Схуднути, я почну дієту і поведу вас у дорогу

дорогу

У своєму сьогоднішньому щоденнику я хочу написати про себе щось особисте. Як ви можете знати, ми відкрили нашу другу персональну навчальну студію в Чамі на початку вересня. З відкриттям та додатковою роботою я знехтував собою. Я дуже мало тренувався, багато працював (робота, діти, домашнє господарство тощо), я вже не мав збалансованого харчування, і мій сон погіршувався і погіршувався. Вранці я майже не вставав з ліжка, і рівень мого стресу піднімався і піднімався.

Під час подальшого навчання я тоді зрозумів, що мені знову доведеться більше дивитись на себе. Я хочу надати своєму тілу важливі поживні речовини і спланувати достатньо фізичних вправ та релаксації у своєму повсякденному житті, щоб знову підвищити рівень енергії. Тільки ті, хто здоровий і продуктивний, можуть також допомагати іншим.

Тож я вирішив знову поставити собі пріоритет з 1 листопада 2019 року. Я хотів би взяти вас із собою. Я буду регулярно спати Instagram Розкажіть (історії та дописи) про моє харчування, тренування та відновлення, а також про мій прогрес та труднощі.

Яка моя мета і чого я хочу досягти?

Я хочу знову бути ефективним і повним енергії, я також хочу визначити своє тіло трохи більше, тобто трохи більше м’язів і менше жиру. В даний час мій відсоток жиру в організмі (вимірювання штангенциркуля) становить 22%, а LBMI (ІМТ м’язів) - 18,4. Найближчими тижнями я хочу знизити відсоток жиру в організмі до 16% і знову підняти LBMI до 19. Я буду зважуватися щодня, щоб показати вам, що відбувається в організмі (гормони тощо), і щоденні коливання ваги цілком нормальні. Крім того, обсяги вимірюються щотижня, а вимірювання жиру в організмі проводиться щомісяця. Я буду регулярно інформувати вас про це через Instagram/Facebook.

Яким є моє навчання за цей час:

Я буду робити силові тренування 3 рази на тиждень, а інтервальні - 1 раз на тиждень. Багато жінок уникають занять з обтяженнями. Побоюючись стати занадто м’язистим. Навпаки; Я можу запевнити вас, що правильні силові тренування - це найефективніша форма втрати жиру та формування тіла. Я з радістю дам вам розуміння моїх тренінгів із публікаціями та історіями (Instagram, Facebook).

Ось як я буду годуватися найближчими тижнями:

Я буду їсти 3-5 прийомів на день, для мене важливо переконатися, що є достатньо велика кількість білка (без білка, не нарощується м’яз) і вживати якісні жири (гормональний баланс вітає). Звичайно, вуглеводи також дуже важливі, особливо якщо мова йде про тренування. Я починаю з 2000 ккал, потім спостерігаю, як змінюється моє тіло, і внесу необхідні корективи (зменшу ккал тощо). Для мене підрахунок калорій - найпростіший варіант. Але я можу цілком зрозуміти, якщо хтось не може чи не хоче цього робити. Я часто працюю зі своїми клієнтами кулаками, долонями і великими пальцями. Який шлях для вас найкращий, дуже різний, і його слід індивідуалізувати від людини до людини.

Мені важливо завжди мати можливість їсти якомога більше і при цьому прогресувати. Ніщо не гірше для організму, як голод. Тільки тоді, коли більше не буде прогресу, я зможу скоригувати свій раціон та/або тренування.

Якщо ви хочете піти моїм шляхом, ви можете зробити це тут: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de

Мій проект розпочнеться 1 листопада 2019 року.

Чи є у вас запитання щодо дієти? Тоді не соромтеся зв’язуватися зі мною. Зв'язок