10 заповідей для тих, хто хоче втратити Мамаплюса
Дуже важливо не тільки схуднути, але навчитися вести такий спосіб життя, щоб втрачені кілограми не поверталися.
Як ти можеш це зробити? Для початку потрібно вивчити основні правила - правила гри з надмірною вагою.
1. Не станьте заручником ваг, отримайте метр.
Втрачаючи вагу, ми звикли до ваги. Насправді, розмір також важливіший за те, як ти себе почуваєш. Ви винесли з шафи джинси, які носили до вагітності? Чи вдалося вам поміститися в сукні зі студентських років? Це означає, що ви на правильному шляху.
2. Якщо вага зберігається - лід зламався
Не потрібно щодня підніматися на ваги і радіти, що ви виграли 300 грам, або сумувати через ще 500 доданих. Людський організм - це складна багатофункціональна система, і кожен компонент має свою вагу. Цифри на вагах існують лише для того, щоб включити мозковий процес у потрібний час і ще раз підтвердити: все добре, тіло в тонусі.
Тому, якщо вага зберігається, не панікуйте, чекайте спокійно. Організм працює. "Кроки" для схуднення абсолютно нормальні і навіть хороші. Відбувається перезавантаження організму: сотні метрів кровоносних капілярів, якими живився спалений жир, повинні кудись піти. Дайте своєму організму час пристосуватися до нових правил.
3. Ви не стрибнете вище, ніж можете
Мінус 70 грам жиру на день (максимум 150) - це реальний результат тих, хто розпочав бій із зайвою вагою. Ви не стрибнете вище, ніж зможете: решта втрат пов’язана з обмінними процесами в організмі. Вам потрібно так схуднути?
4. Хто добре спить - добре худне
8 годин сну - ідеальний стан для тих, хто хоче схуднути. Сон важливий, а нічний - подвійно. Тому що саме вночі жири спалюються: в цей період імунна система активно працює, запускаються регенеративні процеси. А саме під час сну організм фіксує результати, отримані протягом дня.
Люди, які менше сплять, частіше страждають на рак, менше живуть і виглядають старшими (в різних умовах), також важче худнуть.
5. Якісний метаболізм - і все
На етапі схуднення необхідно ретельно стежити за якістю стільця, оскільки відсоток жиру в раціоні зменшився. Якщо проблема існує, можна звикнути пити риб'ячий жир або олію натщесерце. Також не забувайте про користь води (кип’яченої і теплої на голодний шлунок) та клітковини.
6. Для схуднення потрібно їсти
Перш за все - багата білками їжа. (білки - 40%, жири - 15%, складні вуглеводи - 45%). Чому ці цифри так важливі? Наше тіло складається з клітин (м’язів, органів, нервів), жирів та води. Гідний рівень життя - запорука підтягнутого та молодого тіла, добробуту та ідеального способу зовнішнього вигляду. Для його підтримки щодня витрачається близько 70 ккал, тому клітини повинні харчуватися. Це можуть зробити білки.
7. Вправа
Якщо ви вирішили схуднути, вам потрібно буде потренуватися. Варене м’ясо як білок не вирішить проблему. Вам потрібні фізичні зусилля. Гімнастика.
Регулярне тренування створить сприятливі умови для засвоєння білка. Тому що ви хочете, щоб ваше тіло жило в клітинах класу розкоші? то раніше!
8. Пийте якомога більше
Досить багато відомо про життєво важливе значення води. Чим більше води ви споживаєте, тим більше ви живете. Регулярне вживання води підвищує еластичність шкіри, покращує колір шкіри, зменшує сухість і відшарування, може навіть вирішити проблеми з травленням. Жоден крем не має такого підтягуючого ефекту, як склянка води.
9. Їжа - це не щастя, шукайте інших задоволень
Здебільшого коло наших задоволень замикається з точки зору їжі. На свята ми організовуємо ситне харчування, воліємо зустрічатися з друзями не в парку, а в кафе, ми не позбавляємося від стресу любов’ю та спілкуванням, а за допомогою перебільшеної порції шоколадного торта. Не правильно!
Розширте область задоволення: театр, танці, плавання, прогулянки в парку, обговорення душі з вашою дівчиною, ванна в фтористому троянді - ви просто забули, що людина їсть, щоб жити. Тільки для цього.
10. Дієта не змінить вашого життя, не змінить вашого ставлення
Гнучкість не означає кілограмів і стану організму. Тіло має право на щастя, як і душа. Недостатньо отримати ідеальні форми, треба навчитися жити з ними. Недостатньо стати щасливими, ви повинні навчитися бути щасливими. А для цього потрібні зусилля, час і гроші. Сьогодні, завтра, щодня, завжди!