Схуднути Як повернути фунти корони з Кельніш Рундшау
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Модне золото та свинячий живіт: Як мені знову позбутися своїх коронних кілограмів?
Схуднення - це не лише питання здорового харчування.
малюнок альянс/dpa-tmn
Кельн
Штани щільні, обручка щільна, весняна футболка якимось чином набагато вільніша: минулого року вірус корони збільшив кількість золота в моді та жирі на животі. Тому що в домашньому офісі ми лише пробираємося туди-сюди між письмовим столом, кухнею та спальнею - і постійно їмо. Два експерти пояснюють, що саме ми можемо зробити зараз, щоб позбутися цих набридливих кілограмів.
Поради дієтолога
Як ви харчуєтеся якомога краще, коли працюєте вдома?
Інга Пфаннебекер є кваліфікованим екотрофологом та автором численних кулінарних книг.
"Складність полягає в тому, що багато хто з нас зараз рухається менше, ніж зазвичай. Поїздки на роботу більше не потрібні, ви менше ходите на вулицю, тому ви витрачаєте менше енергії. Тому я раджу занадто багато овочів і салату на тарілці і, швидше, менше вуглеводів, тому що вони можуть швидко розпочатися з невеликими фізичними вправами. Підходящими стравами є, наприклад, куряче філе з салатом, стейк з овочами або овочі в духовці зі смаженим яйцем. Варто скоротити макарони, картоплю та рис, особливо ввечері, бо після їжі ви мало рухаєтесь. Тож замість вуглеводної сторони часто краще вибрати два овочеві гарніри, щоб на тарілці було багато об’єму, а згодом - у шлунку ".
Багато хто не хоче залишатися без їжі. Як же ми все-таки позбулися від кілограмів?
«Варто зберігати вдома хороший запас овочів та фруктів, навіть як заморожених товарів. Тож усе це триває довше, навіть якщо ви не так часто ходите по магазинах. Важливо: купуйте менше шоколаду та чіпсів. Бо те, чого немає, не можна їсти. У будинку добре мати лише невеликі запаси солодощів, тож міні-пакет з льодом замість сімейного ".
Періодичне голодування давно в моді, тобто кілька годин нічого не їсти. Це має сенс?
“Переривчасте голодування насправді є чудовим способом пережити цей час, не додаючи багато зайвих кілограмів. Багатьом простіше пропустити їжу, ніж пройти цілий день. Піст корисний для організму і корисний для рівня цукру в крові. Деякі люди в цьому кращі, ніж інші. Зараз сприятливий час, щоб спробувати, тому що багатьом не потрібно йти в офіс вранці, і тому вони є більш гнучкими в питанні ".
Які сучасні тенденції харчування все ще підходять для періоду Корони?
“Mealprep - це хороша тенденція, тобто підготовка страв. Тим більше, щоб постійно не перекушувати або не тягнутись до чогось нездорового з почуттям голоду. Зокрема, мова йде про планування того, що ви хочете з’їсти на обід і вечерю, і, наприклад, попереднє приготування макаронного соусу ввечері на наступний день. Щотижневий графік - це також чудовий спосіб уникнути надмірних покупок. Комусь не подобаються ці плани, але насправді це має великий сенс для сімей, наприклад. Батьки, які сидять вдома з дітьми в домашньому офісі, не повинні починати з планування харчування щодня ".
Як вам вдається не перекушувати весь час, коли ви голодні в домашньому офісі?
“Подумайте про принцип“ поза зором, поза розумом ”. Тож, будь ласка, не кладіть шоколад на свій стіл, просто побалуйте себе маленьким шматочком після обіду. Добре щодня готувати щоденний раціон закусок. А потім налаштуйте корисні закуски: огіркові скибочки, смужки паприки, редис та горіхи, наприклад. Моя SOS-підказка щодо тяги: чистіть зуби на круглий. Смак м’яти часто перебиває бажання солодкого ».
Які продукти зараз особливо підходять для схуднення?
"Все, що має багато обсягу, але мало калорій: суп, фрукти, салат, білки, кілька вуглеводів, але не надто багато. Цільнозернові продукти корисні для заповнення себе. Мій досвід полягає в тому, що зараз багато людей витрачають більше часу на приготування їжі просто тому, що проводять більше часу вдома. Оскільки ти довго не міг виходити їсти, багато хто відчував потребу приготувати щось особливе, яке ти міг би їсти лише в ресторані ".
Які три ваші рекомендації щодо хорошого харчування в період Корони?
