Як харчуватися, щоб ми не набирали вагу на святах; Теліос
У цей період існує багато спокус, які заважають нам чітко мислити, коли справа стосується здорового харчування. Дуже легко захопитися хвилею, потрапивши в чари зимових свят. Ось чому після свят дуже легко зважити на кілька кілограмів більше, додаючи 250-300 калорій на день. Багато делікатесів, які радують цими святами, містять надлишок калорій регулярною порцією. І навіть якщо кількох зайвих кілограмів не багато, багатьом людям буде важко позбутися їх після канікул.
Можливо, зробивши правильний кулінарний вибір у цей період, ми будемо почувати себе менш винними щодо їжі і не матимемо більше ваги в кінці цього періоду.
Ось декілька пропозицій:
Подумайте, перш ніж їсти
"Планування їжі" може змінити ситуацію. Не їжте все, що знайдете на столі, підготовленому до свят. Спочатку обійдіть стіл, щоб побачити страви, які подають, а потім визначтесь із тими стравами, які варті калорійності, а інші залиште іншим.!
Будь товариською до свят
Приділяйте більше часу відвідуванням та зустрічам з друзями та родиною. Тривалі розмови та приємні хвилини, проведені з ними, будуть корисними тілу для усвідомлення того, що ви вже ситі і що їсти вже не потрібно, а коли їсте, намагайтеся їсти повільно. Мозку людини потрібно кілька хвилин, щоб отримати сигнал від шлунка, що він переповнений.
Виберіть меншу тарілку
Менша пластинка може виглядати повнішою, і це чудовий спосіб «обдурити» мозок, який насправді працює.
Тримайтеся подалі від обідньої зони
Наповнивши тарілку, не витрачайте зайвий час на їжу. Триматися подалі від місця, де ви їсте, важче щось негризко нагризати, і таким чином їжа стає більш усвідомленим вибором.
Їжте овочі та фрукти
Не ігноруйте фрукти та овочі, ви зможете насолоджуватися більшою кількістю продуктів при однаковій калорійності. А крім того, якщо ви їсте їх перед їжею, немає шансів переборщити, вживаючи висококалорійну їжу.
Їжте перед тим, як піти на вечірку
Перед поїздкою на вечірку перекусіть білком і складними вуглеводами. Це допоможе вам уникнути вживання нездорової їжі.
Зверніть увагу на споживані напої
Їжте коктейлі помірковано, оскільки вони калорійні. Вживання алкоголю натщесерце може посилити апетит. Тому не вживайте алкоголь, доки не перекусите, а між різними споживаними напоями процідіть склянку води.
Танцюйте та гуляйте
Танці - прекрасний спосіб спалити калорії. Скористайтеся кожною можливістю танцювати, особливо якщо ви на вечірці, але не тільки. Якщо у вас немає можливості танцювати, ви можете гуляти з друзями.
Готуйте якомога здоровіше
Готуючи їжу, намагайтеся готувати рецепти, в яких використовується менше цукру і якомога менше жиру. Ви можете замінити соняшникову олію оливковою або ріпаковою. Обмежте споживання свинини і замініть її куркою або рибою. Також зверніть увагу на те, як готується їжа, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.
Насолоджуйтесь разом з коханими
Намагайтеся проводити якомога більше часу зі своїми коханими та друзями під час канікул і в цей час менше думайте про їжу. Таким чином, ви зможете насолодитися більше всією магією свят.
Добре час від часу насолоджуватися смаколиками або їсти більше, особливо під час свят, якщо ці випадки є винятком, а не правилом, якого ви зазвичай дотримуєтесь. Спробуйте прислухатися до наведених вище порад, і таким чином вам не доведеться додавати втрату ваги до свого новорічного списку.