я просто побалую себе цими сонечками », - наводить приклад Джулія Зумпано. Однак це сприяє нездоровим стосункам з їжею та заважає вашому прогресу до досягнення цілей, пов’язаних із втратою ваги та здоров’ям.
Нагороджувати себе - це добре, каже Зумпано - просто не робіть цього з їжею. Побалуйте себе масажем. "Або візьміть вихідний, щоб сконцентруватися на собі", - радить фахівець.
І не хвилюйтеся, іноді сонячні цукерки - це добре. "Переконайтеся, що ви ділитеся морозивом або замовляєте порцію для дітей - і насолоджуйтесь кожним укусом", - каже вона.
Не прагніть до досконалості
Коли ви встаєте на ноги, ви не повинні бути одержимі "правильно харчуватися", - каже пані Тейлор. "Дотримуватися ідеального стандарту нереально для будь-якого аспекту вашого життя", - підкреслює експерт.
“Коли ви вирішили взяти кілька картопляних чіпсів або шматочок цукерок, ви не хочете відчувати, що“ провалились ”. Це не особливо мотивує! "
Ви досягнете успіху, якщо будете харчуватися збалансовано, дозволяючи приймати кілька невеликих порцій приємних страв. Харчуватися здорово - це вміння, яке ви набуваєте з часом. "Для цього потрібно багато практики," - говорить Тейлор. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Клініка Клівленда: Втрата ваги: 3 поради щодо повернення в колію (і 3 підводних каменів, яких слід уникати) (доступ: 28.09.2020), клініка Клівленда
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.