Схуднути легко - там; s ні; Навчання JMA
Опубліковано 23 жовтня 2018 року Jan Adams
Визнати і подолати перешкоди
Ян Маркус Адамс
“Існування смачне. Просто потрібно мати мужність, щоб прожити власне життя ". (Джакомо Казанова)
Часто рекламується, що програми або дієти полегшують користувачам зменшення маси та ваги тіла. Навіть «граючи», можна схуднути за допомогою певних заходів. Звичайно, можуть бути люди, яким це легко ... Борці з Бундесліги, наприклад, які втрачають п’ять кілограмів за день до змагань ... але це лише вода і зневоднення організму не повинні бути метою, якщо ви прагнете до здоров’я та життєлюбства.
Для більшості людей досвід показав, що схуднути надзвичайно важко. Це межує з зневагою та насмішками, коли фітнес та харчова промисловість стверджують протилежне. Кафкістська ситуація, коли ти прокидаєшся одного ранку і помічаєш величезне збільшення маси та маси тіла, досить рідкісна. Звичайно набирати вагу протягом більш тривалого періоду часу, якщо схильність навіть не закріплена в генах. Причини для набору ваги завжди є.
Намалюйте Я-образ
У процесі набору ваги, відповідна маса тіла інтегрується в образ себе. Це закріплено в нашому мозку. Він створюється з часом на основі інформації, яку наш мозок отримує від нервової системи. Сюди також входить інформація, яку ми отримуємо від нашого соціального середовища. Кожному, хто завжди був «товстим» у кліці, буде набагато важче схуднути, ніж тому, хто набрав 20 кг за півроку через стрес.
Ми всі маємо образ себе і несвідомо поводимось так, що відповідаємо йому. Цей процес є постійним. Якщо ми хочемо стабільно змінити свій зовнішній вигляд, нам слід починати з цього. Ми маємо поставити під сумнів і проаналізувати своє Я і зовнішні приписи. Сюди також входить питання про те, яку користь ми маємо від об’єму нашого тіла або пов’язаного із цим способу життя. Чесна рефлексія є основою для формування бажаного образу себе.
Коли ми створили бажаний образ себе, ми можемо прийняти поведінку, яка йому відповідає. І ми можемо уникнути ситуацій, які йому суперечать. Останнє є найбільшою перешкодою, тому що наш існуючий образ себе підтримує живий як наш власний мозок, так і соціальне середовище.
Просто ніяких змін
Мозок і тіло - це гомеостатичні системи. Вони не хочуть змін. Все завжди повинно залишатися незмінним. Соціальні групи - це також гомеостатичні системи. Кожен у стосунках повинен виконувати ту роль, яка йому відведена. Якщо член групи виходить з цього порядку, вся структура впадає в безлад. Перш ніж всі учасники повинні звикнути до нового порядку, простіше відправити учасника, який збирається вирватися на своє місце.
Навіть доброзичливі друзі, які свідомо хочуть нас підтримати, можуть несвідомо завдати шкоди, оскільки їхня «допомога» підтримує наш образ себе та групову структуру. Оскільки люди є соціальними істотами, які впроваджують життя в групі як техніку виживання протягом тисячоліть, людині так важко протистояти груповому тиску і відійти на нову роль.
Отримання кочення м’яча
Зовнішня мотивація може стати каменем спотикання для пошуку шляхів схуднення. Однак це не є стійким. Тільки внутрішні мотиви дозволяють нам створити стійку ситуацію, щоб мати можливість схуднути назавжди. І щоб зберегти цю «втрачену вагу» ... і в якийсь момент відпустити і забути ...
Якщо ми хочемо серйозно змінити своє тіло, нам доводиться створювати середовище, в якому воно може змінюватися. Але в якому він також повинен змінитися, щоб адаптуватися до нової життєвої ситуації. Але це створюється лише в процесі схуднення.
Тим часом наш мозок хоче підтвердити своє уявлення про себе, і він буде вести нас до ситуацій, коли ми повинні поводитись як зазвичай. Це може бути несприятлива харчова поведінка або відмова від фізичних вправ на користь фізичної пасивності. Мозок може придумати щось, щоб перевірити нас!
Два кроки вперед, один назад
Шлях до бажаного образу себе позначений кроками назад і каменем спотикання. Це не приємно, але нормально. Якщо ми визнаємо це як факт, ми можемо здійснити подорож спокійно і випробувати те, що нам підходить, а що ні. Які страви та страви ми любимо і робимо нам добре? Які форми руху нам подобаються? Які люди дають нам змогу поводитися так, як би ми хотіли пережити себе?
Після того, як ми відчули себе вільними, незважаючи на всі гомеостатичні обмеження, ми можемо залишатися вільними і заново вирішувати в будь-який час, що ми хочемо, куди хочемо йти і яким шляхом.
“Що б ти не міг зробити, або мріяти, що можеш зробити - почни з цього! Сміливість має в собі геній, силу і магію ". (Йоганн Вольфганг фон Гете)