Схуднути - годувати
Багато разів, коли ти думаєш про схуднення, ти протиставляєшся набору м’язів, оскільки набір м’язів означає набір ваги, а саме цього ти не хочеш робити. Але правда полягає в тому, що слід розуміти, що втрата ваги та нарощування м’язів, або тонізування м’язів цілком сумісні, ці два невід’ємні.
Ми пояснюємо все в цій статті !
Основи схуднення
Почнемо з перегляду основ. Якщо ваша мета втрачати вагу, ви повинні споживати менше калорій, ніж кількість, витрачена вашим організмом. Очевидно, що ваша вага може змінюватися з кожним днем через гормональні коливання, особливо якщо ви жінка, але важливим є контроль, скільки калорій ви вводите в організм і скільки ви виводите. Метод, який працює довго термін.
Таким чином, цей метод не слід плутати з класичною «дієтою», коли ви в кінцевому підсумку відновите всю втрачену вагу. Ви повинні розуміти, що втрата ваги досягається тривалими змінами у харчових та спортивних звичках.
Щоб дізнатись кількість калорій, які ви повинні споживати, ви повинні розрахувати свій базальний метаболізм, а потім помножити отримане число на 1,1 або 1,2 залежно від рівня вашої активності та/або сидячого способу життя. Це дасть вам кількість калорій, необхідних організму для підтримки стабільної ваги. Оскільки ваша мета - схуднути, вам доведеться зменшити це число на сто-двісті калорій, щоб потрапити в дефіцит калорій.
Сто-двісті калорій можуть здатися вам не надто багато, але пам’ятайте, що ви відновите фізичну активність, яка спалить зайві калорії. Знайте, що щоб втратити 500 грамів, у вас повинен бути дефіцит 3500 калорій, або 500 калорій на день протягом тижня (або на 200 калорій менше через їжу та 300 калорій, спалених під час фізичних вправ)
Стільки про основи схуднення.
Нарощування м’язів під час схуднення можливо ?
Коли хтось каже, що хоче «схуднути», він або вона насправді хоче втратити жир, тобто хоче втратити будь-які вигини чи фігури та мати більш підтягнуте тіло. Хороша новина полягає в тому, що втратити жир, підтягуючи тіло, цілком можливо, це навіть полегшить схуднення. !
Дійсно, поєднання силових тренувань (підйом гантелей, присідання, вправи для живота) з серцево-судинними вправами (біг, їзда на велосипеді, ходьба або будь-яка діяльність, що збільшує пульс) дозволить вам підтримувати та зміцнювати м’язи, що, отже, стане помітнішим ви втратили жир, що їх покриває.
Також зверніть увагу, що високий відсоток м’язів збільшує ваш базальний метаболізм. Тобто, для двох людей однакової ваги, але з різним відсотком м’язів, людина з більшим відсотком спалить у спокої (нічого не роблячи, не рухаючись) більше калорій, ніж інша людина.
Тож не соромтеся звертатися за порадою до тренера у своєму тренажерному залі, якщо ви його відвідуєте, або інвестувати в невеликі тренажери для обтяження (10-20 кг) для роботи м’язів, навіть для жінок, які не повинні боятися стати «надто м’язистим», бо цього не станеться.
На закінчення: гарна, збалансована дієта, яка в міру задовольняє вашу тягу в поєднанні з силовими тренуваннями та серцево-судинною діяльністю, дозволить вам легко поєднувати втрату ваги та нарощування м’язів.