Схуднути Як ви активуєте мікроби для схуднення в кишечнику - FOCUS Online

Деякі просто повинні поглянути на шматок пирога, і він потрапляє на їх стегна. Інші можуть бенкетувати нескінченно і не набирати вагу. Лікар пояснює, чому це не міф і яке відношення має до нашого кишечника.

мікроби

Так, вони справді існують! Люди, які просто повинні поглянути на шматок пирога, і він приземлиться вам на стегно. Тим, кому важко підтримувати свою вагу, хоча вони постійно повторюють, що не їдять більше за інших. Поки що над ними висміювали. Але зараз вони підкріплені дослідженнями мікробіомів. Тому що очевидно є чіткі відмінності у складі кишкової флори між хорошими та поганими "перетворювачами корму".

Група дослідників на чолі з біологом Джеффрі Гордоном натрапила на це в лабораторіях Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Порівняння кишкової флори мишей з ожирінням та їх худих братів і сестер, а також з ожирінням та худорлявими випробовуваними людьми показують, що взаємозв'язок між двома домінантними штамами бактерій, Bacteroidetes та Firmicutes, стає незбалансованим при ожирінні.

Гірше користуватися їжею

Мікробна суміш відповідає за те, наскільки добре чи погано ми вживаємо їжу та скільки калорій витягуємо з їжі. Якщо кількість Firmicutes збільшується лише на 20 відсотків, то щодня в організм надходить на десять відсотків більше калорій. Спочатку це не схоже на багато, але протягом року це складає близько восьми додаткових кілограмів. У той же час, коли фунти піднімаються, бактеріальне різноманіття в травному тракті втрачається.

Тепер виникає питання про курку та яйце. У людей з надмірною вагою інша кишкова флора, оскільки вони харчуються по-різному і частіше їдять фаст-фуд та солодощі? Або насправді винні мікроорганізми в кишечнику, якщо ви більше не можете скинути кілограми?

Відповідь була дана передачею екскрементів гранул від мишей із надмірною вагою своїм худорлявим спеціалістам. За дуже короткий час вони набрали значну вагу - з однаковим кормом. Щоб виключити генетичні фактори, вони шукали пари людських близнюків, одна з яких була худорлявою, а інша, як правило, мала надлишкову вагу, а їх кишкові мікроби були перенесені на дві групи тонких мишей. Як і слід було очікувати, тварини з «товстим» мікробіомом швидко ожиріли, інші з’їли таку ж кількість зерна і при цьому залишалися стрункими і стрункими.

Деякі продукти живлять мікроби для схуднення

Підозра швидко падає на наш сучасний західний спосіб життя завдяки дієті з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жиру. Оскільки мікробам для схуднення в кишечнику потрібні спеціальні рослинні волокна, так звані пребіотики, щоб рости та процвітати. Вони містяться, серед іншого, у продуктах, які зазвичай марно зустрічаються на сучасних кухнях швидкого харчування:

  • Бобові культури
  • Пастернак
  • Сальсифікувати
  • салат з ендівії
  • Лук-порей овочі

Наші Посібник у форматі PDF пояснює, як можна запобігти проблемам з травленням та правильно лікувати захворювання кишечника.

Антибіотики порушують спокій кишечника

Але дослідники мікробіомів також прицілились до антибіотиків, оскільки ніщо не порушує спокій кишечника так довго, як вбивці мікробів. З розведення великої рогатої худоби відомо з 1940-х років, що низькі дози антибіотиків призводять до більш швидких результатів. Наслідки для людини можна також прочитати на вагах: Дослідження показали, що діти, які отримували антибіотики в перші шість місяців життя, частіше мали надлишкову вагу у віці трьох років і коли вони починали школу.

Дорослі почуваються так само - незважаючи на значно стабільнішу кишкову флору. З 48 чоловіків, яким після операції довелося пройти шість тижнів лікування антибіотиками, у 17 людей через рік ІМТ (Індекс маси тіла) збільшився більш ніж на десять відсотків, а у п’яти навіть ожиріння. З 48 чоловіків у групі порівняння, які не отримували жодних ліків, лише одна людина могла набрати вагу.

Посібник у форматі PDF показує нові поради щодо захворювань шлунково-кишкового тракту та способи захисту від раку товстої кишки. Також: найкращі домашні засоби та найкращі експерти.

Якщо після лікування антибіотиками ви не подбаєте про регенерацію кишкової флори, знадобиться щонайменше півроку, поки початковий стан значною мірою не відновиться. При двох і більше терапіях протягом року серія мікроорганізмів все ще виявляє чіткі прогалини через два роки, які потім часто зайняті штамами, що сприяють запаленню та порушенням обміну речовин.

То що може бути очевидніше, ніж наведення порядку в кишечнику, якщо ви хочете схуднути? Якщо дієту змінити, помітні зміни можна помітити через кілька днів. Різноманітність кишкової флори збільшується, взаємозв'язок між Bacteroidetes і Firmicutes розвивається сприятливо, а запалення зменшується, як тільки на пластині виявляється більше клітковини і менше жиру, підсолоджувачів та емульгаторів.

Цей сприятливий розвиток також може бути підтриманий синбіотиками, тобто харчовими добавками, які містять як мікроорганізми, що сприяють кишечнику, так і пребіотики як "бактеріальний корм".

Крім того, наступні речі можуть допомогти знову перетворити безплідну кишкову флору на квітучі бактеріальні пейзажі:

  • трохи менше гігієни
  • трохи більше бруду
  • трохи менше стресу
  • трохи більше руху
  • готуйте самі частіше

Однак наполегливість необхідна, оскільки мікробіом може стартувати місяцями.

Міхаела Акст-Гадерманн - лікар та професор з питань зміцнення здоров’я на курсі «Інтегративне сприяння здоров’ю» в Кобургському університеті. 49-річна дівчина живе зі своїм чоловіком та дітьми поблизу Фульди. На тему "кишечник" вона розробила ліцензовану програму харчування, визнану страховиками, і, серед іншого, книгу "