Схуднути, їдучи на велосипеді
Fahrradhelm.org »Путівник» Схуднути, їдучи на велосипеді
Порада 1 - виберіть правильний транспортний засіб
Перед покупкою подумайте, яким велосипедом ви дійсно хочете користуватися. Якщо ви любите дивитися телевізор за кермом і хочете обійтися без аксесуарів - шолома, захисного одягу тощо - тоді придбання отримати стаціонарний велосипед, який також відомий як велоергометр. За допомогою велоергометра ви можете встановити конкретні програми для схуднення, які використовуються для звичайного велосипеда Зовнішня площа не тут. Однак ви застрягли з ергометром у будинку або в одному місці.
Якщо ви любите природу і хочете кататися по лісах, тоді варто придбати гірський велосипед. Гірський велосипед має товщі шини і, отже, краще зчеплення нерівний рельєф місцевості. Особливо, якщо ви любите нахили, ви не можете помилитися з цим велосипедом. Однак слід пам’ятати, що такий велосипед не завжди ідеально підходить для дорожнього руху. Часто на гірських велосипедах не вистачає необхідних ліхтарів або бризговиків. У більшості випадків також необхідно потім прикріпити дзвін. Цей посуд, як правило, входить у вартість міського велосипеда.
хто швидкість любить і вважає за краще худнути на велосипеді на відкритих дорогах, слід використовувати гоночний велосипед. Ці велосипеди мають надзвичайно вузькі шини, що в свою чергу означає, що ви можете дуже швидко подорожувати на велосипеді. Однак такі велосипеди не підходять для місцевості.
порада! Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід взяти гоночний велосипед для речей на свіжому повітрі та вибрати велоергометр, якщо виходити на вулицю небажано.
Порада 2 - вибирайте інтенсивність
Думки різняться щодо інтенсивності тренувань. Є люди, яким подобається їздити на високих передачах величезний опір люблю, але є і такі користувачі, яким подобається працювати з легкою швидкістю на високій швидкості. Як правило, від вас залежить, яку швидкість та інтенсивність ви оберете.
| низький опір | Якщо ви обираєте легку передачу або низький опір, ви завжди повинні прагнути високої швидкості. Крізь низький опір м’язи зазнають незначного виклику, але це можна компенсувати високою швидкістю. Тоді, на високій швидкості, є також та перевага, що ви посилюєте спалювання жиру. Ви легше нагнітаєте піт і можете досягти величезного успіху всього за одну годину. Ще одна перевага: це Водіння на високій швидкості а низький опір означає, що місця з’єднань пошкоджені. Якщо ви страждаєте від болю в колінах, їзда на велосипеді - найкращий спосіб захистити суглоби. |
| висока стійкість | хто М'язи на ногах Якщо ви хочете нарощувати спеціально, ви можете вибрати високий опір. Високий опір ускладнює вам управління педалями. Однак ви помітите м’язи сідниць після того, як довго працювали з високим опором. Додатковий ефект досягається, якщо ви працюєте з додатковим нахилом. Таким чином, активізується багато м’язів у тілі, що в свою чергу посилює ефект. |
З технічної точки зору обидва варіанти також можна поєднувати. Коли крутитеся в спортзалі, дуже популярно зайняти кілька хвилин на низькому рівні рухається, поки інтенсивність не буде збільшена протягом декількох секунд або хвилин. Таке навчання називається інтервальним.
Перевага? За допомогою інтервальних тренувань ви можете досягти того самого рівня успіху всього за 30 хвилин, якого ви могли б досягти лише через 60 хвилин, звичайним тренуванням на велосипеді. Особливо, якщо ви в Ергометр Якщо ви хочете заощадити час, вам неодмінно слід поглянути на це навчання. Однак слід пам’ятати, що тренування дуже напружені, особливо перші кілька разів. Вам потрібно буде трохи часу, щоб звикнути до тренування.
Переваги та недоліки вправ із велосипедом
- Ви знаходитесь на чудовому просторі
- дуже індивідуально завдяки резисторам
- їзда на велосипеді ризикована, коли йде дощ
Порада 3 - використовуйте повторення
Якщо ви хочете ефективно схуднути і спалити калорії на велосипеді, то вам доведеться прагнути певної безперервності. На жаль, це не принесе вам ніякої користі, якщо ви проведете з ним лише один день циклу і закінчити наступне тренування через 3 або 4 тижні. Внесіть регулярність у тренування.
порада! Але і тут скористайтеся можливістю, щоб почати з низьких повторень. У перший тиждень може бути досить їздити на велосипеді лише один раз на вихідних. Якщо вам подобається, вам слід збільшити інтенсивність на другому тижні і, можливо, взяти велосипед вдруге чи втретє.
Важливо, щоб ви не переборювали себе на початку. Хоча спочатку мотивація все ще дуже висока, слід зробити спробу забезпечити, щоб ця мотивація могла зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. На початку переборюй себе, страждай біль у м'язах або ниючий і неминуче перенести наступний блок. Тоді відкладення стає регулярним явищем, і протягом декількох тижнів ви помітите, що ефективно тренувались лише кілька разів.
Загалом, немає прямого плану тренувань для їзди на велосипеді. Розділіть свій час, щоб ви не сприймали їзду на велосипеді як неприємність. Не має значення, ви будете тренуватися ввечері чи у ранні ранкові години повна. Як правило, це залежить лише від вашої мотивації. Однак у ранні ранкові години можна спалити більше калорій, оскільки в цьому випадку організм перебуває у ще більш підтягнутому стані. Це також може бути можливим у вечірній час, але не кожен завжди мотивований брати велосипед ввечері.