Схуднути і поліпшити свою вівсяну дієту - Блог догляду за життя

Якщо ви хочете легко скинути зайві кілограми, підтримувати свою вагу або регулювати свій кишковий транзит, тоді щодня їжте вівсянку. Вони мають багато переваг для здоров’я, і ви можете приготувати їх у різних формах, деякі з яких смачніші. Ви можете перетворити їх на здоровий і ситний сніданок або солодку закуску між прийомами їжі.

поліпшити

Користь вівса для здоров’я

Вівсянка багата на магній, селен, залізо, мідь, фосфор, цинк, фолієву кислоту, вітаміни В1, В5, Е, білки, клітковину, фітохімікати та антиоксиданти. У півсклянки вівсянки входить лише 65 ккал.

Вживання вівсяних пластівців показано, оскільки:
  • зміцнює імунну систему
  • зменшує апетит (дає відчуття ситості через кілька годин після вживання)
  • запобігати тязі до солодкого
  • регулює рівень цукру в крові
  • знижує рівень "поганого" холестерину в крові і врівноважує загальний обсяг, тим самим запобігаючи виникненню серцево-судинних захворювань
  • бореться із вільними радикалами та захищає організм від окисного стресу
  • регулює кров’яний тиск
  • регулює кишковий транзит (бореться із запорами, здуттям живота, газами)
  • зменшує ризик діабету II типу
  • містяться в них фітохімікати мають протиракову дію
  • покращує зовнішній вигляд шкіри, яку вона живить зсередини.

Як їсти овес?

овес його можна приготувати різними способами та у більш креативних поєднаннях. Її можна їсти вранці, замість круп, у вигляді каші (знаменита англійська каша) або в смузі, білкові батончики, булочки і печиво. Ось декілька способів приготування вівсяних пластівців:

схуднути

1. Вівсянка на рослинному молоці (каша)

Зварити 150-200 мл рослинного молока (сої, ячменю, вівса, рису, мигдалю, горіхів). Додайте склянку вівсяних пластівців і варіть 3-4 хвилини. До цієї основи на останні хвилини приготування ви можете додати ягоди, нарізаний бананами, нарізані кубиками яблука або інші вподобані фрукти.

Якщо хочете, можете додати порошок кориці або насіння чіа, горіхи, мигдаль, кешью, гідратовані заздалегідь, а в кінці - після зняття суміші з вогню - чайну ложку меду, кленового сиропу або кокосової стружки. Каша не повинна бути ні дуже рідкою, ні щільною.

2. Вівсянка з йогуртом

Ви також можете використовувати кефір або сану, але найбільш підходящим є грецький йогурт. Покладіть в банку вівсянку (скільки завгодно), подрібнене насіння льону або чіа та порошок гімалайської солі. Додайте йогурт, 2 чайні ложки меду та свіжі, цукати або горіхи. Перемішайте до повного однорідного стану і залиште в холодильнику до наступного дня. Це ідеальний варіант для швидкий і корисний сніданок, який ви готуєте ввечері.

3. Білкові батончики з вівсяними пластівцями

Тобі потрібно: 2 склянки вівсяних пластівців, 50 грам зацукрованої журавлини, кілька гідратованих ягід годжі, шматочки темного шоколаду, 3 столові ложки сиропу патоки BIO, 1 столова ложка меду, 1 столова ложка Life Impulse® Form Shake зі смаком шоколаду, трохи води або рослинного молока, темний шоколад для доліва (за бажанням).

Спосіб приготування:

Покладіть всі інгредієнти у велику миску і перемішайте до однорідності. Суміш не повинна бути м’якою або розсипчастою, а повинна зв’язуватися як тісто.

Покладіть склад у піднос, застелений папером для випічки, і поставте в холодильник, поки він не застигне (близько 1 години). Знявши піддон з холоду, наріжте склад рівними шматочками. Вийміть батончики на решітку і покрийте їх розтопленим темним шоколадом.

Дізнайтеся про інші рецепти вівсяних пластівців ТУТ.

Стаття написана,
Андреа Корнеану - молодший маркетинг вмісту