Схуднути Як пролити фунти PTA Форум
Корнелія Францен/Знову той час: Якраз вчасно на початок весни багато хто хоче позбутися зимового жиру. Досить багато газет і журналів рекламують нібито нові та надійні режими схуднення. Але що насправді допомагає при схудненні, і чого не повинні радити ПТА та фармацевти?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає: Приблизно третина населення світу надто жирна - і ця тенденція зростає. З кожним надлишком кілограма збільшується ймовірність розвитку метаболічних або серцево-судинних ускладнень, таких як високий кров’яний тиск, порушення обміну ліпідів або діабет 2 типу. Наприклад, артроз, подагра, апное сну та багато інших захворювань також спричинені надмірною вагою (індекс маси тіла ≥ 25 кг/м2, див. Вставку), але перш за все ожирінням (ожиріння, ІМТ ≥ 30 кг/м2).
"width =" 340 "height =" 259 "/>
Позіхаючи порожнечу на тарілці? Строгі нульові дієти навряд чи допоможуть схуднути.
Фото: Shutterstock/Луїс Луро
Дослідження показують, що вісцеральна жирова тканина особливо довго шкодить організму. Цей жир на животі оточує внутрішні органи і, на відміну від підшкірної жирової клітковини на сідницях і стегнах, є особливо метаболічно активним. Окрім гормонів жирової тканини (адипокіни), там також виділяються речовини, що сприяють запаленню. Вони відіграють центральну роль у розвитку метаболічних та серцево-судинних ускладнень. Виходячи з отриманого силуету тіла, схильність до накопичення жирової тканини в області живота позначається як "форма яблука", тоді як термін "форма груші" позначає бажаний запас жиру на сідницях, стегнах і стегнах. Чинний міждисциплінарний настанова щодо профілактики та терапії ожиріння призначає поперек горла більше 80 см у жінок та більше 94 см у чоловіків підвищений ризик захворювання.
Індекс маси тіла (ІМТ): маса тіла (кг)/зріст2 (м2)
Низька вага: Фото: Shutterstock/Monkey Business Images
"width =" 320 "height =" 232 "/>
Ведення щоденника допомагає виявити харчові помилки
Фото: Shutterstock/Monkey Business Images
Нульова і радикальна дієта є стресом і небезпекою для організму. Тому їх слід проводити лише під професійним наглядом. На додаток до масивного розпаду м’язів та недостатнього надходження вітамінів та мінералів, існує ризик слабкості кровообігу та навіть колапсу, а також серцеві аритмії, спричинені втратами калію. Ще один момент докору: немає жодного переосмислення питання харчування. Користувачі не дізнаються, як зробити краще в майбутньому. Після завершення дієти вони повертаються до своїх початкових харчових звичок. На жаль, базальний рівень метаболізму знову зростає лише повільно, і йо-йо пастка замикається: кожен надмірний укус знову заповнює трудомісткі спорожнені жирові відкладення.
Здорове харчування та фізичні вправи
Немає срібної кулі проти зайвих кілограмів. Допомагає лише поєднання здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Тому часто в меню повинно бути багато свіжих фруктів та овочів, вуглеводів, таких як злаки, картопля або рис, молоко та молочні продукти в помірних кількостях та риба. М’ясо, ковбасні вироби та яйця слід вживати рідше. Не можна забувати і про пиття: ідеально підійдуть два-три літри води або несолодкі чаї. Готові страви та солодощі найкраще повністю виключити через їх переважно високу енергетичну щільність у поєднанні з низькою харчовою цінністю.
"width =" 260 "height =" 360 "/>
Залежно від віку, ваги та фізичної активності, жінкам потрібно близько 1800-2500 ккал на день, чоловікам 2300-300 ккал. Одним з ефективних способів скинути зайві кілограми є економія близько 500 ккал на день. Це відповідає щотижневій втраті ваги на 0,5 кг (7x 500 ккал = 3500 ккал; 1 кг жирової тканини = 7000 ккал). Щоб не проковзнути метаболізм голоду, споживання енергії не повинно падати нижче 1200 ккал на добу.
