Схуднути і наростити м’язи Ось як це працює одночасно
Ви ставите собі питання “як я можу схуднути і наростити м’язи?” Тут ви можете дізнатися, як працюють обидва. Щоб ви могли швидко дістатися до тіла своєї мрії.
Втрата ваги та нарощування м’язів не йдуть разом? - Це не правда.
Можливо, ви чули про міф про те, що Втратити вагу і нарощувати м’язи в той самий час легко неможливо є. Якщо ви запитаєте чому, ви, як правило, отримаєте таку відповідь: Тому що обидва цілком різні процеси знаходяться у вашому тілі.
Втратити вагу працює лише в тому випадку, якщо ви перебуваєте в одному Дефіцит калорій приблизно 300 ккал. Для Нарощування м’язів з іншого боку, вам потрібен надлишок калорій приблизно 300 ккал.
Логічно, що жодне з них не здається можливим одночасно. І все-таки це лише половина історії.
Коли схуднути і наростити м’язові роботи
Як абсолют Новачки у вас є великі шанси одночасно схуднути та наростити м’язи. Це тому, що тренування м’язів абсолютно нове. Ваш М'язи тож реагуйте на цей зовсім незнайомий тягар рости, хоча ти зниження калорій живити.
Силові тренування - це завжди добре вкладений час - незалежно від того, формуєте ви м’язи чи худнете, початківець чи просунутий. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви споживаєте. Навіть коли ви розслаблено сидите на дивані. Це означає, що м’язи вас підтримують тривалий період робити жир зменшувати .
Але будьте обережні! Коли ви втрачаєте жир і набираєте м’язи, ваша найважливіша зміна - це ваша Будова тіла . Ви не обов'язково бачите цю різницю на вагах. Тож ваша вага може залишатися такою, якою вона була раніше, або навіть збільшуватися. Але не панікуйте! Краще зорієнтуватися на своєму Дзеркальне відображення ! Ви побачите, що тепер стрункіші. І раптом старі джинси знову помістилися!
Якщо ти довша перерва від тренувань ви також можете одночасно набирати м’язи і втрачати жир. Причини вашого вільного часу можуть бути різними. Травма, зміна повсякденного життя чи інші пріоритети. Але тепер ви можете розпочати знову з повною потужністю! Залежно від тривалості вашої перерви, через деякий час ви це зробите поверніться до своєї старої форми. Наберіться терпіння Твоє тіло знову має налаштуватися на стрес. Як мотивація: Це також позитивно впливає на співвідношення м’язової маси та жиру в організмі.
Інший фактор - загальний Вихідне положення . Чим вище Відсоток жиру в організмі, тим легше нарощувати більше м’язів і одночасно худнути. Це теж працює в одному Дефіцит калорій. Тому що жир служить запасом енергії! Тож у вас вистачає сил для нарощування нових м’язів, і ви можете не відставати від них правильне харчування також швидко втрачають жир.
Як досвідчений користувач із середнім та низьким відсотком жиру в організмі є це неможливо, зменшити жир і наростити м’язову масу одночасно. Причина: Ваші м’язи зараз ростуть набагато повільніше, ніж на початку. У вас також не вистачає запасів енергії у вигляді жиру, щоб продовжувати нарощувати м’язи в дефіциті. Тож вирішіть одне. Якщо ви хочете наростити більше м’язів, вам потрібен надлишок калорій. Якщо зменшення жиру є вашим головним пріоритетом, дефіцит калорій - це рішення. Також a новий план тренувань може допомогти вам набрати м’язову масу. Тому що ваше тіло повинно адаптуватися до нового навантаження.
Найкраще рішення для нарощування м’язів та зменшення жиру
Схуднути і нарощувати м’язи одночасно робіт, вам потрібен збалансоване навчання- і План харчування. Крім того, збалансоване харчування так, щоб ваш М'язи отримати все, що потрібно для здорової структури. У перервах між ними це дозволяється декільком смачно Фітнес закуски бути для душі.
Коротше кажучи: щоб схуднути і здорово тренувати м’язи, потрібно важливі три речі:
- Право харчування. Це забезпечує вас новою енергією та білками.
- Фаза відновленняміж тренуваннями. Вони потрібні вашому тілу для того, щоб накопичуватися і відновлюватися.
- Правильна річ навчання . Це гарантує, що ваші м’язи отримують стимул росту. У поєднанні з правильним харчуванням та періодами відновлення ви нарощуєте м’язову масу.
Яке тренування найкраще підходить для схуднення та нарощування м’язів?
Тренування силової витривалості у формі високоінтенсивного інтервального тренування саме для цього Прагніть втратити жир і нарощувати м’язи добре підходить. Такі жваві форми навчання, як ХІІТ, Табата або Навчальна схема Ваші м’язи та спалювання жиру, а також подбайте про Ефект післяопіку. Це означає, що ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій протягом годин після тренування. Нехай вас надихають наші спітнілі тренування і переслідуйте свою мету разом з нами!
Класика теж Силові тренування може допомогти вам досягти своєї мети. Переконайтеся, що ви тренуєтесь регулярно збільшувати або нові подразники ставить.
Окрім тренувань, ваш грає Повсякденна діяльність, також відомий як NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) відіграє велику роль. Це є енергія, яку ви використовуєте для руху у повсякденному житті. За винятком вашого навчання! Пам’ятайте, день має багато годин. Тому важливим є не тільки тренування, але й активний спосіб життя ! Якщо ви хочете підтримати втрату жиру, переконайтеся, що збільшили свій ЧИСТИЙ. Тож ви можете піти на прогулянку, піднятися сходами замість ліфта або просто поливати рослини.
Що потрібно їсти, щоб нарощувати м’язи і втрачати жир?
терміни і правильний їсти є особливими важливо, якщо ви хочете схуднути і наростити м’язи. Їжа, яка надовго збереже вас ситими, допоможе вам менше їсти без голоду.
Для того, щоб досягти ваших цілей зниження ваги та нарощування м’язів одночасно, вам потрібен план харчування, який ідеально підходить для вашого тренування. Збалансоване харчування, не повинно бути відсутнім. Але що саме означає збалансований? Просто, кожен прийом їжі включає:
- Наприклад, білки птиці, нежирного кварку, бобових або тофу.
- Вуглеводи з рису, картоплі, цільнозернових продуктів або вівсяних пластівців
- Корисні жири з рослин, таких як оливки, горіхи або авокадо та тваринного жиру з риби
- порція овочів для важливих вітамінів
Якщо ви шукаєте ідеї для здорового харчування, перегляньте наші рецепти! Тут ви знайдете широкий вибір смаколиків, які наблизять вас до вашої мети.
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно щодня, порахуйте, використовуючи нашу Калькулятор калорій просто ваш середній показник Потреба в калоріях на день назовні Ви повинні задовольнити цю потребу зараз. Найкраще, роблячи щось більше Калорії з білка візьміть до вас, замість вуглеводів і Жири.
Не забувайте свого Початковий пункт має вирішальне значення! Так може абсолютні новачки також в одному Дефіцит калорій нарощувати більше м’язів і втрачати жир. Те саме стосується шанувальників фітнесу, які шукають довша перерва знову зайняті тренуваннями.
Відсоток жиру в організмі також важливо. Якщо ваш КФА трохи вищий, ви також можете відчувати дефіцит, щоб досягти бажаного ефекту. Якщо ваш КФК вже низький, рекомендується невеликий надлишок калорій. Коли Більш просунутий ви обираєте будь-який Нарощування м’язів або зменшення жиру і коригує потребу в калоріях відповідно до вашої мети тренування.
На етапах визначення ми рекомендуємо приблизно 1,5 г білка на кілограм ваги. Тож отримайте своє М’язам достатньо білка для нарощування м’язів. Одночасно ваше тіло отримує менше вуглеводів і Жири, які він міг легко перетворити на любовні ручки. Тож він повинен швидше дістатися до існуючих Використовуйте запаси енергії. Тобто ваша Любовні ручки буде поступово зменшено.