Схуднути до літа. Дієта нутрієнтів діє
Харчова дієта не тільки допомагає швидко позбутися від непотрібних кілограмів, але й допомагає підтримувати комфортну вагу в довгостроковій перспективі. Як це працює? Ми скажемо вам ...
Дієти завжди обіцяють одне: швидко позбудьтеся від надокучливих кілограмів. Але з ускладненим підрахунком калорій і тижнями зречення ви ризикуєте не лише короткочасним успіхом, але і, перш за все, страшним ефектом йо-йо. Оскільки замість того, щоб покладатися на загалом здорову та збалансовану дієту, більшість дієт, що займаються трендом, часто роблять прямо навпаки. Але дієта зі США обіцяє засіб - дієта Нутрітатіан задумана як довгострокова зміна раціону. Але це також має приємний побічний ефект: Через короткий час ви повинні скинути кілька кілограмів. Тож ідеально підходить для початку літа! Тому ми з’ясували для вас, про що саме стосується дієтична дієта ...
Це за нутрієнтною дієтою
Як і багато інших дієтичних рецептів, принцип дієтичного харчування діє з США. Саме там американський лікар д-р. Джоель Фурман зробив це ще в 2003 році, оскільки не знайшов відповідної дієти для своїх пацієнтів. Замість того, щоб ненадовго їсти без певних продуктів, дієта - це довгострокова зміна раціону на здорову норму споживання калорій. Це має зменшити ризик захворювання, підвищити самопочуття та покращити загальну якість життя. Як це працює? Зовсім просто: основна ідея полягає в тому, щоб замінити макроелементи (білки, вуглеводи, жири) мікроелементами, тобто мікроелементами, рослинними речовинами, вітамінами та мінералами. Засіб: замість готових продуктів та фаст-фуд Свіжоприготовлені страви та поживна їжа на вашій тарілці. Це означає, що не потрібно рахувати ніяких калорій, а "порожні" калорії від шкідливої їжі та ко. Замінюються здоровими альтернативами.
Так працює трендова дієта
Але тепер до найнеобхіднішого: Що може, а що не повинно бути в тарілці? Вірніше: скільки? Бо якщо слідувати принципу Фурмана, найголовніше - це правильне співвідношення. Згідно з цим, основна частина раціону складається зі свіжих овочів і фруктів, точніше одна третина, в кращому випадку 60 відсотків, добового споживання калорій. Морква, брокколі або перець наполовину сирі, а наполовину приготовані в меню. Горіхи, бобові та авокадо становлять ще від 10 до 40 відсотків споживання калорій.
Тваринна їжа, тобто м’ясо, риба, яйця або молочні продукти, повинна складати максимум десять відсотків споживання енергії відповідно до дієтичного харчування. Лікар. Фурман також рекомендує зменшити кількість картоплі та цільнозернових продуктів, оскільки вони вважаються досить "поганими" калорійними наповнювачами, і тому не повинні становити більше 20 відсотків денної норми споживання калорій. Ще одна порада: В принципі, як і у всіх дієтах, слід звертати увагу на власне тіло і слухати. Це означає насамперед відчуття шлунку та ситості, яке часто втрачається під час повсякденного стресу та напружених обідніх перерв.
Більше статей на цю тему можна знайти тут: