Схуднути Дієта TLC абсолютно здорова
Це майже ніхто не знає, але це найкраща дієта, якщо ви хочете схуднути: дієта TLC. Ми розкриваємо, як це працює
«Терапевтична зміна способу життя» спочатку звучить досить відверто. Це абревіатура для ТШХ: «Терапевтичні зміни способу життя». І як випливає з назви, мова не про коротку блискавичну дієту. Навпаки, на перший план виходить довгострокова зміна дієти, яка має бути корисною для вас та вашого організму.
Дієта бере свій початок у США від Національного інституту охорони здоров’я і фактично призначена для зниження рівня холестерину і, таким чином, компенсації високого кров’яного тиску. Той факт, що зайві кілограми тануть - це приємний побічний ефект.
Ось чому тут також застосовується девіз: їжте, поки не насититесь. Звучить добре? Ми теж так думаємо! Тепер ви дізнаєтесь, як виглядає зміна харчування при дієті TLC.
Схудніть успішно за допомогою дієти TLC!
Щоб зрозуміти, що відбувається в нашому організмі під час дієти TLC, потрібно зрозуміти основну ідею, яка лежить в основі цього. Тому що є хороший і поганий холестерин. Але що ж таке холестерин?
Холестерин - що це таке?
Холестерин належить до групи дієтичних жирів і життєво важливий для людського організму. Він не тільки відповідає за попередники важливих гормонів та інших активних інгредієнтів, але й за жовчні кислоти, які допомагають нам перетравлювати жир. Він також забезпечує утворення вітаміну D і бере участь у багатьох метаболічних процесах мозку. Висновок: холестерин важливий! Однак він потрапляє у кров лише двома шляхами: або печінка виробляє її сама, або ми вживаємо її через тваринні жири в нашому раціоні.
Холестерин і вуглеводи відіграють вирішальну роль у схудненні!
Наш організм використовує ненасичені жирні кислоти з їжі для виробництва холестерину ЛПВЩ. Це вважається здоровим і є основним напрямком дієти TLC. Зрештою, мета - позитивно змінити рівень холестерину в крові за допомогою правильного харчування. Нам слід вилучити з раціону продукти, які містять насичені жирні кислоти і відповідають за вироблення “поганого” холестерину, холестерину ЛПНЩ. Крім того, ми повинні бути обережними, щоб не вживати погані вуглеводи. Вони також називаються "порожніми" вуглеводами, оскільки вони призводять до зростання рівня цукру в крові, але довго не віддають енергію.
Щоденне споживання жиру також не повинно перевищувати 35%. Дієта, яка триває шість тижнів, дозволить знизити рівень холестерину на 8-10%. Це ускладнюється? Потім з’являється коротка версія того, яка їжа дозволена, а яка ні.
Здорове харчування: які продукти дозволяється їсти на дієті TLC?
Хороші хлопці - ненасичені жирні кислоти - містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, риба, рослинна олія та оливки. Дозволені птиця, хліб з непросіяного борошна та нежирні молочні продукти, а також усі види фруктів. Вони також містять корисні вуглеводи, яких не слід уникати.
Відтепер продукти із насиченими жирними кислотами та поганими вуглеводами будуть заборонені до списку покупок. Їх можна знайти в білому хлібі, жирному м’ясі (салямі, печінкові ковбаси), смаженій їжі, жирних молочних продуктах (вершки, масло та сир), а також чіпсах та шоколаді. І не забувайте: щоденні фізичні вправи (не менше 30 хвилин) є невід’ємною частиною цієї дієти. Але цілком достатньо, якщо ви ввечері підете на приємну прогулянку або вранці займетесь невеликою йогою.
Висновок: переваги, якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти TLC
Довгострокові зміни дієти не тільки змусять вас схуднути, але й почуватимуться здоровими та здоровими. Різноманітна їжа, яку нам дозволяється їсти під час дієти TLC, забезпечує гнучкість для всіх видів їжі. А хто сказав, що вам потрібно було обійтися без смачних закусок? Попкорн, рисові коржі, несолодкі мюслі, сорбет з морозивом та знежирений йогурт все ще можна насолоджуватися!