Схуднути із зворотним харчуванням Зворотний дієта FIT FOR FUN працює
Ніякої відмови, жодних обмежень - і все-таки ви повинні мати змогу схуднути успішно і стійко за допомогою зворотних дієт. Що стоїть за цією концепцією?
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Не змінюйте, що ви їсте - і все одно худнете? Спочатку звучить занадто добре, щоб бути правдою, але це концепція зворотних дієт.
Проста зміна повинна дозволити скинути близько одного кілограма на тиждень. Зірки, як Кім Кардашьян, нібито клянуться цим.
До речі, під терміном зворотної дієти розуміють два різні підходи. Хоча той, про який йдеться в цій статті, передбачає зміну традиційних страв, інший - ідея їсти більше і худнути, повільно звикаючи ваш метаболізм до більшого споживання енергії.
Ось як працює зворотна дієта на думку Трішії Каннінгем
Насправді дуже легко пояснити зворотне харчування: все навпаки.
На сніданок подається м’ясо або риба - все, що зазвичай було б на столі на вечерю. Увечері замість них подають вівсянку, цільнозерновий хліб або яєчню.
При такому розвороті більша частина добових калорій споживається вранці. Шанувальники методу підкреслюють, що це дає вам більше часу, щоб спалити спожиті калорії.
Отже, дієта повинна налагодити метаболізм особливо добре.
Дієта стала відомою завдяки американці Трісіа Каннінгем. За дев'ять місяців вона схудла на 78 кілограмів і написала свою історію успіху з дієтологом Хайді Сколник у книзі "Зворотна дієта".
Фотогалерея: 10 основ здорового харчування
На це потрібно звернути увагу при зворотному харчуванні
Як би це не звучало - і як би шанувальники зворотних дієт говорили про свої успіхи в соціальних мережах - ця дієта не спрацює без більш загальної зміни способу життя.
Наприклад, слід вживати якомога менше харчових продуктів, що переробляються, натомість важливо їсти свідомо.
Крім того, солодкі безалкогольні напої, алкоголь та надзвичайно солоні речі - табу під час дієти, наголошують автори книги.
Не слід також нехтувати тренуваннями та спортом. Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, слід подбати про те, щоб достатньо вправлятися.
Висновок FIT FOR FUN щодо зворотних дієт
Для кого має сенс зворотна дієта? Чи є небезпека для дієти? Дієтолог FIT FOR FUN Андра Шмідт оцінює зворотну дієту наступним чином:
«Зворотна дієта особливо рекомендується людям, які протягом тривалого періоду страждають від сильного дефіциту калорій - наприклад, вони споживають лише 1200 калорій на день, хоча загальний оборот становить 2300. При цьому дефіциті метаболізм, безумовно, сповільнився.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, час від часу рекомендується застосовувати зворотну дієту, але з акцентом на споживання більше калорій поетапно, поки не досягнете оптимального загального обороту.
Бажано завжди стежити за тим, щоб ви їли природним чином без готових продуктів, продуктів, що містять цукор та алкоголь. Це дозволяє уникнути активації та відновлення старих жирових клітин. Крім того, метаболізм повільно звикає до вищого енергопостачання та покращує його.
Чи потрібно вам дійсно починати день з м’яса та риби, вирішувати вам. В принципі, це залежить від того, як розподіляються три макроелементи - вуглеводи, білки та здорові жири, і чи підтримується основна та загальна швидкість метаболізму. Білки та жири, безумовно, тримають вас довше ситими, підтримують рівень цукру в крові постійним і одночасно сприяють визначенню м’язів ".