Схуднути як вегетаріанець

Обговоріть проблему схуднення як вегетаріанця Фітнес і спорт Форум в районі Vegetarianforum.de Інше; Привіт, я новачок на форумі, і за рекомендацією лікаря я перейшов на вегетаріанську дієту. Тепер проблема: я зроблю це трохи більше двох

Vegetarianforum.de
Форум
Vegetarianforum.de різне
Фітнес і спорт
Схуднути як вегетаріанець

Схуднути як вегетаріанець

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Гаразд, у мене ще є запитання. Хіба рослинні олії не погані? Я завжди думав, що це вивело моє співвідношення Омега3 до -6 з балансу. Я також завжди думав про смаження або приготування освітленого вершкового масла. О так, я їм багато овочів і трохи макаронів чи картоплі. Крім того, я завжди старанно підраховував калорії, що мені не допомагало, за винятком того, що я дійсно їжу дуже мало.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

якщо ви дійсно не їсте так багато, то ваш метаболізм, можливо, трохи заплутаний.
Це не є основною проблемою.
Втрата ваги сама по собі насправді не робить цього, особливо якщо ви харчуєтесь збалансовано.

З оліями слід переконатися, що вони якісні, ні в якому разі не використовуйте ці рафіновані олії. Хороша олія та освітлене вершкове масло роблять його у звичайних кількостях, не густим.

До речі, теж не їжте фруктів, забудьте про фруктозу! Однак його слід їсти як окремий прийом їжі, бажано вранці.
Потрібно просто спробувати макарони: я можу зварити велику кількість картоплі, але з локшиною (цільнозернові) я повинен бути обережним.

Ви коли-небудь пробували ввести кілька днів сирої їжі або соку, щоб метаболізм запустився? Це не так складно, як це читається в даний момент.

Бажаю тобі, у будь-якому випадку, всяких успіхів.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Хоча схуднувши, я помітив, що насправді важливо, щоб ви їли СВІДОМО, у вас формується тіло, яке відчуває, що потрібно вашому організму.
Також їжте повільно, бо відчуття ситості з’являється лише через 20 хвилин.

Це нісенітниця ходити без вуглеводів ввечері, але саме так я почав і схуд на 5 кг без фізичних вправ. Тоді я ходив пішки набагато регулярніше, а зараз у мене на 15 кг менше, і я хотів би скинути 5-10 кг

Важливо також, щоб ви не перевищували того, що потрібно вашому організму з точки зору калорій, але щоб ви не були занадто слабкими. Ви автоматично худнете, коли лежите під нею ... На вашому місці я б не худнув надто швидко. Ви завжди маєте ефект джоджо

На початку є компанія з В. Ви дізнаєтесь про це з балами, але ніколи не знаєте достатньо, хто сам туди ходить. Тому що я по-іншому навчився їсти свідомо і слухати те, що мені потрібно з точки зору поживних речовин.
Але справа не лише в балах, це в тому, щоб навчитися свідомо дивитись на те, що потрібно моєму тілу. Тож я можу рекомендувати його, якщо ви хочете його спробувати.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Ви не можете схуднути із занадто великою кількістю вуглеводів із таких зерен, як хліб, макарони тощо. Це саме те, що вам доведеться спуститися, інакше ви не впадете в кетоз. Ви можете їсти вуглеводи з овочів як завгодно. (Картопля також працює) Якщо ви поєднуєте це з білком сочевиці, нуту, квасолі, тофу, сейтану (там також є вуглеводи, але не так багато), ви худнете. Білкові носії добре насичуються.
Звичайно, це також залежить від вашого віку (> 35/40?), Обміну речовин, фізичних вправ чи спорту, а також щитовидної залози, скільки або як швидко ви худнете.

Замість підрахунку калорій, ви можете використовувати орієнтовне значення для простоти

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

інші насправді сказали все важливе
у мене запитання щодо олій: моя мати завжди вважає, що олія волоського горіха набагато корисніша, і так, чи не так? так через співвідношення омега 3-6

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Привіт,
Волоські горіхи та ріпакова олія є хорошими постачальниками омега-три, лляна олія має власний смак, але дуже корисна для здоров’я. Якщо ви вегетаріанці, яйця тощо містять також омега-3.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Тож зараз я пробую капсули Omega3 від власного бренду DM. але не знаю про це.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Я теж не знаю свого шляху. але це капсули з омега3 з рослин? Якщо я не помиляюся, такі капсули омега3 містять риб’ячий жир, риба містить досить багато омега3. Можливо, хтось тут щось про це знає.

