Схуднути, якщо дотримуватись цих 5 золотих правил (525)
Схуднути, якщо взяти до уваги ці 5 золотих правил (5/25)
Що робити, коли хочеш схуднути? Наближається тепла пора року, ви, мабуть, думаєте поїхати до моря і маєте намір почати худнути. На початку року у вас була інша обіцянка, але, схоже, ви поки що не мали особливої ефективності.
Нижче я представляю перші 5 правил із серії 25 принципів, які слід застосовувати перед тим, як почати худнути.
Якщо ви хочете схуднути, їжте менше ... помилково чи правдиво ?
Правило номер 1 полягає у створенні дефіциту калорій. Це означає, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте у своїй щоденній діяльності. Кожна людина має певні харчові потреби. З цієї причини необхідно мати персональний план.
Поширеною помилкою є схильність до голоду. Строгий аспект відмови від їжі створює психічний стрес, але особливо метаболічний стрес. Адаптація до дієти - це, мабуть, найважливіший компонент. Багато людей починають дієти на початку року без підтримки дієтолога, і врешті-решт зазнають невдачі. Я часто ціную, коли мої студенти приходять мотивовані змінити своє життя, але вони можуть так само легко змінити свою мотивацію, якщо не керувати ними послідовно.
Схуднення - це стресовий процес для організму. Тіло призначене для зберігання певної кількості жиру, необхідного для нашого виживання на випадок катаклізму, у надзвичайних ситуаціях. Однак сьогодні рівень життя високий, і ми маємо легкий доступ до висококалорійної їжі.
Надлишок калорій відкладається навколо талії, стегон, а іноді навіть внутрішніх органів. Сьогодні нам дуже зручно купувати калорійну їжу, навіть не докладаючи рівних зусиль з калорійної точки зору. Це справжня причина, чому ожиріння прискорюється в Румунії. Існує негативний баланс між з’їденими калоріями та докладеними зусиллями.
Важливо, що ви їсте, коли хочете схуднути ?
Калорії можуть накопичуватися з жирів, білків або вуглеводів (цукрів). Після встановлення індивідуальної потреби важливо врахувати джерело походження та співвідношення макроелементів. Зазвичай загальне співвідношення в здоровому харчуванні зберігає співвідношення 50% вуглеводів, 30% білків і не останні 20% жиру. Співвідношення може змінюватися і не фіксоване залежно від харчових уподобань. Тепер їх можна класифікувати на 3 загальних типи дієти залежно від параметрів макроелементів:
Переважно вуглеводи - Вегетаріанські
Переважаючий білок - гіперпротеїн
Переважно жири - кето або кетогенні.
Але кожна дієта має дисбаланс і без чітко сформульованого плану може спричинити дефіцит харчування. З цієї причини я рекомендую звернутися до дієтолога.
Особисто я не рекомендую агресивної дієти, скоріше постійного підходу та пристосованого до харчових потреб та особистих уподобань. Більше того, я рекомендую студентам провести аналіз перед початком такого проекту. Правило номер 2 таке - зберігайте макроелементи відповідно до вашого персоналізованого плану.
Коли ви хочете схуднути, важливо встановити набір правил.
Щоб схуднути, вам доведеться їсти у визначені години ?
Хоча ця звичка була запозичена у спортсменів, які мають чітко сформульований план, здається, що ця концепція є міфом. Не важливо їсти у визначені години, але бажано мати постійний режим харчування, щоб організм адаптувався і виділяв шлункові соки майже за розкладом.
У кожної людини є біологічний годинник, і залежно від кількості їжі та її калорійності ми зголодніли чи ні з певним інтервалом годин. Щоб не ризикувати голодувати протягом дня і мати тенденцію до надмірної компенсації у другій частині дня, добре мати стандартний підхід. Ще важливіше дотримуватися певної кількості прийомів їжі або перекусів.
Існує кілька підходів до харчування, але найважливішим після дотримання дефіциту калорій та встановлення макроелементів є правило 3 - час прийому їжі.
Перш ніж продовжувати читати, важливо пам’ятати, що призводить до схуднення?
Список покупок змінюється!
Ми розпочали дієту, і перший крок - купити здорову їжу, тому що "я сьогодні на дієті".
Як загальний аспект я зазвичай кажу: "ти ніколи не будеш їсти те, що не купуєш", оскільки якщо вдома немає шоколаду, ризик зменшується. Якщо ви дійсно хочете саботувати себе, ви, швидше за все, поїдете купувати шоколад, але це вже вимагає зусиль, і ви можете змінити свою думку в дорозі. Ваша мета - схуднути, ні ?
Коли ви ходите по магазинах, ви йдете разом зі списком, де записані продукти, які з’являються у вашому персоналізованому плані. Якщо дієтолог не писав вам шоколаду (і зазвичай він не писав), це ваш вибір, якщо ви саботуєте або дотримуєтесь плану.
Щоб не діяти на імпульс голоду, перед з’їздом по магазинах потрібно з’їсти, щоб існувала велика тенденція змішувати голод і пожадливість.
Тож ходіть по магазинах лише на основі списку та після того, як ви вже їли раніше. Це правило номер 4.
Правило № 5 - Готуйте їжу до того, як зголоднієте.
Тепер, коли ми трохи організували список покупок, чому б не організувати зі столами. Ми знаємо, що, скільки і коли їсти. Ми можемо приготувати страви заздалегідь.
Це дуже важливий аспект, коли ви маєте намір схуднути, тому що це дійсно допомагає вам їсти те, що вам потрібно, а не те, що вас спокушало б з’їсти щось інше або пропустити стіл.
Часто існує ризик захотіти з’їсти щось швидко для втамування голоду. Тут існує ризик споживання інших продуктів, які, ймовірно, мають високу калорійність, або солодощів, або жирів.
Цей протокол допомагає легко схуднути. Студенти Armura Body мають результати, оскільки це концепція, перевірена та застосовувана на кількох типах людей. Незалежно від вашої похоті чи слабкості ми разом знайдемо оптимальне рішення.
У наступній статті я представляю вам ще 5 правил, які допоможуть вам схуднути. Як дієтолог, я вважаю, що кожен може досягти мети. Добре бути поінформованим та мати спеціалізовану підтримку для подолання певних психологічних порогів.
Якщо ви також стикаєтеся з проблемами ваги і мали незліченну кількість невдалих спроб дотримуватися дієти, ви можете залишити мені повідомлення на контактній сторінці або тут. Що утримує вас від схуднення ?