Схуднути - як це зробити правильно BEVIGO BEVIGO

Опубліковано 21 січня 2018 року Бевіго

Як завжди, існує багато дієт, які рекламуються на рубежі року. "Схудніть зараз 7 кілограмів" та "За чотири тижні до тіла, про яке мрієте" - лише кілька прикладів. На жаль, схуднути не так просто, як описано.

Дієта або тривала зміна дієти для ефективного схуднення?

Як стрес впливає на нашу втрату ваги?

Якщо наше тіло перебуває в постійній напрузі, у нас в крові більше кортизолу (гормону стресу). Це по-різному впливає на наш організм. Наприклад, гормон інсулін (транспорт цукру до клітин організму) не може перероблятися кортизолом, як зазвичай. Як результат, цукор залишається в нашій крові, і наш організм реагує на збільшення виробництва інсуліну. Якщо у нас підвищений вміст інсуліну в крові, наш організм жадає цукру, і ми стаємо ненажерливими.
Окрім збалансованого харчування та підвищених фізичних навантажень, не слід нехтувати правильним управлінням стресом.
Маленька порада для цього: Йога! Для багатьох це може належати до заголовка «розтягування на килимку», але поєднання вправ та релаксації має багато переваг. Оскільки йога не тільки допомагає зменшити стрес у нашому тілі, але також може нарощувати та зміцнювати всю мускулатуру.

Не здавайся!

Втратити вагу назавжди, а потім зберегти її, суперечить тому, що часто рекламується, не можна досягти за допомогою короткої фази дієти з невеликою кількістю вуглеводів або різкого обмеження калорій. Тому потрібна хороша витривалість. І в цьому полягає суть справи. Ми вирішили скинути кілограми, але через 4 тижні ми все ще не бачимо результатів. Але нехай це не дозволить нам розчаруватися. Щоб досягти успіху, потрібен час, але наполегливість зрештою окупиться! Як і все інше, схуднення - це процес вгору-вниз, і лише ті, хто дотримується цього, незважаючи на сволочі, досягнуть своєї ваги.

Приклади викликів наших учасників

Я з’їдаю мінімум 5 порцій фруктів та овочів на день.
Я роблю певні фізичні навантаження 3 рази на тиждень.
Коли з’являється ненажерливий апетит, я спочатку випиваю склянку води.

Додаткова інформація

Що таке збалансоване харчування?
Проблеми з харчовою тягою? Як це відбувається і що з цим можна зробити, можна дізнатись тут.
Як я можу покращити свою фізичну форму?

набрякати

Німецьке товариство з питань харчування (2014):
Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху.
Калуза, Г. (2015): Спокій і безпека при стресі. Книга про стресові компетенції: розпізнати, зрозуміти, впоратися зі стресом. 6-е видання. Берлін/Гейдельберг: Springer Verlag.