Схуднути легко. П’ять простих порад щодо харчування

Час читання: 2 хв. Ви пробували майже кожну дієту і все ще не працюєте належним чином, щоб підтримувати бажану вагу? Однак стійке схуднення може бути таким простим! Якщо ви дотримуєтесь п’яти наведених нижче порад від нашого експерта з питань харчування Вадима Вл. Зверніть увагу, Попов, відразу вам стане набагато легше.

Схуднути легко: П’ять простих дієтичних порад

Дослідження показують, що клітковина у щоденному раціоні може збільшити спалювання жиру до 30 відсотків. Тож одна з порад щодо харчування - їсти фрукти та овочі з високим вмістом клітковини.

Їжа з високим вмістом клітковини включає:

картопля
спаржа
Морква
Тефф
Камут
Коріння лотоса
Білокачанна капуста
Агретті
Айва
Яблука
папайя
Смородина

Але мигдаль також дуже багатий клітковиною як корисна закуска між ними.

Загалом, ви можете запобігти раку товстої кишки за допомогою дієти з високим вмістом клітковини. Детальніше про це ви можете прочитати в моїй статті «Профілактика раку товстої кишки за допомогою дієти з високим вмістом клітковини».

Порада щодо харчування: нагрійте тіло чилі, кайенським перцем або імбиром

Їжте гостро! Згідно з науковими дослідженнями, гострий перець, перець чилі або кайенський перець можуть посилити метаболізм приблизно на 25 відсотків. Відповідно до аюрведичних дієтичних правил, до складу здорових спецій входить також багато таких спецій, як:

піменто
ягоди ялівцю
Гвоздика
Цвіте кориця
чорний перець
куркума
Калангал
імбир

Ці гострі спеції можна використовувати у смачному гарбузовому супі. Рецепт його можна знайти тут.

Ще одна порада щодо харчування: гіркі речовини також роблять вас стрункими

Гіркі речовини - наприклад, у травах та овочах - є природними спалювачами жиру. Вони сприяють спалюванню жиру, стимулюють обмін речовин і таким чином можуть запобігти накопиченню жиру на шлунку, стегнах і сідницях. Багато гірких речовин містяться, наприклад:

Цикорій
Радіккіо
рукола
кульбаба
молоде листя берези
Дикий часник
артишок
салат з ендівії

Гірка диня також дуже здорова. Ви можете придбати ці екзотичні овочі в азіатських магазинах і використовувати їх, наприклад, в огірково-гірчичному каррі.

Але гіркі речовини та ферменти з листя папайї - приготовані у вигляді настою чаю - можуть допомогти вам схуднути.

Випийте кави або чаю

Кофеїн стимулює центральну нервову систему і може прискорити ваш метаболізм на 5 - 8 відсотків. Однак це не означає, що вам слід перестаратися! Чашки кави на день цілком достатньо. Увага: забагато чашок кави можуть мати небажані побічні ефекти.

Хороша порада - зелений чай, справжній прискорювач метаболізму, який, до речі, також має багато інших переваг для здоров’я. Але зелений чай з мате або улун - це також поради щодо харчування, за допомогою яких ви можете схуднути здоровим та стійким способом.

Нарощування м’язової маси

У міру дорослішання ви повинні отримувати якомога більше м’язової маси. Коли ви втрачаєте м’язову масу, ваш метаболізм почне сповільнюватися. Ось чому рекомендується надати кілька кілограмів м’язів, оскільки це прискорить ваш метаболізм, завдяки чому ви спалите більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Тому їжте продукти, що містять білок, бажано з рослинного світу.

Стаття на тему "Втрата ваги та дієта"

Білокачанна капуста: ці рецепти прості та корисні
Порада для схуднення: зелений чай і смородина
Простіше схуднення: вегетаріанські рецепти з цикорієм
Аюрведичні поради для схуднення за допомогою меду
Рецепт артишоку римського
Поради щодо приготування їжі для схуднення за допомогою брокколі та чилі
Схуднути за допомогою алкоголю - але як?

Як досвідчений тренер з питань харчування та фахівець з кулінарних подорожей, я в вашому розпорядженні для подальших питань на тему "Втрата ваги та дієта"!

Фотографія: Photographee.eu/stock.adobe.com

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):