Схуднути - калорійність харчових продуктів
Ви їсте в міру, але все одно не худнете? Багатьом людям важко внести суттєві зміни в свій раціон і спосіб життя, щоб вони могли досягти і підтримувати здорову вагу.
Порівняльна потреба в калоріях
Ретельний підрахунок калорій
Після того, як ви визначили свою потребу в калоріях, ви можете використовувати інформацію про калорії на наступних сторінках або таблицю калорій для завантаження, щоб визначити вміст енергії в їжі. Це також говорить вам, скільки калорій ви споживаєте щодня. Зазвичай це трохи нудно: найточніший спосіб - це якомога більше записати всі продукти, які ви спожили протягом певного періоду, і використати їх для визначення вартості за один день.
Наприклад, не поспішайте робити це протягом тижня, який є загальним для вас. Зважте інгредієнти їжі, а потім знайдіть вміст енергії у їжі в таблиці. У випадку з готовими продуктами ви також можете прочитати вміст енергії на упаковці. Потім додайте значення загального періоду і поділіть результат на кількість днів. Не забувайте про соуси або закуски - вони часто дуже калорійні.
Намагайтеся не оцінювати спожиті калорії якомога більше, а досить ретельно запишіть їх таким чином. Тільки так можна визначити приховані «відгодівлі».
Забагато калорій?
А тепер порівняйте значення з попередньо визначеною потребою в калоріях. Якщо ваше фактичне споживання калорій перевищує те, що вам потрібно, вам слід змінити спосіб життя так, щоб ці два значення сходились. Якщо ви хочете схуднути, ваша потреба в калоріях повинна бути приблизно на 1000 кілокалорій вище, ніж споживання калорій. Для цього ви можете, з одного боку, зменшити кількість споживаних калорій.
Можливо, підраховуючи калорії, ви помітили деякі продукти, які є дуже калорійними, але в довгостроковій перспективі не наповнять вас. Найпростіше вилучити ці продукти зі свого раціону або з’їсти їх менше. З іншого боку, ви також можете одночасно збільшити свої потреби в калоріях, роблячи більше фізичних вправ. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається.
Навіть якщо ви вирішили сісти на дієту, відстеження споживання калорій протягом певного періоду є корисною мірою. Ви краще дізнаєтесь власні харчові звички та енергетичний вміст різних продуктів. Однак постійний підрахунок калорій може стати психологічним стресом. Тому робити це слід лише короткий час, а після успішної зміни дієти насолоджуватися їжею свідомо, але спокійно.