Схуднути - FAQ
Прочитайте найпоширеніші запитання на тему "схуднення/схуднення" та відповідні відповіді тут.
Яка дієта найкраща для схуднення?
Слід уникати дієт у звичному розумінні. Монодієти (дієти, де ви обмежуєтеся невеликою кількістю певних продуктів) мають певний початковий успіх, але в довгостроковій перспективі більшість дієт призводять до так званого ефекту йо-йо.
Більш вдало змінити свої харчові звички. Найкраще дотримуватися збалансованої змішаної дієти відповідно до харчової піраміди.
Слід уникати вживання занадто багато жирної їжі (ковбас тощо). Також зверніть увагу на приховані калорії, наприклад, у солодких напоях. Перейдіть на корисні закуски. Вони забезпечують вас великою кількістю поживних речовин і не «обтяжують» калорійний баланс.
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам доведеться створити негативний енергетичний баланс в довгостроковій перспективі (використовуйте більше калорій, ніж приймаєте). Програма вправ також має допоміжний ефект (див. Наступне запитання).
Яку роль відіграють тренування на витривалість та силові тренування у схудненні?
Завдяки послідовній програмі тренувань ви підвищуєте базальний рівень метаболізму в організмі. Силові тренування формують м’язову масу, а це означає, що тіло спалює ще більше калорій, коли відпочиває.
Силові тренування - це гарне введення (під наглядом лікаря!) До програми вправ для людей із сильною надмірною вагою, оскільки такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем, на початку були б надто напруженими для організму.
Тренування на витривалість - незважаючи ні на що, головне, щоб це було весело - також збільшує обмін речовин і тим самим допомагає спалювати жир.
Я хочу позбутися своїх кілограмів. Скільки часу потрібно, перш ніж успіхи будуть помітні?
Це, звичайно, залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. Якщо вам вдасться постійно харчуватися здоровою їжею і настільки ж послідовно виконувати свою програму тренувань, ви побачите перші результати через 6 - 8 тижнів.
Однак надзвичайно важливо, чи ви наполегливо тримаєтесь. Реклама часто обіцяє великий успіх без будь-яких зусиль і в найкоротші терміни. Це ілюзія. Втрата ваги означає не лише «схуднення», але і «можливість утримувати вагу» згодом.
І зазвичай ви можете це зробити успішно, лише якщо довго змінювати свої харчові звички. Поглянувши таким чином, час більше не грає вирішальної ролі: завдяки послідовним змінам ви гарантовано схуднете - рано чи пізно.