"Піца з хлібцями: розріжте і зверху помідором з соусом та овочами, як піцу. Це займає лише 10-12 хвилин у духовці. Я також люблю готувати індійську: суп із сочевиці з кокосовим молоком, наприклад, йде дуже швидко. А макарони з овочами та шинкою завжди працюють разом із консервованою банкою помідорів та свіжим пармезаном ".
Поради спортивного вченого
Чому так багато людей набрали вагу в період Корони?
Інго Фробьозе - професор Спортивного університету в Кельні.
pa/obs/DKV німецьке медичне страхування
«За останні кілька місяців ми втратили ритм. Холодильник завжди був поруч, і для більшості з нас він завжди був повним. Нам довелося багато винагороджувати себе через численні обмеження та змінене повсякденне життя. Тепер мова йде про пошук шляху до нормального ритму. Це означає, що ми повинні припинити постійно годувати своє тіло їжею. Вранці добре їсти повну енергію, опівдні поживну і ввечері з високим вмістом білка. Ніяких перекусів між прийомами їжі, 4-6 годин перерви між прийомами їжі. Це біоритмічне харчування та ослаблена форма періодичного голодування, за яким більшість людей не встигає. Ми просто втратили перерви під час їжі ".
Вас також може зацікавити
Живіт, ноги, сідниці: Чи можу я схуднути на певних ділянках тіла?
Втрата ваги починається в свідомості: Ви можете використовувати ці 10 стратегій, щоб схуднути, не тренуючись
Піт для любові: Як спільний спорт може врятувати стосунки
В даний час більшість з них не налаштовані на дієту.
“Я теж не маю нічого проти солодощів, але бажано лише біля основної їжі. Тож як десерт, а не після обіду. Важливо звертати увагу на якість нашого харчування. Якщо я їжу високоякісну їжу, мені її потрібно менше. Я отримую більш інтенсивний досвід прийому їжі і можу значно заощадити. Ось чому це не дорожче: краще шматок хорошого шоколаду, ніж три дешевих ".
Як вправи можуть допомогти нам позбутися від коронарних кілограмів?
«Багато з нас втратили м’язи за останні кілька тижнів, а також частина ефективності нашої серцево-судинної системи. Тепер мова йде про збільшення повсякденної активності знову. Іншими словами, ходити як можна більше, підніматися сходами, ходити по магазинах пішки. Довгострокова мета - змінити своє тіло таким чином, щоб воно також споживало енергію, лежачи на дивані. Для цього мені потрібна м’язова маса - нарощена за допомогою тренування м’язів, оскільки м’язи спалюють енергію навіть у стані спокою. Порівняно з автомобілем, це наша кубатура. Тренування великих груп м’язів працює або в тренажерному залі, або вдома на Flokati. На додаток до кубатури нам потрібні кінські сили, тобто витривалість. Це ми отримуємо, наприклад, бігом, їздою на велосипеді, ходьбою та плаванням. Цими видами спорту я збільшую електростанції в своїх клітинах ".
Як ви підтримували себе у формі протягом періоду Корони?
“Чесно кажучи, я зараз у формі, ніж раніше. Багато моїх поїздок було скасовано, тож у мене було більше часу на спорт. Я щодня біжу не менше години. Крім того, я займаюся тренуванням м’язів із власною вагою тіла. А тепер, де це можливо, поверніться до обладнання. Навіть якщо за останні кілька тижнів багато хто набрав від трьох до п’яти кілограмів: корона не повинна бути виправданням. Хто не рухається, витирає тіло. Так само, як і машина, яка завжди знаходиться в гаражі. Якщо я не рухаюся, мій метаболізм переходить в сплячий режим ".
Скільки вправ нам робити зараз, щоб спалювати калорії?
“Перш за все, справа не в спалюванні калорій під час тренувань. Споживання енергії занадто низьке для цього. Якщо я біжу годину, то спалюю від 500 до 600 кілокалорій. Але мені потрібно заощадити або відпрацювати близько 7000 калорій, щоб скинути один кілограм ваги. Це триває вічно. Навіть якщо зараз багато хто в шоці: вправ тричі на тиждень все одно недостатньо. Набагато важливіше щогодинна перерва в моєму бездіяльності. Тож продовжуйте вставати, наприклад, зі свого столу. Якби я міг чогось побажати: Робіть тренування на витривалість три-чотири рази на тиждень і тренування м’язів принаймні два рази на тиждень. Це працює, якщо ви вкладаєте чотири години на тиждень у вправи. Як тільки ви починаєте це робити, успіх насправді приходить швидко ".