Хіба бобові, сочевиця та пшоно та подібні речі теж не дуже калорійні? Або ви можете їсти стільки, скільки захочете?

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Три капсули омега часто виготовляються з риб’ячого жиру, але я теж не знаю цей продукт.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Дякую аксолотль.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Привіт,
Я маю на увазі це іронічно? Я схильний до словесної діареї, але я ще не досягнув шести тисяч внесків

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

@ Axotol, твоя підказка звучить якось -logi, ти маєш на увазі це, тому я п'ю воду та трав'яні чаї. Коли вже давно немає. До того, як я почав робити вуглеводи, я завжди мав, що я майже не міг їсти, в основному ледве з'їдав 1000 калорій з 4-годинними фізичними вправами на день, тому я зміг схуднути, в дитинстві завжди був досить жирним, хоча інші зазвичай їли більше мати, ніж я. Я виміряв Т3 лише один раз, але не знаю, чи виключає це порушення роботи щитовидної залози. Тоді я зміг схуднути з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, що ніколи раніше не було можливим.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

@Axolotl: Ні, не іронічно. Корисна відповідь.

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Тож на упаковці капсул Омега 3 від «здорового плюсу» сказано наступне.
Інгредієнти:
Лляна олія (59,2%), модифікований картопляний крохмаль, стабілізатор: моно- та дигліцериди жирних кислот. Зволожуючі речовини: гліцерин, картопляний крохмаль.
Зволожуючі речовини: сорбіт, D-альфа-токоферол.
Желюючий засіб: оброблені водорості Eucheuma, ціанокобаламін, піридоксину гідрохлорид, фолієва кислота.
Барвники: оксиди та гідроксиди заліза, діоксид титану, покривний засіб: карнаубський віск.

Склад в капсулі:
Льняна олія 1000мг
з яких а-ліноленова кислота 500 мг
Вітамін Е 12 мг а-ТЕ
Вітамін В6 4,2 мг
Фолієва кислота 600 мкг
Вітамін В12 7,5 мкг

Енергія 48 кДж (12 ккал)
Жир 1,1г
з яких насичені жирні кислоти 0,2г
Вуглеводи 0,5г
з них цукор 0г
Білок 0г
Сіль 0г

І чи є там зараз риб’ячий жир? Або ще чогось, чого слід уникати?

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Привіт,
nц, мабуть, там немає, це здорово. Він часто доступний у желатинових капсулах, але там завжди написано екстракти риби або щось інше.
Є білизна трьох носіїв Омега. Це також альтернатива, чисте лляне насіння, але це жахливо, бо капсули, мабуть, приємніші.
@Bounty: Я заспокоєний

AW: Втрата ваги як вегетаріанця

Енергія 48 кДж (12 ккал)
Жир 1,1г
з яких насичені жирні кислоти 0,2г
Вуглеводи 0,5г
з них цукор 0г
Білок 0г
Сіль 0г

І чи є там зараз риб’ячий жир? Або ще чогось, чого слід уникати?

Приблизно 2 роки вони мали лише капсули Omega3 з риб’ячим жиром, але вони також містять EPA/DHA.

@Axolotl
Існують також льняні олії зі смаком:
- Бьодо (я думаю, що це найкраще, це фільтрується через глиняний камінь і досить м’який на смак!)
- Рапунцель,
- Verival Bio теж добре
З такими дешевими лляними оліями з супермаркету у вас часто виникає різкий гіркий або прогірклий смак у горлі, а насправді багато інших з органічних ринків. Ні.

Форум
Vegetarianforum.de різне
Фітнес і спорт
Схуднути як вегетаріанець

Іноді.

Привіт,
боже мій, вегани справді дивні.

Я вважаю це нагородою і ношу Дивну медаль.

Вітаю. Ви завжди маєте на увазі це як нагороду. * витріть власну доріжку слизу *

Ти мене бентежиш.

Чи виключив ваш лікар, що будь-які фізичні скарги можуть бути причиною того, що ви набираєте вагу? Щитоподібна залоза?

