Схуднути Дієта за сумісництвом ГЛАМУР

Формула 5: 2 також підпадає під термін "періодичне голодування". Що це означає?

Це дієта на умовах неповного робочого дня, яка базується на припущенні, що організм швидше поглинає жирові відкладення, якщо йому доводиться вживати мало їжі протягом тривалого періоду часу. Наука сперечається про те, який принцип використовується для досягнення найкращих результатів. Деякі прихильники методу 16: 8, коли ви їсте нормально протягом восьми годин і повністю утримуєтесь від їжі протягом наступних 16 годин. Інші використовують дієту через день: один день їдять нормально, а наступного - лише воду та чай. Формула 5: 2 вважається найбільшим хітом. В Англії це відзначається як дієтична революція з часу публікації там "Швидкої дієти" (Короткі книги; Goldmann). Для цієї книги британський лікар і науковий журналіст Майкл Мослі досліджував наслідки голодування для здоров’я і сам випробував кілька методів: найефективнішою була дієта 5: 2, завдяки якій він за два місяці скинув дев’ять кілограмів і 25 відсотків жиру в організмі.

Як працює дієта за сумісництвом?

Харчується зазвичай п’ять днів на тиждень. У два додаткові дні жінкам дозволяється лише по 500 калорій кожен, що відповідає приблизно чверті фактичної потреби в енергії. Чоловікам дозволяється додавати на 100 калорій більше через вищу базальну швидкість метаболізму. Дослідження показали, що майже не має значення, обмежуватись одним прийомом їжі на день або з’їдати кілька невеликих закусок (див. Наступне запитання). За словами Майкла Мослі, важливим є лише те, що два дні посту не йдуть один за одним: чим довше ви утримуєте звичайну кількість їжі з організму, тим вищий ризик ненажерливого нападу. Крім того, безперервне 48-годинне голодування може призвести до втрати м’язів. Споживання білка є досить скромним - всього 500 калорій на день. Порада Майкла Мослі: Завжди пости в ті самі дні тижня. Понеділок і четвер ідеальні, тобто безпосередньо після вихідних або до них, коли ви хочете переборщити з їжею. Звучить логічно і відносно легко, "але це звикає", - наголошує лікар. Дуже важливо протриматися, поки не знайдете варіант, який вам підходить.

Як виглядає пісний день?

Ви можете побачити одну можливість праворуч. Це, звичайно, лише пропозиція: що і як часто ви їсте в дні посту, залежить від ваших власних уподобань. Як і будь-яка дієта, рекомендуються овочі та нежирне м’ясо та риба. Слід пити якомога більше води та чаю. Алкоголь - це табу, як і порожні вуглеводи (макарони, цукор тощо). Якщо використовуються вуглеводи, вони повинні бути високоякісними, багатими клітковиною та вітаміном B, такими як лобода, булгур або коричневий рис басмати. Ще краще: вівсяна каша, бо вона ситна і з великим вмістом білка. Тільки: не слід дозволяти собі занадто багато. І так не можна отримати три повноцінні страви з 500 калоріями. Тому одні пропускають сніданок, інші - вечерю. Деякі навіть задовольняються обідом - найефективнішим методом, пояснює Марк П. Меттсон з Університету Джона Хопкінса в Балтиморі. Невролог досліджує, як дієта впливає на обмін речовин і старіння мозку, і каже: Якщо ви з'їсте 500 калорій одночасно, ви збільшите спалювання жиру.

Щоб побачити цей вміст, прийміть наші файли cookie.

Якщо ви постійно худнете за формулою 5: 2?

Наука лише нещодавно почала дивитися на періодичне голодування. Немає значущих досліджень щодо довгострокових наслідків. Однак первинні дослідження показують, що ви худнете порівняно швидко і значно. Жінки втрачають в середньому півкіло на тиждень, чоловіки трохи більше через активніший обмін речовин. Однак слід бути готовим до фаз, на яких вага застоюється. "Якщо ви скасуєте, ви зазвичай робите це після другого тижня", - повідомляє Майкл Мослі. Тому що раптом нічого не відбувається після першого одного-двох кіло. І тому, що організм спочатку повинен звикнути до поетапного голодування. Як тільки ви досягли своєї мети, для підтримки ваги достатньо одного швидкого дня на тиждень.

Що робити, якщо ви не можете схуднути?

Перш ніж роздратуватись, візьміть рулетку: розмір талії, можливо, зменшився. В іншому випадку вам слід перевірити свої звички, радить Майкл Мослі. Чи чітко ви дотримуєтесь обмеження в 500 калорій? Або ви їсте, відчуваючи? З салату не видно, що заправка містить більше 100 калорій ... Також варто подумати: що я їжу в інші дні? В основному дозволено все, включаючи солодку та жирну їжу. У "Швидкій дієті" навіть прямо рекомендується це робити, інакше вона швидко стає безрадісною. Але: це не повинно бути більше 2000 калорій на день. Це середня потреба в енергії дорослої жінки. Той, хто багато сидить на роботі, навряд чи займається спортом і регулярно смокче диван увечері, - логічно - лежить під ним. Якщо нічого не допомагає, постіть три рази на тиждень, тобто збільшуйте до 4: 3. Звучить різко. це є.

Як щодо спорту?

Вправи - це завжди добре. Але, будь ласка, не перестарайтеся. Вживання лише 500 калорій на день означає чистий стрес для організму. Якщо ви відчуваєте виснаження, краще відмовитися від тренування. В іншому випадку ідеально підходять тренування помірної витривалості (ходьба, біг підтюпцем або плавання) з порожніми запасами вуглеводів. Як встановили біомедичні вчені з університету Лювена (Бельгія), у цих умовах нарощування м’язів та спалювання жиру у розпалі. На жаль, додаткова закуска в якості винагороди не дозволяється. "500 калорій - це верхня межа незалежно від того, скільки вправ ви робите", - говорить Майкл Мослі. Інакше ефект голодування спалахне.

Навряд чи щось їжте двічі на тиждень - це здорово?