Схуднути як пара вивчених уроків та підказки - Бігове життя
Як схуднути після 40, коли ваш партнер все ще їсть усі ваші "заборонені продукти"?
Зі свого особистого досвіду (20-30 років) я можу сказати вам, що вдома непросто мати печиво, картоплю та піцу, а робити це робить людина, яка, природно, схожа на серфера. Розчавити ... для цього потрібна величезна сила волі гонок. Ха!
Ось чому ідеальний сценарій - бути на одній сторінці! Я вже ділився порадами, як змусити дружину працювати, а як щодо всіх інших речей ... чи можете ви внести зміни разом для кращих результатів?
Живучи в Орландо, я побачив, як моя подруга Медді та її чоловік Даррелл їдуть на вечірку, і мені знадобилася хвилина, щоб впізнати їх обох. Відразу я хотів дізнатись, якими порадами вона мала поділитися для тих, хто був у тій же колії.!
Тут є безліч чудових підказок та розумінь, тож не забивайте їх, прочитайте їх!
Їхня історія схуднення
Медді була бігункою на довгі дистанції. Ви знаєте життя ... ви бігаєте, їсте, речі майже залишаються колишніми.
Якби вона помітила зміну в одязі, вона б вирізала тут чи там, але будьмо відвертими: іноді рунджер взяв на себе владу і ніщо не контролювало апетит. І це, додавши кілька років травм, почало призводити до постійного збільшення ваги.
Кожна операція на гомілковостопному суглобі призвела до понад 10 кілограмів ... так що 4 операції, ви порахуєте.
Тим часом, як і багато хлопців, її чоловік Даррелл був у хорошій формі років двадцяти, приблизно за тридцять, і до 40 років все починало змінюватися. Раптом він також не міг їсти те, що хотів, і відчувати те, чим завжди був раніше.
У сукупності було занадто багато морозива, занадто багато вечерь або напоїв занадто часто, все це поєднувалося з різким зниженням фізичних вправ.
Саме тоді вона вирішила: "Мені довелося повернути спортсмена, яким я повернувся".
Схуднути після 40
Вік безумовно є фактором втрати ваги. Спочатку є звички, потім - гормони, і, щоб створити загальні зміни, вона почала дотримуватися плану Whole 30 - це як Палео для початківців. Примітка від Аманди: Мені подобається, що вона це говорить, бо, на мою думку, це набагато складніше, що доводить, що нічого не працює для всіх! І ви, звичайно, знаєте, що я взагалі не прихильник дієт.
НІ: оброблена їжа, зернові, молочні продукти, цукор, алкоголь
БАГАТО: м’ясо, овочі
ДЕЯКІ: здорові жири, такі як оливки або авокадо, фрукти
Це головним чином допомогло їй запровадити нові рекомендації щодо їжі, мислити по-іншому та сповільнювати важкі макаронні страви з маргаритою.
Зміна в моєму тілі була настільки поступовою, що довгий час ніхто цього не помічав і не коментував, тоді вони припустили, що я одночасно сидів на дієтах і дуже худнув. Примітка від Аманди: Знову читайте людей ! Речі можуть здаватися такими, що вони не змінюються, і тоді раптом це величезна зміна.
Медді почала відчувати себе краще і мати більше енергії, що привернуло увагу Даррелла.
Він не спав добре і хропів як ніколи. Тож він був готовий змінити роботу, але вирішив, що Whole 30 не для нього. Він хотів з’їсти рис, чорну квасолю та конкретний білковий батончик.
AH HA, вони тепер були готові схуднути разом, але їм не потрібно було йти точно таким же шляхом, щоб отримати результат!
Даррелл схуд на 28 кг (набираючи м’язи), і хропіння повністю припинилося.
Як управляти втратою ваги з дітьми?
У них народилося двоє дітей у віці 13 та 17 років, коли це почалося. Хоча вона все ще купує їм ласощі; те, що ти вдома, не означає, що ти повинен його їсти.
Якщо ваш криптоніт їсть щось, що їдять ваші діти, купіть їм щось інше, що вам не так цікаво, як їм - вони діти, вони пристосуються. Зберігайте трохи закусок не тільки для своїх дітей, але і щось, що ви можете захопити, якщо хочете. У нас під рукою завжди є яблука, банани та морква - схопити банан так само легко, як і печиво. Наші діти не завжди їдять те саме, що і ми, тому я намагаюся для них багато приготувати. Їжте протягом кілька днів тобто макарони.
Вибір тренування для схуднення
Даррелл хотів додати щось інше у свій домашній тренажерний зал, і швидкий пошук у Craigslist показав домашній тренажерний зал, який вони не змогли розробити за феноменальну ціну. (ДОБРА ПОРАДА! Перевірте Craigslist на наявність цієї бігової доріжки або ваги).
Те, що почалося тут, призвело до членства в CrossFit і Медді, які виявили, що вона може закохатись у ваги, якщо її тіло не дозволяє їй бігати, як раніше.
Перш за все, Медді, напевно, переживала, що вона знову не пошкодить щиколотку, що є надзвичайно нормальним! Потім вона почала поступово додавати речі: уповільнення витривалості на біговій доріжці та еліптиках Використання нового тренажерного залу вдома Зрештою приєднання до CrossFitWorking 6 днів на тиждень із кардіотренажерами та силою Даррелл в основному фокусується на 6 силових днях на тиждень
Ще раз доказуючи, що вони роблять це разом, допомагаючи мотивувати одне одного ... але без необхідності слідувати точно тому ж плану! Я думаю, це подорожує багато пар, які відчувають, що їм потрібно їсти однаково або ходити разом у тренажерний зал, щоб це працювало.
Поради для схуднення в парі
Наявність підтримки є абсолютно корисним для досягнення ваших цілей. Будь то хтось, хто готовий довгий час залишатися вдома з дітьми, або партнер, який також твердо вирішив не виходити на вечерю 3 ночі на тиждень.
Все допомагає! Ось кілька інших порад, як це зробити:
Дозвольте своїм результатам стати мотивацією для початку роботи вашого чоловіка/дружини. Довіряйте процесу і знайте, що це вимагає часу, тут допоможе підтримка. Зробіть вихідні дні активними катанням на човнах, байдарках, пішохідних прогулянках тощо. Поговоріть про свої цілі, щоб ви могли стати системою підтримки, не маючи точно тієї ж кінцевої мети. Не відчувайте, що вам потрібно робити саме те саме, щоб підтримати себе та мотивувати себе. Вибирайте бігі, як менше цукру, щоб робити їх разом. Записуйте з партнером невеликі зміни та хваліть їх за успіхи. Залишайтеся сильними один для одного. Якщо хтось із вас пропонує пропустити тренування з маргаритою, обережно нагадайте їм, як добре вони почуватимуться після тренування (і якщо ви дійсно хочете, щоб ви обидва після тренування). Тренування теж хороша.)
Слава Медді та Даррелу за прийняття рішення змінитись, а потім знайти спосіб підтримати одне одного! Чудовим уроком є те, що вам не обов’язково бути бігуном або навіть їсти однакові продукти, щоб залишатися чудовою системою підтримки.!
Ви коли-небудь намагалися схуднути чи оздоровитись разом зі своїм партнером?
Яка ваша найбільша складність у спільній роботі?
Інші способи спілкування з Амандою
Щоденні розваги в Instagram: RunToTheFinish
Спільнота балаканок Facebook: RunToTheFinish
Зареєструйтесь, щоб отримувати щотижневий бюлетень із найкращими порадами з бігу