На жаль, виходячи з інформації, яку ви тут подали, важко сказати, чому!
Наскільки ти високий?
Як важко?
Якою є ваша спортивна діяльність?
Яку кількість калорій ви їсте щодня?

Тоді я припускаю, що ваш метаболізм пошкоджений. Скільки калорій ви їли щодня? Хто вам рекомендував/розрахував цю суму?

Щоб схуднути, вам не потрібно дотримуватися певної дієти, ні Дткінса, ні вуглеводів, ні чогось іншого, вам не потрібно мучитися, так само мало, як і без!
Багато дієт не вдаються саме з цих причин! У багатьох виникає відчуття, що вони їдять занадто однобічно або що їм доводиться обійтися без улюблених речей, і тому через кілька днів мотивація знову зникає. Навіть відсутність успіху швидко на вазі є причиною для багатьох відмовитись - у всякому разі, це не допомагає! Тоді ви чуєте це дуже часто!
Але ми завжди повинні пам’ятати, що кілограми, які ви з’їли за тижні/місяці/роки, не зникають за одну ніч!

І ви вже пройшли чудовий шлях із підрахунком калорій, але, думаю, ви помилилися.

Для цього, можливо, важливо знати, як працює організм і чому ми в першу чергу набираємо вагу?
Занадто багато кілограмів на стегнах надходить від надлишку калорій (якщо для цього немає медичних причин) або від занадто малої кількості їжі!

Кожен організм має базальну швидкість метаболізму та добову потребу

Базальна швидкість метаболізму = кількість калорій, необхідних організму для підтримки своїх функцій, коли він повністю перебуває в стані спокою

Витрати на продуктивність = необхідні калорії для дихання, травлення, кровообігу та руху.

Щоденний оборот = складається з основного обороту + обороту результатів

Базальний рівень метаболізму - це мінімальний оборот, який ви повинні/повинні споживати!
Якщо ви постійно рухаєтесь з калоріями нижче, це може призвести до метаболізму голоду!

Метаболізм голоду: це захоплююча надзвичайна програма організму, щоб якомога довше протриматись у "погані" часи. Швидкість базального метаболізму ще більше знижується.
Після "голоду" обмін речовин поки що знижений, і організм намагається накопичувати енергію, яку отримує зараз, щоб підготуватися до наступного голодомору.

Я навіть читав, що метаболізм голоду настає, як тільки ви їсте принаймні три дні з негативним балансом енергії не менше 500 ккал.

І не лише нижче базальної швидкості метаболізму.

Наступні симптоми можуть свідчити про те, що ви голодні:

• Втома
• слабкість
• Труднощі з концентрацією уваги
• Пошкодження серця внаслідок марнотрачення серцевого м’яза
• Суха шкіра
• тьмяне волосся
• втрата волосся
• менструальний біль

Так само важливо бути обережним, щоб не їсти занадто мало, перебуваючи на дієті, інакше ви отримаєте зворотний ефект.

На цьому етапі я хотів би повернутися до щоденного обороту.

Отже, ми маємо певну кількість калорій, які ми споживаємо як щоденний оборот

Якщо ми їмо це число на 100%, ми зберігаємо свою вагу
Якщо ми їмо менше, ми худнемо
Якщо ми їмо більше, ми набираємо вагу.

Я б взяв себе за приклад:

Самка
28 років
Зріст 170 см
Офісна робота
Спорт майже не підтримує

Базальний рівень метаболізму 1413 калорій
Загальний оборот 1978 калорій

Якщо зараз я з’їдаю ці 1978 калорій щодня, я зберігаю свою вагу більше, то втрачаю менше, то худну.

Для того, щоб схуднути здоровим способом і не перевищити цей дефіцит калорій у 500 калорій і тим самим рекомендується впасти в метаболізм голоду
споживайте від 80 до 90% калорій. Таким чином, ви худнете трохи повільніше, але постійніше.

Якщо ви поєднуєте це з підрахунком калорій, у вас є огляд того, що ви є, і скільки калорій ви насправді споживаєте, все дозволено, доки ви знаходитесь у межах своїх "дотримуються" калорій. Таким чином, шматок торта або піци є там, коли ви зловите його знову 