PTA та фармацевти можуть порадити своїм клієнтам вести харчовий щоденник, щоб підвищити обізнаність про здорову їжу, а також виявити власні харчові помилки. На додаток до піраміди харчування Німецького товариства з харчування (DGE), корисний також так званий ChipListe ®. Ця перевага полягає в тому, що він ділить їжу на порції/чіпси приблизно 100 ккал. Усміхнений чіп символізує здорову їжу, тоді як неповноцінна їжа асоціюється з похмурою подобою. Фішки для вправ дають інформацію про діяльність, з якою можна спожити 100 ккал. Вправи допомагають схуднути. Це не означає, що вам доводиться зайво займатися щодня. Достатньо півгодини занять спортом на витривалість два-три рази на тиждень. Це насамперед дрібниці, які приносять успіх у довгостроковій перспективі: робіть більше пішки та на велосипеді та частіше залишайте машину позаду. Крокомір може грайливо спонукати навіть тих, хто збентежується, бути активнішими.
Будь-який початок важкий - для того, щоб збільшити втрату ваги на початку дієти, ПТА та фармацевти можуть порадити приймати суміші (наприклад, Алмасед ®, аподаї ® Слім). Майте на увазі: тут теж необхідно довгостроково переходити до поведінки здорового харчування. Склад та енергетичний вміст дієт, що формуються, стандартизовані. При правильному використанні забезпечується достатня кількість вітамінів і мінералів, а метаболізм не опускається нижче межі. Препарати формули мають більш високий вміст білка, який захищає від розпаду м’язів і робить вас довшими ситими - головний плюс для дотримання терапії та наполегливості. Як правило, одне-три прийоми їжі замінюють формульним коктейлем (містить від 200 до 300 ккал).
Препарат орлістат блокує всмоктування жиру в тонкому кишечнику до 30 відсотків і таким чином забезпечує зниження ваги. Під торговою назвою Alli ® інгібітор ліпази може бути рекомендований як частина самолікування для лікування надмірної ваги або ожиріння від ІМТ 28 кг/м2. Максимальна тривалість терапії - шість місяців. PTA та фармацевти повинні прямо рекомендувати дотримуватися нежирної дієти. В іншому випадку існує ризик появи незручного жирного стільця у зв'язку зі спазмами в животі та метеоризмом. Збільшення виведення жиру може призвести до недостатнього надходження жиророзчинних вітамінів. Щоб протидіяти цьому, користувачі можуть приймати полівітамінні препарати (наприклад, Orthomol ®, Centrum ®) як запобіжний захід. Речовина протипоказана при одночасному прийомі пероральних антикоагулянтів, циклоспорину А, аміодарону, гормональних контрацептивів, гормонів щитовидної залози та протиепілептичних препаратів.
Лікарський засіб Formoline L112 ® також пригнічує засвоєння жиру, хоча і менш ефективно. Біополімер хітозан, отриманий із оболонок ракоподібних, зв’язує частину харчових жирів, які потім виводяться у незміненому вигляді.
У цьому контексті цікавими є результати метааналізу, опублікованого наприкінці 2015 року. Це не могло підтвердити, що дієти з низьким вмістом жиру перевершують інші дієти. Єдиним вирішальним фактором для схуднення є гіпокалорійна дієта. На цьому тлі виглядає розумним припустити, що втрата ваги, досягнута за допомогою речовин, що гальмують засвоєння жиру, може бути просто зумовлена меншою загальною кількістю калорій.
Активний компонент ліраглутид імітує дію гормону глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1). Це призводить до підвищеного вивільнення інсуліну, затримує спорожнення шлунка та посилює відчуття ситості. Активний інгредієнт вже схвалений як протидіабетичний засіб (Victoza ®). З квітня цього року його можна призначати як препарат проти ожиріння під торговою назвою Saxenda ® з ІМТ 30 або 27 кг/м2, якщо вже є супутні захворювання, пов’язані з вагою. Законодавче медичне страхування не покриває витрат.
Найкращий спосіб позбутися зайвої ваги і довго залишатись худорлявим - заснований на здоровій, повноцінній дієті та регулярних фізичних вправах. Загальна добова кількість калорій, споживаних під час дієти, не повинна перевищувати індивідуальних потреб. Нежирна або підсолоджена їжа не є альтернативою свіжим фруктам та овочам. Експерименти на тваринах підтверджують, що замінники цукру призводять до непереносимості глюкози і, таким чином, можуть збільшити ймовірність розвитку діабету 2 типу та ожиріння. /