Схуднути легко! Лікар загальної практики Гертен
15 червня 2018 р
Ви хочете досягти бажаної ваги або своєї фігури влітку/мрії? Ми покажемо вам, як цього досягти, за допомогою кількох простих прийомів.
Спочатку ви повинні знати, що фігура вашої мрії з’являється в основному завдяки дієті. Чим здоровіше ви харчуєтесь, тим швидше ви наблизитесь до своєї мрійної фігури.
Повноцінне харчування також відображає здоровий спосіб життя. Ви виявите, що ви контролюєте своє власне тіло. Спорт/фізичні вправи також відіграють важливу роль, адже під час занять спортом ви не тільки зменшуєте стрес, який накопичується у повсякденному житті, але й спалюєте калорії та нарощуєте м’язову масу. Як бачите, це безпрограшна ситуація. Звичайно, ви також можете перекусити, але все в контрольованих рамках. Обов’язково дотримуйтесь збалансованого та різноманітного харчування, тобто їжа повинна бути багата на вітаміни та поживні речовини.
Тут ви можете побачити енергетичні потреби жінки та чоловіка (вік: 18-55 років)
Потреба в енергії для людини/на добу
| Калорії: | 2200 - 2500 ккал |
| Вуглеводи: | 300 г. |
| Жири: | 80 г. |
| Білки: | 1 г/кг |
Потреба в енергії для жінки/на добу
| Калорії: | 1800 - 2100 ккал |
| Вуглеводи: | 230 г. |
| Жири: | 60 г. |
| Білки: | 0,8-1г/кг |
Ми раді допомогти!
Ваша команда з сім'ї та лікар загальної практики в Гертені