Схуднути, як вивести зайвий жир на спині і боці за 21 день - Фітнес і
Якщо дієта виявляється ключовою для схуднення, то фізичні вправи є першорядними при націлюванні на конкретні ділянки вашого тіла. Щоб втратити живіт, руки, стегна або сідниці, вам потрібно буде зайнятися іншим видом спорту.
Хоча здорова вага залежить від розрахунку індексу маси тіла, вага форми залежить від того, де вам комфортно. Першого можна досягти, дотримуючись дієти та обмежуючи свій раціон, але другий залежатиме від ваших розумових цілей та дизайну тіла, який ви хочете ліпити.
Звичайно, ви повинні бути реалістами, уявляючи силует, який хочете. Загалом, вага цвілі та здорова вага варіюються максимум на 5 кг.
Коли ви втратили кілограми, які хочете скинути, але целюліт і опуклості не зникають і не турбують, ви можете подумати про цілеспрямовані види спорту, щоб покращити своє тіло.
У цій статті ми пропонуємо фізичні вправи, спрямовані на жир на спині та ручки любові. Звичайно, ці вправи повинні доповнювати здорову та збалансовану дієту і жодним чином не замінювати дієту. Якщо поєднати ці два, ви помітите помітні зміни в цільових областях всього за 21 день.
Вправи, які допоможуть вам втратити ручки любові та жир у спині:
Щоб виконати ці вправи (за винятком останньої, для якої потрібна лише одна), спочатку потрібно мати дві гантелі вагою від 2 до 4 кг на руку.
Бічне піднесення з кривим бюстом
Бажані м’язи:
Ця вправа насамперед націлена на плечі, зокрема на хребет, широку спинку та трицепс. З іншого боку, для цієї вправи потрібні поперековий відділ хребта, передпліччя та трапеція.
Як я виконую вправу?
Візьміть по гантелі в кожну руку і трохи зігніть коліна. Стоячи з нахиленою вперед грудьми і прямою спиною, руки повинні залишатися прямими.
Зробіть глибокий вдих і розведіть руки з кожного боку, підтягнувши лопатки. Тримайте спину добре вигнутою і підніміть бюст. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім повільно видихніть і опустіть гантелі на підлогу, контролюючи рух. Зробіть три підходи по 10-12 повторень. Цю вправу слід робити три-чотири рази на тиждень.
Бічне піднесення круговими рухами
Бажані м’язи:
Цей універсальний рух в основному спрямований у спину. Це змушує м’язи верхньої частини спини та середньої м’язи працювати. Для вправ також потрібні біцепси, плечі та передпліччя. Крім того, це дозволяє м’язам живота і попереку скорочуватися.
Як я виконую вправу?
Початкове положення схоже на другу вправу. Злегка зігніть коліна, щоб підтримати положення, в основному спираючись на ноги. Далі нахиліть грудну клітку вперед так, щоб вона була паралельна підлозі з прямою спиною. Потім зігніть лікті на 90 градусів убік і робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, завжди гантелями. Робіть 3 підходи по 10-12 повторень тричі на тиждень.
"Стоїть метелик"
Бажані м’язи:
Ця вправа в основному націлена на м’язи навколо грудей. Він також бадьорить плечі та грудну клітку та допомагає покращити вигляд силуету.
Як я виконую вправу?
Для виконання цієї вправи підніміть руки на плечі, зігнувши лікті на 90 градусів. Потім завжди закривайте руки в однаковому положенні. Зосередьтеся на русі під час вдиху та видиху. Робіть три підходи по 10-12 повторень чотири рази на тиждень.
Розгинання стоячого трицепса:
Бажані м’язи:
Ця поліартикулярна вправа опрацьовує трицепс, м’яз задньої руки і простягається від ліктя до лопатки. Зміцнює грудну клітку, плечі та верхню частину спини.
Як я виконую вправу?
Спочатку візьміть гантель в обидві руки. Тримайте спину прямо, а руки перед собою вздовж тіла. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині плечей. Потім повільно підніміть обидві руки над головою одночасно, щоб витягнути руки до неба.
Потім, притискаючи лікті всередину, зігніть руки, щоб повернути руки та гантелі назад до голови. Дихайте повільно і затримайтеся в цій позі на мить. Потім поверніться у переднє положення з витягнутими руками. Потім поставте себе у вихідне положення.
Для швидких результатів робіть три підходи по 6-8 повторень чотири рази на тиждень.
Ця стаття Втрата ваги: ось як позбутися зайвого жиру на спині та боках за 21 день вперше з’явилася на.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.