Схуднути і залишатися у формі до жіночого дня - натхнення щодня
Але як іншим жінкам вдається схуднути, знайти ідеальний баланс між збалансованим харчуванням та спортом? Нижче ви знайдете найкращі поради та рекомендації щодо схуднення, і до жіночого дня (8 березня) ви зможете бути у формі.
1. Пийте багато води та інших рідин/безкалорійних напоїв. Люди іноді плутають спрагу з голодом. І через це ви можете з’їсти більше калорій, коли вам знадобиться лише склянка холодної води або кімнатної температури. Якщо ви не любите просту, просту воду, спробуйте додати в неї цитрусовий сік або пити настояні чаї, які містять мало або зовсім не містять калорій.
2. Подумайте, що ви можете додати до свого раціону, не до того, що ви повинні виключити з раціону. Почніть із зосередження уваги на 5 порціях (їх кількість може збільшитися до 9), рекомендованих фруктами та овочами щодня. Це може здатися великою кількістю, але це цілком заслужена кількість, тому що в той же час ви приймете споживання клітковини і відчуєте себе більш повним обсягом їжі. Крім того, у вас не виникне спокуси переїсти (тобто з’їсти більше, ніж потрібно), оскільки фрукти та овочі замінюють харчовий жир. І нам не потрібно нагадувати вам про користь фруктів та овочів для вашого здоров’я. Дієтологи пропонують включати більше їжі в страви та страви, а не просто подавати їх як гарнір до іншої страви.
3. Подумайте, чи справді ви голодні. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, шукайте фізичних ознак, які вказують на почуття голоду, пропонують дієтологи. Голод - це спосіб сказати вашому організму, що вам потрібно «паливо», тому, коли тяга не з’являється через голод, їжа ніколи не втамує її. Закінчивши їсти, ви повинні почуватись краще - не п’яними, роздутими або втомленими. І для того, щоб краще контролювати почуття ситості та голоду, найкраще зробити порції їжі розумного розміру - не занадто великі (тарілки, наповнені верхом), але не занадто маленькі.
4. Будьте претензійні до закусок на ніч. Прийом їжі без причини відбувається, найчастіше, після вечері, коли ви нарешті розслабляєтесь і лягаєте на диван. Ви, мабуть, прокидаєтесь, сидячи з пакетом чіпсів або тарілкою тортів перед телевізором; це приклад "амнезії", коли ви їсте, не насправді голодуючи, ви їсте лише тому, що звикли до цього. Краще було б не заходити на кухню через певну годину або дозволяти собі їсти низькокалорійну (низькокалорійну) закуску.
5. Насолоджуйтесь улюбленою їжею. Дієтологи вважають, що повна заборона на ваші улюблені страви може призвести до збільшення ваги. Замість того, щоб виключати улюблені продукти зі свого раціону, намагайтеся бути відповідальним покупцем. Купуйте єдиний торт замість повної коробки. Ви можете насолоджуватися тим, що любите їсти, але робити це потрібно в міру.
6. Насолоджуйтесь невеликими «процедурами» далеко від дому. Коли у вас є тяга, ви хочете побалувати себе, дієтологи пропонують зробити невелику прогулянку до магазину або спланувати сімейний прогулянку. Таким чином ви перетворите речі на пригоди, і вам не доведеться турбуватися про харчові спокуси, які ви задовольняєте у своєму будинку. Якщо ви не можете вийти на вулицю, найкраще запасіться фруктами, які можуть бути такими ж смачними, як і будь-який інший десерт.
7. Їжте більше міні-страв протягом дня. Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Але коли ви постійно голодні, з’їсти менше калорій може бути справжньою проблемою. Дослідження показують, що люди, які їдять 4-5 разів на день або закуски, можуть краще контролювати свій апетит і вагу, вважають експерти. Тому рекомендується розподіляти свої щоденні калорії на менші порції/страви або закуски і насолоджуватися багатьма такими стравами, починаючи рано вранці - і вечеря повинна бути останньою їжею, яку ви їсте щодня.
8. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Білок набагато поживніший і ситніший за вуглеводи, а тому може стати новою зброєю, яка допоможе вам тримати свою вагу під контролем. Дієтологи стверджують, що дієти з високим вмістом білка та помірними вмістами вуглеводів, а також спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи, можуть мати чудовий потенціал та допомогти вам схуднути. Крім того, якщо ваше тіло отримує достатню кількість білка, воно збереже м’язову масу та сприятиме спаленню жиру, допомагаючи вам почувати себе ситими.