Схудніть, щоб не потрапити в пастку тяги
Так ви переживаєте тягу до їжі
23 травня 2013 р., 16:58 | dpa/tmn, akl, stw
Коли голод мучить, багатьом важко не тягнутися до торта та шоколаду. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Чи ввечері перед телевізором, чи вдень в офісі - бажання шоколаду, чіпсів чи інших висококалорійних смаколиків часто виникає раптово. І ми зазвичай це нестримно хапаємо. Прості прийоми проти розчарування чіпсів та тяги до шоколаду.
Детальніше на тему: схуднення
Розчарування їжею створює ще більше гніву
Перш за все нудьга, розчарування та стрес посилюють бажання їсти. Особливо погано: розчарування лише на короткий час змушує вас почуватись краще. Згодом ти зазвичай почуваєшся ще гірше, ніж раніше: "Причинна ситуація все ще існує", - каже Маргрет Морло з Асоціації з питань харчування та дієтології (VFED). Крім того, ви розчаровані, бо знову потягнулися за шоколадом та печивом. "Як тільки ви проковтнули, ви злитеся", - пояснює фахівець. "Позитивне почуття триває лише до тих пір, поки ви їсте".
Складіть правила для себе
Якщо ви можете, вам слід перейти на щось здорове. Однак для багатьох це нереально: "Коли ти розчарований, то хочеш чогось смачного, чогось солодкого", - каже дієтолог. Більш корисно встановити фіксовані правила: "Що б не сталося, я не вживаю більше трьох солодощів на день". Ви можете потренуватися, дотримуючись цих правил, говорить Морло. Також корисно записати ці правила, щоб завжди мати їх на увазі: на листках паперу в банці з печивом, у цукерці чи в холодильнику вони служать нагадуванням - і як своєрідний знак зупинки.
Краще не пропускати їжу
Однак потягу можна уникнути, правильно харчуючись. Ті, хто правильно снідає, створюють хорошу основу проти апетиту. Важливі клітковина, вітаміни та білки. Мюслі з фруктами та йогуртом наповнюють вас надовго і здорові. Не пропускайте обід і вечерю і з'їжте себе ситими. Організм регулярно потребує їжі, щоб підтримувати рівень інсуліну постійним. Слід уникати продуктів, багатих на цукор і жир. Якщо ви зголодніли між ними, горіхи, фрукти та кварк - хороші таблетки від голоду.
Пийте достатньо і робіть вправи
Важливо, щоб ви випивали два-три літри на день. Зверніться до води, несолодких чаїв та розбавлених шприців з фруктовим соком. З одного боку, напої наповнюють шлунок, з іншого боку, сприяє метаболізму. Ті, хто рухається, також гальмують бажання солодкого. Розум отримує інші думки, нудьги немає, а рух корисний для тіла. Але це не повинен бути змагальний спорт. Прогулянка також стримує тягу.
Потримайте 15 хвилин
Якщо у вас все ще є сильний потяг до солодощів, є проста порада. Тому що часто напад голоду закінчується через чверть години. Цього разу ти повинен перемогти. Відволікайтеся. Гуляйте, займайтеся домашніми справами або телефонуйте. Чистка зубів і жування також допомагають. Смак ментолу стримує голод, і жувальні рухи - це добре зробити.
Гострі страви також стримують апетит і стимулюють обмін речовин. Ті, хто не звик до пікантності, і так їстимуть менше.
Не беріть солодощі в офіс
Багато працюючих людей знайомі з ситуацією: людина несвідомо тягнеться до солодощів. Щоб цього уникнути, цукерки краще тримати подалі від очей на робочому місці, каже Морло. Щоб не набивати щось собі навмання, також допомагає брати з собою лише менші порції - замість великої плитки шоколаду, наприклад, просто плитки. Ще краще взагалі не брати в кабінет ніяких солодощів.
Оптичні подразники також можуть змусити захотіти чогось солодкого. Не використовуйте шоколад як фонове зображення на комп’ютері чи заставці з клейкими ведмедями.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.