Схуднути, харчуючись меншими порціями - доза для здоров’я

Коли ви вже не голодні, але хотіли б з’їсти більше, бажано випити чаю, щоб підкреслити відчуття ситості. Так ви зможете уникнути переїдання.

Ви часто чули, що для того, щоб дієта працювала, потрібно менше їсти. Дійсно, важливо їсти меншими порціями, щоб здорово схуднути. В іншому випадку у вас можуть виникнути певні харчові дефіцити або після лікування повернутися до початкової ваги.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам кілька основних порад, як навчитися харчуватися більш збалансовано та порціонувати продукти. Таким чином ви зможете досягти ідеальної ваги без зайвих зусиль і жертв.

Шлунок адаптується

Шлунок має надзвичайну якість: він легко адаптується до кількості вживаної їжі. Ви побачите, що якщо ви навчитеся їсти більше чи менше в певний час, ваше тіло завжди буде просити вас у однакових кількостях.

Вживання менших порцій - чудовий спосіб легше схуднути. Але потрібно обов’язково давати своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини. Інакше ваші зусилля можуть спричинити зворотний ефект, що призведе до відгодівлі.

Як навчити живіт меншими порціями?

Щоб налаштувати шлунок на менші порції, дотримуйтесь наведених нижче порад:

Уникайте сидіти чотири-п’ять годин, нічого не ївши. Важливо не їсти нічого іншого перед тим, як перетравлювати їжу від попереднього прийому їжі, але також не годиться голодувати між прийомами їжі: таким чином ви ризикуєте переїдати.
Спробуйте подавати свіжі фрукти, йогурт або хліб з непросіяного борошна між прийомами їжі. Це дуже ситна їжа, яка забезпечує невелику кількість поживних речовин невеликими порціями.
Звикайте пити багато рідини, чаю або води між прийомами їжі. Дуже легко сплутати спрагу з голодом і їсти, коли цього не потрібно.

Як довго триває почуття голоду?

Дослідження показали, що "напади" справжнього голоду тривають не більше 15-20 хвилин. Ось чому Люди, які їдять повільно і жують їжу, почуваються ситими швидше, ніж ті, хто їсть поспіхом і імпульсивно.

Ви можете перевірити цю теорію, добре пережовуючи кожну пащу, поки їжа не досягне майже як каша у роті перед ковтанням. Таким чином ви покращуєте своє травлення і встигаєте менше їсти, не голодуючи.

Харчування емоційне

Чому більшості людей, які їдять занадто багато, потрібно почуття ситості, щоб почуватися задоволеними? Ці люди плутають необхідність їсти, щоб вижити, з почуттям насиченості, пов’язаним із переїданням.

У багатьох із цих випадків, ця потреба пов’язана з певними емоційними розривами у часи смутку та гніву чи стресу та втоми.

Тіло намагається заповнити емоційну порожнечу енергією. Якщо ви не контролюєте, що ви їсте, результати, як правило, негативні. Можна вибрати нездорову їжу, ускладнюючи травлення та підкреслюючи почуття жалю та провини.

Рішення - з’їсти лише 80%

Потрібно навчитися кидати їсти, коли відчуваєш себе трохи ситим, в той момент, коли ти вже не голодний, але відчуваєш, що міг би з’їсти трохи більше.

Це час, коли вас зазвичай спокушають зробити найгірший вибір - надіти чергову порцію або подати десерт.

Щоб краще зрозуміти, як слід діяти далі, намагайтеся з’їсти лише 80% того, що можете.

У перші дні ви будете почувати себе не дуже добре, бо не звикли до такої практики. Однак, Вживання травного чаю - відмінне рішення для позбавлення від відчуття порожнечі. Тривале почуття голоду зникне, і ви зможете природним чином перестати їсти.

Крім того, якщо ви їсте лише 80% від того, що можете з’їсти, не перевантажуйте свою травну систему. Таким чином, організму потрібно менше часу для поповнення запасів енергії. Це явище протилежне тому, що відбувається, коли ви їсте більше, ніж слід, або вирішите їсти дуже важку їжу.

Таким чином, ви стаєте набагато активнішими, і ви можете виконувати свої щоденні завдання, не переїдаючи. Наприклад, протягом ночі ваша печінка буде ефективно функціонувати, і ви будете відпочивати набагато краще і прокидатися повними сил і готовими зустріти день, який вас чекає.