Схуднути Ефективне тренування шлунка, ніг та сідниць проти зимової жирової практики

Перш за все, м’язи живота ставляться під загрозу, коли робите підтримку передпліччя. (Зображення: Крістін Клозе/dpa-tmn/dpa)

схуднути

Перетворіть зимовий жир на м’язи

Минулий святковий сезон залишив у багатьох людей кілька зайвих кілограмів. Персональний тренер Ерік Хабель розкриває кілька ефективних вправ, які потрібно робити вдома, щоб позбутися зайвої ваги або, ще краще, перетворити її на м’язи.

Качині грудки, різдвяний стіллен та різдвяне печиво: це всі люблять, але часто після святкових днів сумління доходить до серця. Персональний тренер Ерік Хабель дає поради, як повернути фігуру у форму після різдвяних свят.

Три тренування преса для ніг та сідниць для дому

За словами Хейбела, наступні вправи ідеально підходять для того, щоб знову підготуватися і позбутися зайвого жиру в організмі. За допомогою тренування шлунка, ніг і сідниць смачні адвентні калорії перетворюються на м’язову енергію.

Тренування 1

Перше тренування починається з вправи похитування в опорі передпліччя:

  1. Лікті розміщені під плечима. Спина пряма, ноги трохи зігнуті.
  2. Ви йдете навшпиньках.
  3. Потім розгойдуйте плечі перед ліктями і знову назад.
  4. Зараз цей рух повторюється кілька разів протягом приблизно 30 секунд.

Використовуються не тільки м’язи живота, але і багато частин тіла.

2-а вправа - боковий удар, удар назад

  1. Ви стоїте вертикально на одній нозі.
  2. Іншу ногу тричі витягують у бік, потім три рази назад.
  3. Потім змінюється опорна нога, яка весь час залишається трохи зігнутою.

Ця вправа особливо відчувається на сідницях.

Тренування 2

Друге тренування Хейбела починається з вправи похитування ноги сидячи:

  1. Ви сидите на дні, ноги трохи підняті і майже прямі.
  2. Верхня частина тіла злегка нахиляється, спина залишається прямою.
  3. Якщо ви хочете, ви можете легко підтримати себе руками.
  4. Ноги тепер маленькими рухами піднімаються вгору-вниз.

Шлунок спеціально тренується.

2-а вправа - удар ногою в положенні чотирма ногами

  1. Для цієї вправи на сідниці станьте на чотириногий. Руки кладуть під плечі. Голова утворює продовження до спини.
  2. Одна нога піднімається вгору, коліно майже на рівні стегна.
  3. Тепер ногою відкинули назад.
  4. При втягуванні ноги назад коліна залишається вгору.
  5. Після десяти повторень нога змінюється.

Тренування 3

Третя тренування Хейбела починається з вправи на підтримку передпліччя з витягнутою в сторону рукою:

  1. Ви йдете на підтримку передпліччя. Руки опускаються по лінії від плеча до підлоги. Спина залишається прямою, сідниці підняті. Ноги трохи зігнуті.
  2. Тепер руки по черзі витягнуті в бік.
  3. Вашими руками постукайте підлогою.

Цей варіант підтримки передпліччя також кидає виклик усьому тілу.

2-а вправа - розгойдування ніг у положенні живота

  1. Ви лягаєте на живіт.
  2. Голова покладена на схрещені руки, верхня частина тіла залишається розслабленою. Ноги знаходяться на кінчиках.
  3. Одна нога зараз гойдається вгору-вниз. Ногу змінюють приблизно через 30 секунд.

Перш за все, зміцнюються м’язи сідниць. (vb; джерело: dpa-infocom)